Жим 115*3(3й с помощью), 2,2 паузы в каждом, прижата. Сузил хват на 2 пальца, хз даже как лучше.. Потом жим 90*3*8 аналогично
Жим гантелей на наклонной до 35*8
Махи гантелями в стороны 2.5*3*30
Пшнб через парту
Триц на блоке
Молот до 25*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1688 ответов в теме
#1082
Offline
18.05.2021 - 18:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед выше параллели 210*6,4 л.р.
Жим каждой ногой 50,100,125 по 6, 150*2*6
Наклоны со штангой на борцовском поясе 60,100,130,150,160 по 6, хотел 170, но пояс начал предательски трещать, поэтому 100*12
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере до 70*5 левой, *4 правой, грязно, но л.р., далее 20*12 каждой
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Жим каждой ногой 50,100,125 по 6, 150*2*6
Наклоны со штангой на борцовском поясе 60,100,130,150,160 по 6, хотел 170, но пояс начал предательски трещать, поэтому 100*12
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере до 70*5 левой, *4 правой, грязно, но л.р., далее 20*12 каждой
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#1083
Offline
20.05.2021 - 19:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5, 5 по 20, 7.5, 10 по 15, 12.5, 15 по 12, 17.5*10, 20*8, 10*3*20
Жим гантелей сидя до 35*8,6,6
Жим средним хватом с резиной 36 кг с ногами на лавке 70*2*5 в касание
Триц с резиной много
Пшнб через парту много
Вел 20 мин
Вес 93 утром
Жим гантелей сидя до 35*8,6,6
Жим средним хватом с резиной 36 кг с ногами на лавке 70*2*5 в касание
Триц с резиной много
Пшнб через парту много
Вел 20 мин
Вес 93 утром
#1084
Offline
22.05.2021 - 17:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 320*1 в замок,криво, косо, *1 в лямках, борцовки, на 6и четвертаках. Лр, тк на этом грифе было максимум 305*1 на 7 блинах в прошлом цикле
Тяга с 6см плинтов 335*5 лямки, борцовки, р/ст
Твб 3*12Тгб одной рукой с пронацией 3*10
Шраги средним хватом с подрывом 50*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 ми
нВес 93.5 утром
Тяга с 6см плинтов 335*5 лямки, борцовки, р/ст
Твб 3*12Тгб одной рукой с пронацией 3*10
Шраги средним хватом с подрывом 50*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 ми
нВес 93.5 утром
Изменено: svyatogor, 22.05.2021 - 17:17 PM
#1085
Offline
24.05.2021 - 20:23 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 95*5*5 паузы в каждом
Жим гантелей на наклонной 32.5*2*10
Пшнб стоя через парту
Жим книзу на блоке
Вел 20 мин
Вес 93
Жим гантелей на наклонной 32.5*2*10
Пшнб стоя через парту
Жим книзу на блоке
Вел 20 мин
Вес 93
#1086
Offline
26.05.2021 - 17:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 100*2*6 чуть выше параллели
Жим каждой ногой в тренажере 25,50,75,100 по 8
Обратные гиперы 25,50,70,90 по 10
Разгибания/сгибания ног в тренажерах в суперсете 3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93 перед тренировкой
Жим каждой ногой в тренажере 25,50,75,100 по 8
Обратные гиперы 25,50,70,90 по 10
Разгибания/сгибания ног в тренажерах в суперсете 3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93 перед тренировкой
#1091
Offline
10.06.2021 - 18:28 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Начал тренировки:
Жим с ногами на лавке широким хватом до 80*3*8 в микроотбив
Махи блинами в стороны 2.5*5*20
Пшнб с олимпиййским грифом 5*8
Жлух 30*5*10
Вел 10 мин
Вес 95 утром
Жим с ногами на лавке широким хватом до 80*3*8 в микроотбив
Махи блинами в стороны 2.5*5*20
Пшнб с олимпиййским грифом 5*8
Жлух 30*5*10
Вел 10 мин
Вес 95 утром
#1092
Offline
12.06.2021 - 12:59 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 195*3 в замок, 2*3 в лямках, плотная намотка, на 1м полосе, далее мелочь
Гудмонинг с толстым грифом 52,82,102 по 8
Low row каждой рукой 25,50,70,85 по 6
Шраги рывклаым хватом с подрывом 70*3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром, начинаю цикл залитой свиньей
Гудмонинг с толстым грифом 52,82,102 по 8
Low row каждой рукой 25,50,70,85 по 6
Шраги рывклаым хватом с подрывом 70*3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром, начинаю цикл залитой свиньей
#1093
Offline
14.06.2021 - 14:33 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями 1.25, 2.5, 5, 7.5, 5, 2.5, 1.25 по 20
Жим штанги сидя 20,30,40,50 по 10
Жох до 80*3*5 , крайние повторы с паузой
Триц на блоке
Пшнб сидя
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Жим штанги сидя 20,30,40,50 по 10
Жох до 80*3*5 , крайние повторы с паузой
Триц на блоке
Пшнб сидя
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1094
Offline
16.06.2021 - 18:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 125*15,10 чуть выше параллели
Гудмонинг 60,90,110,130 по 6
Жим каждой ногой 25,50,75 по 8
Сгибания/разгибания каждой ногой в тренажерах 3*10 в суперсете
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Гудмонинг 60,90,110,130 по 6
Жим каждой ногой 25,50,75 по 8
Сгибания/разгибания каждой ногой в тренажерах 3*10 в суперсете
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1095
Offline
18.06.2021 - 11:40 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на лавке широким хватом 85*4*8 в микроотбив
Жим +45° 70*3*8
Грудь в нижнем кроссовере *15, 10,растяжка
Махи гантелями в стороны 2,4 по 20, 6*4*20
Пшнб обратным хватом через парту 5*10
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Жим +45° 70*3*8
Грудь в нижнем кроссовере *15, 10,растяжка
Махи гантелями в стороны 2,4 по 20, 6*4*20
Пшнб обратным хватом через парту 5*10
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#1097
Offline
20.06.2021 - 17:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Я что-то пропустил? Что за физкультура вместо хардкорного лифтинга?)
Ну я ж 2 недели сознательно растренировывался, пил-гулял, жрал джанкфуд, злоупотреблял женщинами и тд.. Вот потихоньку вливаюсь, сегодня:
Тяга 215*3 в замок, *6,5 в лямках, р/ст, борцовки
Гудмонинг с грифом чуть толще обычного до 150*5
Подтягивания *10,6,6
Low row 20*3*8 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1098
Offline
20.06.2021 - 18:18 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7747
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 103/180
- Стаж / Возраст: 18/40
- Кто: жимовик
Репутация:
Не, ну иногда тоже надо)))Ну я ж 2 недели сознательно растренировывался, пил-гулял, жрал джанкфуд, злоупотреблял женщинами и тд.. Вот потихоньку вливаюсь, сегодня:
Тяга 215*3 в замок, *6,5 в лямках, р/ст, борцовки
Гудмонинг с грифом чуть толще обычного до 150*5
Подтягивания *10,6,6
Low row 20*3*8 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1099
Offline
22.06.2021 - 16:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1,2.5, 5,7.5,10, 12.5,15, 17.5 по 12, 7.5*3*15
Жим штанги сидя 55*3*8
Жох 85*3*5 то паузы, то микроотбив
Пшнб через парту обратным хватом до 35*6
Триц на блоке 4*15
Сгибиние кистей сто штангой стоя до 30*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Жим штанги сидя 55*3*8
Жох 85*3*5 то паузы, то микроотбив
Пшнб через парту обратным хватом до 35*6
Триц на блоке 4*15
Сгибиние кистей сто штангой стоя до 30*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1100
Offline
24.06.2021 - 07:26 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Присед чуть выше параллели 140*15,10
Гиперы с блинами в руках 25,50,75,100 по 10
Жим каждой ногой 25,50,75,100,125,150 по 8
Разгибания/сгибания гелени в тренажерах 3*10 каждой ногой
Жим мысками в жиме ногами 3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5
Присед чуть выше параллели 140*15,10
Гиперы с блинами в руках 25,50,75,100 по 10
Жим каждой ногой 25,50,75,100,125,150 по 8
Разгибания/сгибания гелени в тренажерах 3*10 каждой ногой
Жим мысками в жиме ногами 3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
