svyatogor, дневник тренировок

Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5,10,12.5,15,17.5 по 12, 6*3*20
Жим штанги сидя 20,30,40,50 по 10
Жох 20,40,60,70,80 по 8 в микроотбив
Пшнб через парту/ьриц на блоке суперсет 5*8-15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Тяга на 3х больших блинах 230*3 в замок, в лямках *4 , борцовки, р/ст
Тяга с плинтов 6 см 250*4 р/ст
Обратные гиперы с резиной 36 кг 25,50,75,100,125 по 10
Твб 4*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Жим широким 100*8, 7,6,5 паузы в каждом
Нижний кроссовер 4*15
Махи гантелями в стороны 1,3,4,5,6,7,8,9,10 по 15
Молот до 25*12
Триц на блоке 4*20
Вес неизвестен

Присед чуть выше параллели 120*3*8
Обратные гиперы с резинами 2*22 и весом 25,50,75,100,125,150,175 по 10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Махи гантелями в стороны 2.5, 5,7.5,10,12.5,15,17.5 по 10, 20*2*10, 10*3*20
Жим штанги сидя 55*3*8
Жох 85*3*8 в микроотбив
Триц на блоке 5*15
Молот до 30*2*10, 15*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Тяга 250*3 в замок, *4 в лямках, на 4х блинах, р/ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 270*4 р/ст, лямки, борцовки
Обратные гиперы с 2мя резинами по 36 кг 50,100,150,200 по 8, 250*12(л.р.)
Подтягивания 3*6
Шраги рывковым хватом с подрывом 70,90,110 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 03.09.2021 - 18:33 PM

Жим широким 105*7,6,5 паузы в каждом
Нижний кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5,4,5,6,7,8,9,10 по 20
Биц в бицепсмашине/триц на блоке 5*10-15
Вел 20 мин
Вес 97 утром, залило с селедки

Обратные гиперы с 2мя резинами по 36 кг 50,100,150,200 по 8, 250*12(л.р.)


http://www.youtube.com/embed/mdk3U8CXp_E

 

бля я хз, мб это и рабочая тема

но как по мне, выглядит сродни ебле лавочки иваном, короч дроч какая то 

Изменено: Папай, 07.09.2021 - 15:01 PM

амплитуда вроде норм, другое дело, что от резины тренажер двигается во время выполнения упражнения.

ну и хз вроде как раскачка не приветствуется, а тут наоборот только благодаря ей выполнение возможно.

но таки-да. он Элита в тяге, а мы с тобой, неПашаПапай, считай никогда не достигнем такого уровня.

Впринципе, похуй, как оно выглядит, главное, чтобы работало. Надо мной так однажды пацаны в зале угорали, типо я у мамы инженер, когда я делал становую экстензию, нехватало её высоты для более менее нормальной амплитуды, я её ставил на стэпы, и сзади придавливал 50 кг блином, тк работал 150, и перевешивало вместе со станком вперёд. А потом эти парни просили меня с ними потренить.. Один стал мс по тяге за 2 цикла, на 3й в зале потянул мсмк, 2й мс по жиму. И да, становую экстензию они делали.

Сегодня:

Тяга 265*1 в замок, *1 в лямках на 4х блинах, лямки, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 285*2*4 р/ст, лямки, борцовки
Присед с безопасным грифом на ящик, выше параллели, до 180*5
Подтягивания *10, 8,8
Тгб одной рукой 3*10 каждой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 09.09.2021 - 16:04 PM

Махи гантелями в стороны 20*12, 22,5*2*8 л.р. оба веса
Жим штанги сидя 60*3*8
Жох 90*3*8 в микроотбив
Триц на блоке
Молот до 30*10, 8, 15*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Присед чуть выше параллели 140*3*8
Присед на лавку прилично выше параллели с безопасным грифом до 190,200,210 по 5
Зерхер со штангой и резиной 68 кг до 120*6 р/ст с уровня 9й дырки
Разгибания/сгибания ног в тренажерах 3*15, 12,10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Впринципе, похуй, как оно выглядит, главное, чтобы работало. Надо мной так однажды пацаны в зале угорали, типо я у мамы инженер, когда я делал становую экстензию, нехватало её высоты для более менее нормальной амплитуды, я её ставил на стэпы, и сзади придавливал 50 кг блином, тк работал 150, и перевешивало вместе со станком вперёд. А потом эти парни просили меня с ними потренить.. Один стал мс по тяге за 2 цикла, на 3й в зале потянул мсмк, 2й мс по жиму. И да, становую экстензию они делали.

Доказал делом, красава)

Жим 110*6(6й с помощью), 5,4,4 паузы в каждом, прижата не везде
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 3,4,5,6,7,8 по 15
Пшнб через парту, система 14, подходов 6, суперсет с
Триц на блоке 6*15
Молот до 27.5*10, 10*2*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Тяга до 280*1 на 5и блинах, 3,2 в лямках, р/ст, борцовки
Тяга с 6см плинтов 300*5 лямки, борцовки, р/ст
Зерхер со штангой и резиной 68 кг с уровня 10й дырки до 150*5 р/ст
Руки вхлам, поэтому твб с w-образной ручкой 3*10
Пресс 3*10
Вес 96.5 утром
Вел 20 мин

Махи гантелями в стороны 1,5,10,15,20 по 10, 25*8, 6 ( л.р., 15*3*15
Жим штанги сидя 65*3*8
Жох 95*3*8 в микроотбив +3 повтора к прошлому циклу, было 95*3*5)
Триц на блоке 4*20
Вел 9 мин
Вес 95 утром

Присед чуть выше параллели 160*3*8
Присед в гакке до 200*6
Зерхер со штангой и с резиной 68 кг с 10й дыркой до 170*5 р/ст
Разгибания/сгибания ног в тренажерах 3*10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Экспресс-тренировка, не оч пошло, соответственно:

Жим 115*3(4й с отрывом жопы и помощью), 3,2 паузы в каждом
Жим с ногами на лавке в микроотбив 90*10
Нижний кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 2,4,5,6,7 по 25
Вес 95
Кардио - домой пешком.

Изменено: svyatogor, 26.09.2021 - 22:27 PM

Тяга 292.5*1 в замок, 3,1 в лямках, р/ст, борцовки, на 5и больших блинах
Тяга с плинтов 6 см 310*2*5, лямки, борцовки, р/ст, на 6и блинах
Гудмонинг (ноги на ширине плеч) с ссб и с цепями 32.5кг до 120*6
Подтягивания *12,8
Low row 25,50,75 по 8, 90*6 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Махи гантелями в стороны 2.5-20 с шагом 2.5кг по 12, 22.5*10, 12.5*2*20
Жим штанги сидя 70*7,5,5
Жох 100*8,7,6 (л.р) в микроотбив
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 30 мин
Вес 97 утром