Жим с ногами на лавке 90*8,8,6,5 в микроотбив
Жим на наклонной +45° 75*3*8 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*15
Махи гантелями в стороны 10*4*20
Молот до 15*3*15
Пшнб через парту смешной вес
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#1102
Offline
28.06.2021 - 16:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 2х 25ках до 235*2 в замок им чото сдулся.. То ли жара, то ли хз.. Далее 235*2 с 3х см плинтов, все р/ст, борцовки
Гудмонинг с нижней точки со слегка коромыслоподобным грифом с резинами по 12 кг до 130*6 р/ст с уровня 13й дырки
Подтягивания *15, 10,8
Low row 25,50,75,100 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 79,100,130 по 10, 70*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Пора подключать креатин
Гудмонинг с нижней точки со слегка коромыслоподобным грифом с резинами по 12 кг до 130*6 р/ст с уровня 13й дырки
Подтягивания *15, 10,8
Low row 25,50,75,100 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 79,100,130 по 10, 70*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Пора подключать креатин
Изменено: svyatogor, 28.06.2021 - 16:52 PM
#1103
Offline
29.06.2021 - 08:46 AM
zevs
- Форумчане
-
- Сообщений: 1856
- Регистрация: 21.05.06
лифто-жимовик
- Откуда:Балашиха (luxury village)
- Вес / Рост: 100/170
- Стаж / Возраст: 16/32
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Тяга в замок это когда снизу хватаешься большим пальцем, а сверху его закрываешь остальными - и весь вес приходится на большой палец? Я очень давно как-то пробовал - у меня не зашло что-то... слишком нежный, морально был не готов. Может попробовать поразвивать такую технику... испытываю трудности с тем, что не могу удержать вес обычным хватом
#1104
Offline
29.06.2021 - 17:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Ну да, вроде того, мне даже хватает накрыть большой палец указательным и средним. Замок оч перспективная техника, советуюТяга в замок это когда снизу хватаешься большим пальцем, а сверху его закрываешь остальными - и весь вес приходится на большой палец? Я очень давно как-то пробовал - у меня не зашло что-то... слишком нежный, морально был не готов. Может попробовать поразвивать такую технику... испытываю трудности с тем, что не могу удержать вес обычным хватом
#1105
Offline
30.06.2021 - 15:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями стоя 1,5,10,15 по 12, 20*12, 8(л.р.*12) , 10*3*20
Жим штанги сидя 60*3*6
Жох 90*3*6 в микроотбив
Триц на блоке
Пшнб через парту обратным хватом
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Жим штанги сидя 60*3*6
Жох 90*3*6 в микроотбив
Триц на блоке
Пшнб через парту обратным хватом
Вел 20 мин
Вес 94 утром
#1106
Offline
01.07.2021 - 16:19 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 155*15,10
Гудмонинг с нижней точки, 13я дырка, с 2я резинами по 22 кг до 175*6 р/ст л.р на 6
Жим каждой ногой 125*3*6
Сгибание голени стоя в тренажере 30*3*8
Разгибания голени в тренажере 3*8
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Кардио - домой пешком
Вес 94 утром
Гудмонинг с нижней точки, 13я дырка, с 2я резинами по 22 кг до 175*6 р/ст л.р на 6
Жим каждой ногой 125*3*6
Сгибание голени стоя в тренажере 30*3*8
Разгибания голени в тренажере 3*8
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Кардио - домой пешком
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 01.07.2021 - 16:53 PM
#1107
Offline
04.07.2021 - 17:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 95*4*8 в микроотбив
Жим на наклонной 80*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*15
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10,7.5,5,2.5 по 20
Молот до 30*10
Триц на блоке много, веса смешные
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Жим на наклонной 80*3*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*15
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10,7.5,5,2.5 по 20
Молот до 30*10
Триц на блоке много, веса смешные
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1108
Offline
06.07.2021 - 17:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 255*2 в замок, 2*3 в лямках, борцовки, р/ст, на 3х больших блинах
Гудмонинг с нижней точки с уровня 13 дырки со слегка изогнутым грифом и двумя резинами по 36 кг до 185*5 л.р.
Подтягивания +2.5 кг на поясе *13,9,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,130,150 по 8, 100*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Гудмонинг с нижней точки с уровня 13 дырки со слегка изогнутым грифом и двумя резинами по 36 кг до 185*5 л.р.
Подтягивания +2.5 кг на поясе *13,9,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,130,150 по 8, 100*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 06.07.2021 - 17:48 PM
#1109
Offline
08.07.2021 - 16:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10 по 15, 12.5*12, 15*12, 17.5*10, 20*8, 22.5*6, 25*5 (л.р) 12,5*20, 20,15
Жим штанги сидя 65*3*5
Жох 95*3*5 в микроотбив
Молот до 35*8, 15*3*15
Триц на блоке
Вел 10 мин
Вес 94.5 утром
Жим штанги сидя 65*3*5
Жох 95*3*5 в микроотбив
Молот до 35*8, 15*3*15
Триц на блоке
Вел 10 мин
Вес 94.5 утром
#1110
Offline
10.07.2021 - 16:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в приличный недосед 170*15(л.р.*15),8,6
Зерхер с цепями 32.5 кг, половина цепи на старте на земле, цеплял за большую петлю, с уровня 10й дырки, на слегка изогнутом грифе до 170*3 р/ст, 90*12
Жим каждой ногой 50,75,100 по 10
Сгибания/разгибания ног сидя а тренажере в суперские, 4/3 соответственно
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром, от пьнки залит
Зерхер с цепями 32.5 кг, половина цепи на старте на земле, цеплял за большую петлю, с уровня 10й дырки, на слегка изогнутом грифе до 170*3 р/ст, 90*12
Жим каждой ногой 50,75,100 по 10
Сгибания/разгибания ног сидя а тренажере в суперские, 4/3 соответственно
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром, от пьнки залит
#1111
Offline
12.07.2021 - 16:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на лавке 100*4*6 в микроотбив
Жим +45° 85*3*5 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*12
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10,7.5,5,2.5 по 20
Молот до 35*3*5, 17.5*3*15
Триц на блоке много *15
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Жим +45° 85*3*5 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*12
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10,7.5,5,2.5 по 20
Молот до 35*3*5, 17.5*3*15
Триц на блоке много *15
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 12.07.2021 - 16:41 PM
#1112
Offline
14.07.2021 - 17:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга не пошла, заднее бедро мертвое, следующий присед скорей всего пропущу. Итого:
Тяга до 260*1 в замок, 275*0 в замок, 275*2 в лямках
Зерхер с цепями 32.5 с 10й дырки, зацепленные за большую петлю, половина цепей на земле, до 200,220 по 3, р/ст, вроде бы это л.р, 100*15 р/ст
Подтягивания +5кг *12, 8,8
Low row 20,40,60,80,100 по 8 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Тяга до 260*1 в замок, 275*0 в замок, 275*2 в лямках
Зерхер с цепями 32.5 с 10й дырки, зацепленные за большую петлю, половина цепей на земле, до 200,220 по 3, р/ст, вроде бы это л.р, 100*15 р/ст
Подтягивания +5кг *12, 8,8
Low row 20,40,60,80,100 по 8 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Изменено: svyatogor, 14.07.2021 - 17:32 PM
#1113
Offline
20.07.2021 - 16:26 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вынудили вакцинироваться, состояние было её оч..
Сегодня:
Мази блинами в стороны 2.5*3*20
Жим штанги сидя до 70*4, 75*3
Жох 105*3*5 в микроотбив
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Сегодня:
Мази блинами в стороны 2.5*3*20
Жим штанги сидя до 70*4, 75*3
Жох 105*3*5 в микроотбив
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#1114
Offline
21.07.2021 - 16:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 290*1 с фиксацией, в замок, 2*2 в лямках, р/ст, борцовкм, на 5и больших блинах
Зерхер с цепями 32.5 с 10й дырки, зацепленные за большую петлю, половина цепей на земле, до 210, 240 по 2, р/ст, л.р, 120*15 р/ст
Подтягивания *15, 8,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,120,140 по 8
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Зерхер с цепями 32.5 с 10й дырки, зацепленные за большую петлю, половина цепей на земле, до 210, 240 по 2, р/ст, л.р, 120*15 р/ст
Подтягивания *15, 8,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,120,140 по 8
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 21.07.2021 - 16:25 PM
#1115
Offline
25.07.2021 - 09:17 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Жим с ногами на лавке в микроотбив 105*3*5
Жим +45° 90*3*5 в микроотбив
Нижний кроссовер 4*15
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10,12.5,15 по 20, 5*3*30
Триц на блоке
Молот до 37.5*7,6, 22.5*3*11
Вес 95 утром
Жим с ногами на лавке в микроотбив 105*3*5
Жим +45° 90*3*5 в микроотбив
Нижний кроссовер 4*15
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10,12.5,15 по 20, 5*3*30
Триц на блоке
Молот до 37.5*7,6, 22.5*3*11
Вес 95 утром
#1116
Offline
26.07.2021 - 19:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед выше параллели 185*11,5 (л.р.)
Тяга классика с виса с резинами 2*22 сложенными пополам до 250*3
Жим каждой ногой 25,50,75 по 10
Сгибание ног лежа в тренажере 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
Тяга классика с виса с резинами 2*22 сложенными пополам до 250*3
Жим каждой ногой 25,50,75 по 10
Сгибание ног лежа в тренажере 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
#1118
Offline
27.07.2021 - 18:26 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед выше параллели 185*11,5 (л.р.)
Тяга классика с виса с резинами 2*22 сложенными пополам до 250*3
Жим каждой ногой 25,50,75 по 10
Сгибание ног лежа в тренажере 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
А, не, не л.р., 187.5*11 было.. Ну ничо
#1119
Online
27.07.2021 - 19:14 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3393
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Насколько помню у тебя был НП с приводящей. У меня произошел НП - болит где то в области приводящих пах.
Как лечил? НПВС, отдых, закачка сколько/как?
#1120
Offline
29.07.2021 - 16:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Насколько помню у тебя был НП с приводящей. У меня произошел НП - болит где то в области приводящих пах.
Как лечил? НПВС, отдых, закачка сколько/как?
Надрыв приводящей всмысле? Опиши подробнее плз, что как когда
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
