svyatogor, дневник тренировок

мне вот че интересно если в тяге внизу долго отдыхать то это один подход или несколько?

с приседом кст тоже подобное есть на небольших весах, на больших один хрен устаеш стоять.

мне вот че интересно если в тяге внизу долго отдыхать то это один подход или несколько?

с приседом кст тоже подобное есть на небольших весах, на больших один хрен устаеш стоять.

читал, что до 30 секунд можно. так как не особо успевает мышца восстановиться.

Махи гантелями в стороны 1,3,5,7 по 15, 9*5*15
Жох сидя 60*3*5
Жлух с резиной 22 кг с ногами на лавке 75*4*6 в микроотбив
Пшнб стоя
Триц с резиной
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Про паузы между повторами - хз какое именно время, мб кто-то типо Селуянова это и установил, но я считаю, что а) подход не закончен, пока штанга в руках/на спине и тд б) пока стоишь и держишь той или иной степени в напряжении все тело или часть, назвать это полноценным отдыхом не решусь. Видел, как иногда тренят люди в той же тяге - поднял, поставил, встал, пару секунд постоял в обычной позе, выставил я, опять поднял и тд.. Никогда так не пробовал, да и пока не хочется)

Кирилл, вот хз, лично мне в тяге проще когда без раздельного старта, а сразу в микро-отбив. а если раздельный старт 10-15 секунд между подходами, то тяжелее.

Так в том то и смысл, если мы тянем 3*10 в микроотбив, касание или хз как - это 3 первых повтора и 27 хз чего, а если 3*10 в раздельный старт - это 30 первых повторов! Канеш в отбив легче, спору нет, вопрос цели! Что нам как раз и нужно на соревах ибо что тренируешь - то и растёт!

Изменено: svyatogor, 02.02.2021 - 22:55 PM

Присед 187.5*11(л.р.), 7 в приличный недосед
Присед в гакке 180*6, 200*8
Зерхер с резиной 68*15, 136*15, 190*3*15
Разгибания каждой ногой в тренажёре 3*10
Сгибания двумя ногами в тренажёре 4*10
Подьемы на носки стоя с 20кой в руке 3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Вчера:

Жим широким 122.5*3*1, 107.5*6,5,4 паузы в каждом, прижата не везде
Жим +45° 95*5,5,4
Грудь в нижнем кроссовере 5*15
Фр.жим с прямым грифом 25*5*15
Пшнб стоя с прямым грифом 20*5*10
Вес 95 утром

Тяга до 305*1 в замок, поставил на ногу, 2й повтор не пошёл, в лямках *4,3 р/ст, борцовки, на 6 больших блинах
Тяга с 6 см плинтов 320*3*6 лямки, борцовки, р/ст
Зерхер с резинами 68, 136, 190 по 10, 244*2*15
Подтягивания *15,8,8
Low row каждой рукой 30,55,80,100 по 8
Пресс 3*10
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 07.02.2021 - 18:53 PM

Махи гантелями в стороны 1.25, 2. 5, 5, 7.5, 10, 12.5, 15,17.5, 20 по 12 (20*12 л.р.)
Жим штанги стоя строгий до 80*1 чётко, 90*0.754933, почти
Жим средним хватом с резиной 22 кг 80*4*6 в микроотбив
Триц на блоке 5*15
Пшнб через парту, система 14 5пдх
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Присед в гакке 220, 240 по 6 (л.р.)
Тяга в трэпе с 9 см плинтов до 330*1 (л.р.)
Гиперы с блином 10 кг с паузами в верхней точке 3*20
Вес не известен

Жим 125*3*1 паузы, прижата не везде, 110*3*5 паузы, прижата вроде
Жим +45° 100*5,4,4 в микроотбив
Махи блинами в стороны 1.25*5*30
Пшнб стоя/Фр.жим с прямым грифом 20*4*10
Вел 10 мин
Вес 96 утром

Тяга до 305*1 в замок, 315*2*0, как то неудачно взялся в замок и, видимо, перебил сосуд в большом пальце, далее 315*4 в лямках, обезьяний хват, *2,1 через боль обычный, в лямках, борцовки, р/ст, на 6и блинах
Тяга с 6 см плинтов 325*2*5 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 130*6
Подтягивания 3*8
Low row 15,30,45,60,75 по 10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 70,100,120 по 10
Пресс 3*10
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 19.02.2021 - 21:57 PM

Махи гантелями в стороны с 1 до 10, 12.5, 15, 17.5 по 15
Жим штанги сидя до 70*5
Жим средним хватом с ногами на лавке с резиной 22 кг 85*4*6 в микроотбив
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Присед 200*8,5 ( л.р.*8) недосед
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 140,150 по 6
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 8
Разгибания/сгибания каждой ногой в тренажёре 3*10
Подьемы на носки стоя с 15кой в руке 3*20
Пресс 3*10
Кардио - домой пешком
Вес 96 утром

Жим после суток :

112.5*5,4,4 паузы в каждом, прижата не везде (л.р *5 и л.р обьемный)
Жим с ногами на лавке в микроотбив 80*12
Жим +45° до 102.5*3 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере *15,12,12,15
Махи блинами в стороны 2.5*3*25
Пшнб "система 14" /суперсет с Триц на блоке по 20 6 пдх
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 27.02.2021 - 17:19 PM

Тяга до 300*1 в замок, далее решил пройтись в лямках: 320,340,350, на 9и блинах, чуть спустив на пальцы (л.р. на этом грифе, да и вообще всей жизни), далее закачка 220*15, лямки, борцовки, р/ст, на 5и блинах, плотно вкрутивши лямки)
Гудмонинг с цепями 32.5 кг до 175*6(л.р.)
Подтягивания *12,8,6
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

350

осталось на соревах повторить.

Когда нибудь) обязательно!

Снова начал, помолясь©

Махи блинами в стороны 1.25, 2,3,4,5,6,7 по 15
Жим на плечи в станке 10,15,20кг по 10 на каждую руку
Жим с ногами на лавке 40,50,60,70,80 по 6 в микроотбив
Пшнб/Триц на блоке суперсет 4*12
Вел 25 мин
Вес 94 утром