svyatogor, дневник тренировок

Махи гантелями в стороны до 20*10
Жим штанги сидя до 79*3, 80*2
Жох 110*2, 50*15 в микроотбив
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 96 утром

С приседа не восстановился, заднее бедро снова ощущается.. Неюольшая непредвиденная бытовая ситуация перед залом, чуть напрягся, но хватило, чтобы схватить легкую гипу на разминке, лодка сахара и продолжил, итого:

Тяга на 5и больших блинах до 270*1 в замок, 290*0, далее в лямках 290*1, 302.5*1,2,1, борцовки
Тяга классика с виса с 2я резинами по 22, сложенными пополам до 260*2 л.р.
Подтягивания *10, 8,6
Low row 25,45,65,85,105 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*12

Тяга с виса с резиной ещё, после 260, 160*15 в касание

Надрыв приводящей всмысле? Опиши подробнее плз, что как когда

 

Надрыва надеюсь нет, по-крайне мере не было такого что в один момент что-то треснуло и вылез синяк. 

Скорее растяжение-воспаление.

 

Как было.

Где-то месяц назад начал делать: вторник присед+жим ногами, четверг тяга (легкая), суббота присед. Веса относительно небольшие для меня, в пн объем довольно большой+жим ногами. До этого жим ногами делал "в колени" на квадры, а здесь решил чутка шире и выше ноги ставить чтобы приводящие-жопа тоже подключились и можно было взять вес побольше. В целом все было легко было, как говорит маус запас по мясу большой но пришел НП.

Через пару недель начала немного болеть внутренняя поверхность одного бедра, я забил, думал ничего страшного и пройдет.

В итоге оно только сильнее стало болеть.

 

Сейчас неделю ноги не делаю, болеть вроде стало поменьше. Неск дней пропил по 60мг аркоксиа (НПВС). Вчера пробовал приседать с грифом и 50кг если в колени приседать то не болит вроде. Но попробовал пожать ногами пустую телегу и чет прям нормальная такая боль.

Короче грешу на жим ногами и неокрепшие приводящие.

Правда еще был один момент на приседе - размялся в относительно узкой постановке ног, привычной для меня, а первый рабочий подход сделал в широкой постановке ног и было прям тяжело с непривычки, но не помню чтобы во время подхода что-то заболело.  

Изменено: Папай, 02.08.2021 - 11:24 AM

Надрыва надеюсь нет, по-крайне мере не было такого что в один момент что-то треснуло и вылез синяк.
Скорее растяжение-воспаление.

Как было.
Где-то месяц назад начал делать: вторник присед+жим ногами, четверг тяга (легкая), суббота присед. Веса относительно небольшие для меня, в пн объем довольно большой+жим ногами. До этого жим ногами делал "в колени" на квадры, а здесь решил чутка шире и выше ноги ставить чтобы приводящие-жопа тоже подключились и можно было взять вес побольше. В целом все было легко было, как говорит маус запас по мясу большой но пришел НП.
Через пару недель начала немного болеть внутренняя поверхность одного бедра, я забил, думал ничего страшного и пройдет.
В итоге оно только сильнее стало болеть.

Сейчас неделю ноги не делаю, болеть вроде стало поменьше. Неск дней пропил по 60мг аркоксиа (НПВС). Вчера пробовал приседать с грифом и 50кг если в колени приседать то не болит вроде. Но попробовал пожать ногами пустую телегу и чет прям нормальная такая боль.
Короче грешу на жим ногами и неокрепшие приводящие.
Правда еще был один момент на приседе - размялся в относительно узкой постановке ног, привычной для меня, а первый рабочий подход сделал в широкой постановке ног и было прям тяжело с непривычки, но не помню чтобы во время подхода что-то заболело.

Что такое НП так и не понял) по ситуации: ничо нового про разминку - больше, дольше, лучше, глубже надо, возможно даже прокататься на валиках для МФР, у мя вот минут 15-20 разминки до того, как беру пустой гриф. Ну и не стОит сразу лезть на веса в новой постановке/технике/углах. Нпвс именно пить - не самый лучший вариант, с лекций по клинфарму в далекие годы обучения в академии вынес цифры, которые всегда всем повторяю: 1% нпвс доходят до места назначения при использовании мазей, 5% при нпвс в таблетках, 15% - уколы. Выбор очевиден. Ещё старайся не допустить такую ошибку: сразу что-то 'закачивать', разминать место травмы и тд. Там и так свежий надрыв, именно надрыв, небольшой, частичный, надрыв волокна связки или мышцы, и тд, мб не быть крови - значит кровь не вышла за фасцию, либо надрыв произошеотв соед.ткани где мало сосудов, "растяжение" - это тривиальный термин, всегда надрыв той или иной степени или структуры. Так вот, закачивание сразу этого места приведет к тому, что крови в этом месте станет больше, это и боль от распирания тканей, и уменьшение подвижности засчет спаек, кровь капсулируется и тд, вобщем прямо сразу после травмы нужно приложить холод, чтобы сосуды сузились и как можно меньше крови вылилось в то место. Через пару дней уже можно тепло, покой. Пока не зарастет, это место не нужно задрачивать. Кроме нпвс можно ещё поставить актовегин прямо по инструкции, ускорит восстановление. И начинать тренить после заживления на дикий многоповтор, буквально с пустого грифа или платформы раз на 100, прямо на 100, раз в неделю накидывать немного веса, постепенно снижая повторы, ну и после возврата процентов 70 от лучшего результата, можно уже тренить как обычно. И не стоит забывать о таких якобы "женских упражнениях" Типо сведения-разведения ног сидя, они полезны как и на разминке, как и укрепления приводов и напрягателей широких фасций бедра, так и для уличшения кровотока в малом тазу, мужчинам в возрасте особо. У мя есть негативный опыт закачки надорванной груди, после щелчка начал закачку и тд, в итоге надрыв не один, стопор в жиме до сих пор, асимметрия и дискомфорт при жиме.. После этого - год без нормального жима. А позитивный опыт - пару лет назад что-то щелкнуло в районе бицепса бедра и ягодичной справа на тяге 325 в зале, боль, отек, синяка не было видно, или не успел развился, так вот, я сразу подложил под жопу бутылку со льдом, это а зале прямо, чел с ресепа побежал в аптеку этажом ниже за диклофенаком в ампулах, средство простое, тупое, дешевое, но безотказное (можно и мовалис, и избирательные блокаторы ЦОГ-1 или 2 типо мелоксикама, но зачем если диклофенак бронебойный). Потом следущую неделю колол диклофенак, мидокалм ( миорелаксант, на случай, если это был триггер, а не надрыв, триггер тоже порой бывает с щелчком) и актовегин.. Через 2 недели я потянул 320 на соревах, незачот, тк сразу опустил, во избежание чего нехорошего, но поднял. Так делать не надо, конечно, но восстановился же за 2 недели. Ну, вот такие дела, выздоравливай, если что, спрашивай!

Изменено: svyatogor, 02.08.2021 - 13:45 PM

НП - необъяснимый пиздец 

В зале кст чел говорил тоже самое - что нпвс в таблетках не оче и лучше колоть тот самый диклофенак.

Как понять это воспаление или надрыв и чем отличается лечение и реабилитация в этих случаях?

Спасибо!

НП - необъяснимый пиздец
В зале кст чел говорил тоже самое - что нпвс в таблетках не оче и лучше колоть тот самый диклофенак.
Как понять это воспаление или надрыв и чем отличается лечение и реабилитация в этих случаях?
Спасибо!

Воспаление будет в любом случае, и его нужно снимать. Если надрыв серьезный -то кт/МРТ, и там далее уже по ситуации, если не оч сильно, маленькое волокно или вообще просто триггер - то нпвс, миорелаксант местный, актовегин, покой, потом после зарастания закачка с нуля


Жим с ногами на лавке 110*3*3 в микроотбив, 90*8, 8,6 так же
Грудь в нижнем кроссовере 3*15
Махи гантелями в стороны до 15*15, 5*2*30
Молот стоя до 42*2*5 грязно, 22.5*3*10
Триц на блоке 6*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 02.08.2021 - 18:42 PM

Жим ногами 50,100,150,200,250,300 по 10
Гиперы с резиной 54 кг *20, 15,12
Сгибания/разгибания ног в тренажерах 3*12 в суперсете
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 10 мин
Вес 95 утром

Тяга на 6 блинах (5*25, 1*15) до 300*1 в замок, с фиксацией, 315*2,1,1 в лямках, так же на 6 блинах, р/ст, борцовки
Гиперы с резиной 68 кг 3*20
Подтягивания *15, 10,8
Low row 25,50,70,90 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,130,150 по 10
Пресс 3*10
Вес 95.5 утром

Воспаление будет в любом случае, и его нужно снимать. Если надрыв серьезный -то кт/МРТ, и там далее уже по ситуации, если не оч сильно, маленькое волокно или вообще просто триггер - то нпвс, миорелаксант местный, актовегин, покой, потом после зарастания закачка с нуля

 

вопрос по местному миорелаксанту.

какие именно препараты имеются ввиду и есть ли вариант в таблетках?

потому что колоть жопу три раза в день это перебор, а мешать все в одном баяне как-то стремно и обьем получится дай боже. 

вопрос по местному миорелаксанту.
какие именно препараты имеются ввиду и есть ли вариант в таблетках?
потому что колоть жопу три раза в день это перебор, а мешать все в одном баяне как-то стремно и обьем получится дай боже.

Мидокалм - классика, и аналоги. В таблах есть, но смысл.. Мешать в одном шприце не надо, канеш. А что такого то, сделать 3 укола в день? Есть 2 части жопы, 2 бедра, 2 дельты.. Ставивть внутримышечные инъекции можно в любые более-менее крупные мышцы

В таблах есть, но смысл..

 

типа тоже намного слабее либо вообще не работает по аналогии с дилдофенаком?

 

ну хз, не готов психологически столько дырявиться

кроме жопы куда то ставить самому себе я вряд ли сумею

стрессово, да и воспаление жопы может произойти.

типа тоже намного слабее либо вообще не работает по аналогии с дилдофенаком?

ну хз, не готов психологически столько дырявиться
кроме жопы куда то ставить самому себе я вряд ли сумею
стрессово, да и воспаление жопы может произойти.

Про таблы да, суть та же. разные классы препаратов, на разные цели, диклофенак - нпвс, снимает воспаление, мидокалм - миорелаксант, расслабляет мышцу, если это триггерное волокно даёт боль. Ну, имхо уметь делать себе уколы в разные места - это нужно для выживания, как из серии того, что нужно уметь готовить себе пожрать что либо, кроме пельменей, яичницы и консервов, методом их открывания) глянь 5и минутное видео на ютюбе 'как делать внитримышечные иньекции'- и уровень жизни ощутимо повысится, я не тралю, имхо это надо знать каждому человеку, рано или поздно это придется делать всем, не молодеем же

Изменено: svyatogor, 08.08.2021 - 09:39 AM

Жим ногами 50,100,150,200,259,300,350,400 по 8
Гиперы с резиной 54+68 кг 3*15
Разгибания/сгибания ног в тренажерах 3*12
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Жим ногами 400 по 8
 

Ни фига себе.

День читерской тяги на большом количестве блинов:

Тяга до 300*1, далее лямки: 320*1, 340*1 на 9и блинах, 362.5*1, на 9 больших блинах, но слетела копейка на срыве, получилось 361.25 и то грязно, повесил чуть более узкие блины, 362.5*1 грязно, коряво, спуская лямки на пальцы, но 362.5, 800 фунтов *1, л.р. в таком исполнении +12.5
Далее подтягивания *15, 8,6
Low row 25*3*10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 70,110,150 по 8
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

а без лямок сколько макс?

а без лямок сколько макс?

В зале 335 был, но не на этом оборудовании

После недельного запоя, путешествия в Тверь и питания дерьмом вернулся в зал, после 3х недель без жима, проведя до этого цикл жима с ногами на лавке в микроотбив, принял очень логичное решение сразу пройтись в жиме с мостом и упором ногами с паузой, с подобием японского хвата, пожал 120*1 с запасом кг 2.5-5, дальше не стал, закачка 90*10 паузы в каждом, прижатая жопа
Грудь в нижнем кроссовере 3*15
Махи гантелями в стороны 1,2,3,4,5,6,7 по 12
Молот 15*3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 21.08.2021 - 16:27 PM