svyatogor, дневник тренировок

Да там некрасиво, чо снимать)

Жим 112.5*2*1, 107.5*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 100*5,4,4 в микроотбив
Нижний кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 1,2,3,4,5 по 20, 6,7 по 15
Фр.жим/суперсет с пшнб стоя 5*6-10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром

Жим 122.5*2*1, 107.5*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 100*5,4,4 в микроотбив
Нижний кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 1,2,3,4,5 по 20, 6,7 по 15
Фр.жим/суперсет с пшнб стоя 5*6-10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром

Исправил)

Присед в недосед 180*11,7(планировал на 12 в первом, но размотался кистевик на правой руке и боль остановила)
Жим ногами в станке 100,200,300,350 по 6
Тяга классика с виса на жестком толстом грифе с цепями 32.5 кг 60,100,140,180,210,240 по 3
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 20,40,50,60 по 6, 30*10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 3*8
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Растяжка
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Тяга и 2й подход приседа, тк 1й не записался. Можно оценить глубину недоседа)

Изменено: svyatogor, 25.04.2021 - 17:48 PM

Махи гантелями в стороны до 15*15, 7.5*3*20, 5*25, 2.5*30
Жим средним хватом с ногами на лавке с болтающимися на резине 5ках 90*3*5 +10кг на резине
Пшеб через парту/фр.жим до 35*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Тяга 285*3 в замок, *6,2 в лямках, на 4х больших блинах в лямках, 225*10, все р/стТяга с виса в классике на толстом прямом грифе, с цепями 32.5 до 260*3Подтянгивания 3*8Low row 2я руками 50, 90, 120 , 50 по 10 , вес суммарноПресс 3*10Вел 20 минВес 95 утром

Изменено: svyatogor, 29.04.2021 - 22:02 PM

Жим 112,5*4, 3,3 паузы в каждом
Жим +45° 102.5*4, 3,3 в микроотбив
Жим гантелей на наклонной 20,25,30 по 10
Махи гантелями в стороны 5*5*20
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Вчера утром случился коммунальный катаклизм - дома сорвало кран и вентили разом, видимо, был дикий напор в трубах, все дома залило к херам, стоял полтора часа в крайне неудобной позе, зажимая полотенцами потоки кипятка и холодной воды, потом уборка и тд.. Не жравши полдня и на нервяках.. Вобщем, сегодня после вчерашнего:

Тяга до 297.5*1 в замок, на 4х блинах, столько на 4х не тянул никогда, но надо было хотя бы *2, но не вышло. Далее *3 в лямках, 235*8, борцовки, лямки, р/ст.. Пора переходить на 5 блинов
Присед с нижней точки с ссб рогами вперёд 100*3*5 р/ст с параллели
Подтягивания *13,8,8
Чот сил не особо много
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 06.05.2021 - 15:52 PM

Жесть какая! А разве нет общего вентиля, чтобы перекрыть воду в случае аварии? У нас такой в туалете вроде бы. 

Жесть какая! А разве нет общего вентиля, чтобы перекрыть воду в случае аварии? У нас такой в туалете вроде бы.

Так я ж о том и говорю, что и кран, и оба вентиля на горячую и холодную воду сорвало, те что в толчке, да

Проанализировал видосы удачных своих соревнований и подготовок к ним, осознал, что щас я ставлю стопы практически параллельно грифу.. Нужно развернуть стопу несколько внутрь, тем самым опора будет идти на край стопы, А не на пальцы (вот почему икры то сводит☝), углы в коленях будут тупее, таз ближе к грифу, срыв мощнее за счёт резкого удара в пол ногами при помощи квадр и ягодичных (А не одними приводами, как последнее время) корпус вертикальнее, амплитуда короче.. Не так давно исправлял у себя слишком сильный заворот стоп внутрь.. Как же легко скатиться в крайность..

Что значит на 4-5 блинах?

Что значит на 4-5 блинах?

Это про блины стандартного диаметра, можно повесить 170кг на штангу например по 3 25ки с каждой стороны, а можно по 5 15шек, чем больше блинов - тем больше натяг грифа, легче срыв, а чем меньше - тем, соответственно, сложнее

Изменено: svyatogor, 06.05.2021 - 22:11 PM

ох уж эти ваши мягкие грифы. у меня приседательный гриф. на него чего не вешай, он все равно не гнется.

с таким тоже бы с радостью потренил, но недорогих не нашел, а 50-70т.р. на гриф тратить для меня безумие

Это про блины стандартного диаметра, можно повесить 170кг на штангу например по 3 25ки с каждой стороны, а можно по 5 15шек, чем больше блинов - тем больше натяг грифа, легче срыв, а чем меньше - тем, соответственно, сложнее

Понятно, спс. Примерно так и думал. А разве на соревах не надевают наименьшее количество блинов? Ты пишешь пора переходить на 5 блинов, не получается оно так что ты сам себе херишь "соревновательный" срыв, или в чем фишка?)

Понятно, спс. Примерно так и думал. А разве на соревах не надевают наименьшее количество блинов? Ты пишешь пора переходить на 5 блинов, не получается оно так что ты сам себе херишь "соревновательный" срыв, или в чем фишка?)

На соревах гриф тяговый, он мягче того на котором он тренируется.

ох уж эти ваши мягкие грифы. у меня приседательный гриф. на него чего не вешай, он все равно не гнется.
с таким тоже бы с радостью потренил, но недорогих не нашел, а 50-70т.р. на гриф тратить для меня безумие

Вряд ли у тебя гриф весом 25 кг.
А то что на нем написано «нагрузка до 650-700 кг» не означает, что он не гнется — в зале такой уже пареньс тягой под 300 погнул. Ну и я свои пять копеек внес.
В итоге он за 230 уже «играет».

Понятно, спс. Примерно так и думал. А разве на соревах не надевают наименьшее количество блинов? Ты пишешь пора переходить на 5 блинов, не получается оно так что ты сам себе херишь "соревновательный" срыв, или в чем фишка?)

Надевают, да.. Но в последнее время есть аналоги тяговых техасов, которые нихера вобщем то не аналоги, а твёрже. Я за мягкие грифы не только из-за повышения результата, сколько ещё из-за плавности нагрузки. Тонких 25ток в зале нет и не предвидится пока что.. Стараюсь приблизить условия к соревновательным, сымитировать, а не тренить в более тяжелом варианте, тк 'что тренирукшт, то и растет'. Лучшая моя подготовка была на обычном та-грифе, наряжал 25ками, как подобает, но толстыми обрезиненными, потянул так максимально 322.5*полтора, 1й четко, 2й повтор - не встатвился, на соревах -327.5 в зачёт. Но тут все удачно сложилось, оборудование на соревах было правильным. На крайних соревах был как раз аналог Техаса, на нём остановился на 290, все мелочи важны

Присед выше параллели 195*8,5
Не выдержал и решил попробовать немного потянуть с акцентом на нормальный разворот стоп, прошёл по разу 60-100-140-180-210-240-270, вроде норм для тяги на утомлении ног
Жим каждой ногой в станке 50,75,100 по 8
Сгибание голени стоя в тренажере 25,40,55 по 6, 65*5 грязно, каждой ногой
Подъёмы на носки сидя 25*3*15
Пресс 3*10
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 10.05.2021 - 18:06 PM

Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 12, 7.5*3*15
Жим гантелей сидя 15*20, 20*20, 25*12
Жим средним хватом до 100*3 паузы в каждом
Молот/триц на блоке
Вес 93.5 утром

Тяга 310*2 в замок, 2*2 в лямках, борцовки, р/ст, на 6и блинах
Наклоны со штангой на борцовском поясе 60,90,120,140,150 по 8
Подтягивания *10,8,8
Low row 15,30,45,60,75 по 6 каждой рукой
Шраги средним хватом с подрывом 70*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром

Когда накануне тяги не зажимаешь краны полтора часа и ртом и жопой

Изменено: svyatogor, 14.05.2021 - 18:17 PM