svyatogor, дневник тренировок

3 дня на толчке, состояние пздц, вес упал до 91.5 утром, питался киселем, сухарями и таблетками, сегодня более менее поел пару раз, но всё хрустит, ощущение сильной сухости суставов.

Тяга с резиной 36 кг, сложенной пополам до 180*1 на скорость, 200*1 не оч на скорость, ещё 180*3*1 на скорость, всё в замок, борцовки
Присед с нижней точки с ССБ 60,100,140,160,180,200 по 3, 210*2, повело, потерял равновесие, выровнялся, и достал 3й повтор
Обратные гиперы 20*15, 40,60,80,100,120 по 10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*10
Сгибания/ разгибания ног в тренажёрах 3*10
Жим мысками в жиме ногами 25,50,75 по 20
Пресс 3*10
Вел 20 мин

Вот тут бы точно капельница пригодилась с физраствором хотя бы, ты ж умеешь ставить сам. Ну или регидрон. Ни фига ты обезводился. Выжатый просто, судя по потере веса.

Вот тут бы точно капельница пригодилась с физраствором хотя бы, ты ж умеешь ставить сам. Ну или регидрон. Ни фига ты обезводился. Выжатый просто, судя по потере веса.

Да с того раза ещё на руке синяк, ставить не стал, напивал электролиты типо шипучего кальция-магния

Жим с ногами на лавке до 90*6 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 3*10
Твб 3*10
Тгб 3*10
Триц на блоке 3*15
Биц через парту система 21 3*21
Вел 20 мин
Вес 92.5 утром

Пользуясь тем, что скинул вес, решил выступить на Кубке Мира авпц, вес 89. 300- 315- 315- , шло достаточно легко, но не щитали, апелляция не работает, баранка и вызов на ДК. Повтор прошлых соревнований.. По мнению судей, нужно в конце прям стоять со штангой и ждать команды. Причём оч примечательно, что тяги в 3.5 своих веса судят девушки, которые не похожи на тех, кто вообще тренируется. На эмоциях немного.. Видео мб будет потом, хотя смысл. Наверн надо отрабатывать стояние со штангой в руках, иначе зачетов не будет. Или поднимать 350 в замок в зале.

У тебя кст всегда верхняя фаза какая то сомнительная была. На своих первых и единственных соревах центральный судья чето жестил с паузой вверху, в одном из подходов стоя со штангой в руках я на всех судей успел поочереди посмотреть и поинтересоваться: типа че за хня?!

Изменено: Папай, 12.12.2021 - 19:13 PM

У тебя кст всегда верхняя фаза какая то сомнительная была. На своих первых и единственных соревах центральный судья чето жестил с паузой вверху, в одном из подходов стоя со штангой в руках я на всех судей успел поочереди посмотреть и поинтересоваться: типа че за хня?!

Не идеально, да. Но в таких вопросах обычно судьи встаю на, сторону спортсмена

Присед чуть выше параллели, с цепями 32.5 кг 120*3*8
Жим ногами 50,100,150,200 по 10
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 30,50 по 10, 70*2*10
Сгибания каждой ноги стоя в тренажере 10,20,30 по 10
Разгибания каждой ноги в тренажере 3*10
Жим мысками в жиме ногами 50*30, 25,20
Пресс на наклонной скамье 3*10
Вел 20 мин
Вес 93 утром

Изменено: svyatogor, 15.12.2021 - 18:20 PM

Тяга после суток работки, обычно так не делаю, но седня пришлось:

200*5 в замок, 200*10,5 в лямках, борцовки, на 3х больших блинах, с фиксацией вверху секунда-полторы
Тяга с 6 см плинтов 220*2*5 лямки, борцовки, р/ст, фиксация
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,60,80,90 по 10
Вес 93 утром

Махи гантелями в стороны 10*4*15
Жим штанги сидя до 60*8
Жох в микроотбив до 90*5
Твб с узкой ручкой 4*10
Биц в бицепс-машине
Триц - жим книзу на блоке 3*15
Вел 20 мин
Вес 92.5 утром

Присед чуть выше параллели 140*3*8 с цепями 32.5
Жим ногами 25,75,150,200,250,300 по 10
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 50,80,100 по 10, 50*20
Сгибания каждой ногой в тренажёре стоя 15,25,35 по 8
Разгибания 2я ногами в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*10 нон стоп
Пресс на наклонной скамье 3*10
Вел 20 мин
Вес 93 перед тренировкой

Гиперы со штангой на локтевых сгибах 50,80,100 по 10, 50*20

Вот хз, мне кажется гиперы с весом у брюха шляпа какая то.

Пробовал со штангой за спеной делать? Там тебе наверное и полтиника хватит.

Вот хз, мне кажется гиперы с весом у брюха шляпа какая то.

Пробовал со штангой за спеной делать? Там тебе наверное и полтиника хватит.

По разному пробовал, всё работает. Почему вес у брюха, когда на локтях? Сила тяжести вниз направлена ж. Попробуй тоже так, помимо целевых мышц почувствуешь потом, что поработало ещё и мясо в середине спины

 Конечно работает. Дык если просто туда-сюда гонять,  веса мало кажется , а если интенсифицировать?

 Например: прижимаю к груди три десятки, в верхней точке, в параллели,задерживаюсь на пару сек, не быстро опускаюсь, как мышцы забьются, то сбрасываю десятку  и продолжаю, и так три сброса, одного подхода за глаза. "стриптиз" везде неплохо работает. кмк.

Конечно работает. Дык если просто туда-сюда гонять, веса мало кажется , а если интенсифицировать?
Например: прижимаю к груди три десятки, в верхней точке, в параллели,задерживаюсь на пару сек, не быстро опускаюсь, как мышцы забьются, то сбрасываю десятку и продолжаю, и так три сброса, одного подхода за глаза. "стриптиз" везде неплохо работает. кмк.

Да, хорошая штука, тоже иногда статику в гиперах и тренажёрах использую

Жим широким 90*4*8 паузы в 1м и 8м повторениях
Грудь в нижнем кроссовере 3*10
Махи гантелями в стороны до 20*10 с шагом 2.5
Триц на блоке/пшнб через парту 4*10
Вел 20 мин
Вес 93 утром

Тяга 220*5 в замок, *10,5 р/ст, в лямках, борцовках, пауза вверху
Тяга с 6 см плинтов 240*2*5 р/ст, лямки, борцовки, паузы вверху
Гудмонинг с ССБ с болтающимися на резине 5ками 50,70,90,100,110,120 по 8
Подтягивания *10,8,8
Low row 35,55,75,90 по 10 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 93 утром

Махи гантелями в стороны 5,10,15,20 по 10, 22.6*8, 10*3*20
Жим штанги сидя до 70*5
Жох в микроотбив до 100*5, 50*2*15
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 93 утром

Присед чуть выше параллели с цепями 32.5 160*8,6,6
Гуд монинг с ССБ и болтающимися 5ками на резине до 140,150 по 6
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 8
Разведение/сведение ног в тренажёре 3*10 суперсет нон-стоп
Сгибание каждой голени стоя в тренажёре 45*3*8
В суперсете с разгибанием ног в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 35*20, 20,15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Залитый, опухший и не до восстановленный от еды и алкоголя, но тренировки по плану:

Тяга 240*4 в замок, *10,5 в лямках, борцовки, р/ст, пауза вверху, на 4х блинах
Тяга с плинтов 6 см 260*2*5 так же
Гудмонинг с безопасным грифом и болтающимися на резине 5ками до 160, 170 по 5, вроде л.р.
Подтягивания *13, 8,8
Low row 40,70,90,110 по 8 каждой рукой
Пресс 3*10Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 07.01.2022 - 18:46 PM