Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок

Начал svyatogor , 31.12.2016 16:27 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1682 ответов в теме

#1201
Offline svyatogor
11.11.2021 - 16:30 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Родной зал, обновлённый помост, тот же гриф. Забыл гетры, забыл свои лямки, взял более мягкие борцовки.

Тяга 285*2 в замок, р/ст, борцовки, 2й вырвался, как то отключился хват, Из-за боли, наверное. В лямках *2, р/ст, борцовки, на 5и блинах
Тяга с 6 см плинтов 305*5,4 лямки, борцовки, р/ст, на 5и блинах
Зерхер с резиной 54 кг с ЕЗ-грифом с уровня 10й дырки до 132*6 р/ст, 52*20, р/ст
Подтягивания *10,8,8
Тяга рычажного тренажера, вес снизу 25*8, 50*2*6 каждой рукой
Шраги с гантелями 25,35,46 по 15
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром


Изменено: svyatogor, 11.11.2021 - 16:50 PM

#1202
Offline svyatogor
13.11.2021 - 18:32 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1,5,10,15,20,25 по 10(л.р.), 27.5*2*6(л.р.), 12.5*3*15
Жим штанги сидя 65*10,6,6
Жох 100*8,6,6 в микроотбив
Биц через парту 5*10-15 в супесете с
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

#1203
Offline svyatogor
16.11.2021 - 17:55 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 297.5*2 на 6и блинах, в замок, р/ст, мягкие борцовки, 2*2 в лямках, р/ст
Тяга с 6 см плинтов 317.5*5,3 р/ст, лямки, борцовки
Зерхер с резиной 68 кг с ЕЗ-грифом с уровня 10й дырки до 172*5 р/ст, 82*20, р/ст
Подтягивания *13,10,8
Тяга рычажного тренажера вес снизу 20,35,50,60 по 6
Шраги с гантелями 25,42.5, 51 по 12 с микропаузой вверху
Пресс 15,12,10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 16.11.2021 - 17:55 PM

#1204
Offline svyatogor
16.11.2021 - 21:12 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

#1205
Offline Nancy Ya
16.11.2021 - 21:32 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2168
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

У меня предплечья заныли от просмотра этого видео. Синяки остаются? 


#1206
Offline svyatogor
16.11.2021 - 21:39 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

У меня предплечья заныли от просмотра этого видео. Синяки остаются?

Редко, скорее потёртости, кг 240 так делал, но без резины и с олимпийским грифом

#1207
Offline svyatogor
18.11.2021 - 15:01 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 110*7(7й с помощью, л.р.), 5,4
Грудь в нижнем кроссовере 4*12
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10,12.5 по 20
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 94 утром

#1208
Offline svyatogor
19.11.2021 - 17:51 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 177.5*10,8,7
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 8
Выпады с ССБ 40,60,80 по 6 на каждую ногу
Гиперы с попеременно то влево, то вправо через повтор с 5,10,15 кг в руках по 20 суммарно
Разгибания каждой ноги в тренажёрах 3*10/суперсет со
Сгибания ног лёжа 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 15,12,12
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

#1209
Offline Качок
19.11.2021 - 18:17 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12060
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Присед чуть выше параллели 177.5*10
 

 

Снял бы хоть раз блин такой подходец) Скока уже прошу)) До доседа доябывацо не собираюсь, абищаю :D


#1210
Offline svyatogor
19.11.2021 - 18:26 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:



Снял бы хоть раз блин такой подходец) Скока уже прошу)) До доседа доябывацо не собираюсь, абищаю :D

Да его там и близко нет) ну мб сниму как нибудь)

#1211
Offline Качок
19.11.2021 - 18:30 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12060
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Да его там и близко нет) ну мб сниму как нибудь)

 

Поэтому и не собираюсь его обсуждать) Интересуют другие тонкости исполнения. 


#1212
Offline svyatogor
19.11.2021 - 18:47 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

Поэтому и не собираюсь его обсуждать) Интересуют другие тонкости исполнения.

А именно?

#1213
Offline Качок
19.11.2021 - 19:01 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12060
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

А именно?
 

 

Высота положения штанги, наклон корпуса, ширина ног, ну можно сказать всё кроме глубины, которую ты и так уже описал) Интересно чем именно ты приседаешь, т.е. своей наработанной мощей от тяги или скорее в ноги. Ну ты понял) Прост ты можно сказать все упры уже выкладывал, а вот присед никак.


#1214
Offline svyatogor
19.11.2021 - 19:04 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:



Высота положения штанги, наклон корпуса, ширина ног, ну можно сказать всё кроме глубины, которую ты и так уже описал) Интересно чем именно ты приседаешь, т.е. своей наработанной мощей от тяги или скорее в ноги. Ну ты понял) Прост ты можно сказать все упры уже выкладывал, а вот присед никак.


Аа, ну всё спиной, стойка шириной под края рамы, штанга максимально низко, наклон тоже большой, тут скорее такой присед как подводящее упр к тяге, грубо говоря, 'тяга со штангой на спине', ну, в ближайшее время сниму, по возможности

#1215
Offline svyatogor
23.11.2021 - 17:36 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Биц бедра не совсем восстановился:

Тяга 307.5*1 в замок, *2,1,1 в лямках, борцовки, р/ст, на 6и блинах
Тяга с 6 см плинтов 325*2*4 лямки, борцовки, р/ст
Выпады с ссб 50,70,90,100 по 6 на каждую ногу
Гиперы с попеременно то влево, то вправо через повтор с 15,20,25 кг в руках по 20 суммарно
Подтягивания *10, 10,8
Тяга рычажного тренажера снизу 20*3*8 каждой рукой
Шраги с гантелями 25*3*10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Изменено: svyatogor, 23.11.2021 - 17:37 PM

#1216
Offline svyatogor
27.11.2021 - 00:56 AM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 5,10,15,20 по 12, 25*2*8 , 15*20, 15,15, 10*25
Жим сидя 70*8, 6,5
Жох 80*12 в микроотбив
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вес 94.5 утром

#1217
Offline svyatogor
28.11.2021 - 17:31 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Не сторонник лёгких тренировок, но сегодня именно такая:

Разгибания/сгибания ног а тренажёрах суперсет 3*10-15
Разведения ног в тренажёре *20, 15,12
Гиперы с попеременно то влево, то вправо через повтор с 15,25,30 кг в руках по 15 суммарно
Подъёмы на носки сидя 10*3*20
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 94.5 утром

#1218
Offline kkorotkoff
28.11.2021 - 18:29 PM

kkorotkoff
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Махи гантелями в стороны 5,10,15,20 по 12, 25*2*8 , 15*20, 15,15, 10*25

25 кг на 8 раз?!


#1219
Offline svyatogor
29.11.2021 - 00:25 AM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

25 кг на 8 раз?!


Ога

#1220
Offline svyatogor
01.12.2021 - 21:12 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2939
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 305*1 в замок, 317.5*0 на 6 блинах, 322.5*1 в лямках на 7и блинах..
Присед с нижней точки с ССБ 60,100,130,150,170,190,200 по 5
Тяга классика с виса с касанием пола 60,100,130, 160, 180, 200 по 6
Подтягивания 3*8
Low row 20,40, 55 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110 по 10
Пресс 3*10
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 01.12.2021 - 21:19 PM

К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых