svyatogor, дневник тренировок

Присед чуть выше параллели 175*8, 6
Присед в гакке до 260*5 (вроде л.р.)
Гудмонинг с безопасным грифом и цепями 32.5 130,140 по 5
Разгибания/сгибания ног в тренажере 4*8 суперсет , сгибания до 45кг, разгибани до 60
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Жим широким, эксперименты с кистевиками и каким то подобием японского хватает до 120*3, 2 прижата не везде, паузы в каждом
Жим с ногами на лавке 95*2*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*12
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10,12.5 по 15
Триц на блоке 6*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 после смены

Состояние не очень, накануне была прогулка пешком с сильным забитием спины, недовосстановление бицепса бедра, ну, это стабильно.. Сделал ход ферзем: за час до зала в/в флакон трисоли.

Итого:

Тяга 305*2 в замок, вроде с фиксацией, 2,1 в лямках, борцовки, р/ст, до 290 на 5и блинах, 305 на 6, с тонкой 15кой
Тяга с плинтов 6 см 320*5,3 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с безопасным грифом и цепями 32.5 кг до 160*5 вроде л.р.
Подтягивания *15, 8,6
Вес 95.5

Изменено: svyatogor, 08.10.2021 - 18:08 PM

Ты сам себе капельницу ставишь?

Ты сам себе капельницу ставишь?

Ога

Махи гантелями сидя 2.5, 5 , 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5 по 10, 25*7(л.р)
Жим штанги сидя 75*5,4
Жох в микроотбив 105*6,6,5 (5й с некоторой помощью)
Вес 95.5 утром

Присед чуть выше параллели 190*8,6
Присед в гакке до 280*6, 300*5 (оба л. р, прибавка на 40 кг относительно крайнего цикла с гакком)
Гудмонинг с безопасным грифом и реверсивными резинами 2*22 кг до 190*2*5 (л.р.)
Сгибания/разгибания ног в тренажере до 40*8 в суперские
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 96 кг утром, залит после вчерашней пьянки с бывшими коллегами

Жим 122.5*3(стразуй сказал, 3й не помогал), 2, 2(2й с помощью), жопу не везде принимал, л.р. *3 после крайней травмы груной
Жим с ногами на лавке в микроотбив 100*2*8, тоже вроде л.р.
Грудь в нижнем кроссовере 3*12
Махи блинами в стороны 2.5*5*20
Вес 96 утром

не думал узким жать чтобы груть меньше наебывалась?

впринцепе в нем тоже можно немало пожать.

не думал узким жать чтобы груть меньше наебывалась?
впринцепе в нем тоже можно немало пожать.

Пробовал, года 2 мудовых страданий.. Не, вообще не подходит мне..

впринцепе в нем тоже можно немало пожать

 

Ты много пожал им?) Если руке длинные, как у большинства, то много не пожмешь( 

Срыв збс узким да, но больше 90% от широкого (70-72см) у меня так пожать узким (40см) и не получилось, хотя тоже некое время были надежды на него)

Ну хз с небольшим запасом делал 120кг 3 подхода по 2 месяц назад. Это много или мало?

Если от широкого наступает неминуемый пиздец, а от узкого нет, значит можно прогрессировать и в итоге через какое то время пожать узким больше чем свой текущий максимум широким.

Изменено: Папай, 15.10.2021 - 14:53 PM

делал 120кг 3 подхода по 2 месяц назад. Это много или мало?

 

Кншн мало, 120х2 по сравнению с твоими 120х6 широким)

Вот выйди узким попробуй на свои лучшие 120х6 и 140х1, ну или хотябы приблизься к ним) Я знаю о чем говорю, ибо тоже возлагал большие надежды на узкий хват, ибо перло, но до поры)) 

Тут, наверное, имеется ввиду не узкий, А средний хват, не 40 см, канеш) кстати, зависит от креплений, у некоторых средний хват ведёт к бОльшему растяжентю грудных, это основа травм.
Я с целой грудной жал широким без техники, 122.5*10, 140*5 и 155*1, 160 чуууть нехватило. При этом также всегда тренировал узкий и средний, и за 120*1 средним не выходил точно, узким за 100. Тут хороший пример - Константинов, 270 зальный рав жим. Но нужно понимать, что с габаритами и пропорциями таких людей их хват см в 70 ( при максимальноразрешенном в 81 см) будет смотреться как узкий, или среднеузкий. А для человека из вк -67.5, с ростом 162, такой хват будет смотреться как сверхширокий, и при этом быть далеко не максимальноразрншенным. Имхо для жима длинноруким типо меня нужен такой рецепт: максимальное развитие моста, максимальноразрешннный широкий хват, максимально сведенные и опущенные лопатки, опускание штанги под грудные, тренировки включения ног и увеличение передне-заднего размера тупым качаловом груди, широчайших и середины спины, то есть, развитие всего, что предохраняет грудные от перерастяжения в нижней точке.

Надо будет померить сколько в см. Берусь так, что указательные пальцы на границе между лысой частью и насечками. Скорее похоже на 40 см.

Берусь так, что указательные пальцы на границе между лысой частью и насечками. Скорее похоже на 40 см.

 

Я там же берусь если узким жму и у меня 40 да) 

Тут, наверное, имеется ввиду не узкий, А средний хват, не 40 см, канеш) кстати, зависит от креплений, у некоторых средний хват ведёт к бОльшему растяжентю грудных, это основа травм. Я с целой грудной жал широким без техники, 122.5*10, 140*5 и 155*1, 160 чуууть нехватило. При этом также всегда тренировал узкий и средний, и за 120*1 средним не выходил точно, узким за 100. Тут хороший пример - Константинов, 270 зальный рав жим. Но нужно понимать, что с габаритами и пропорциями таких людей их хват см в 70 ( при максимальноразрешенном в 81 см) будет смотреться как узкий, или среднеузкий. А для человека из вк -67.5, с ростом 162, такой хват будет смотреться как сверхширокий, и при этом быть далеко не максимальноразрншенным. Имхо для жима длинноруким типо меня нужен такой рецепт: максимальное развитие моста, максимальноразрешннный широкий хват, максимально сведенные и опущенные лопатки, опускание штанги под грудные, тренировки включения ног и увеличение передне-заднего размера тупым качаловом груди, широчайших и середины спины, то есть, развитие всего, что предохраняет грудные от перерастяжения в нижней точке.

 

 

Добавить нечего по жиму) Да, Константинова 270 оочень средним почти узким хватом тоже помню. И Цыпленков примерно стока же жал и тоже узко, но там руке почти не разгибаюцо)))

Я можно сказать прям точь в точь столько же жал как и ты при весе 95 три года назад) 

Тяга в замок на 6 блинах 315*2*1,борцовки, оба - зависание на уровне колен, недотяг. Видимо, переборщил с гудмонингом
Тяга 315*2, 1 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга с плинтов 6 см 330*2*3 лямки, борцовки, р/ст, вроде чотко
Гиперы с 10 кгтв руках 3*10
Подтягивания *10,8,6
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Вчера

Махи гантелями в стороны до 20*10, 10,7.5,5 по 20
Жим штанги сидя 80*2*3
ЖОХ 110*4(4й с помощью),3,3 в микроотбив, л.р.
Пшнб через парту/триц на блоке 5*10
Вес 95.5 утром

Жим с ногами на лавке в микроотбив 110*5(5й с помощью, *4 - уже л.р.), 4(4й с помощью), 3, 90*12
Махи гантелями стоя 2,4,6,8,6,4,2 по 20
Пшнб через парту/жим книзу на блоке 4*12-15
Жим ногами в станке 25,50,75,100 по 10
Сгибание/разгибание ног в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром