svyatogor, дневник тренировок

И это после тяги. И несколькими днями ранее 16 раз было. Круто, че сказать, когда весишь почти сотню. Не видела в реале ни разу, чтобы большие мальчики столько делали.

Да это я не большой, залитый прост) и подтягиваюсь кипингом

Жим широким 100*6, 5,3 и чот вырубило. Паузы в каждом
Грудь в нижнем кроссовере 4*15
Махи гантелями в стороны 1,2,3,4,5,6,7,8 по 15
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Присед с цепями 32.5 кг примерно в параллель 130*3*8
Выпады с ССБ 47,67,87 по 8 на каждую ногу
Наклоны с резиной 122кг 3*25
Разгибания каждой ногой сидя до 60*8
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре до 65*2*6, 45*8
Жим мысками в жиме ногами 3*30
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Махи гантелями в стороны до 20*12, 10,8, 10*3*20
Жим штанги сидя 20,30,40 по 8, 50*2*8
Жох в микроотбив 85*9, 6,6
Биц через парту
Триц на блоке
Вел 30 мин
Вес 94 утром

Тяга на недовосстановлении, что очень было зря, задняя цепь не восстановилась вообще, на 1м рабочем что-то спазмировалось, и пошло не очень..

Тяга на 5и блинах 287.5*2 в замок, борцовки, р/ст, *4, 1 в лямках, не мог развернуть бедро в сторону будто бы, не раскрывал таз
Тяга с плинтов 6 см 300*3*5 лямки, борцовки, р/ст, тут вроде норм
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с олимпийским грифом без пояса 50,80,100,120,130 по 8 р/ст
Подтягивания высоко, почти до касания грудью *10, 8,8
Тренажёр Ятса на спину 25, 35, 50 по 8 каждой рукой
Пресс 12,10,10
Вел 30 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 30.01.2022 - 18:10 PM

Жим широким 105*6, 5,5 паузы в каждом, прижата жопа не везде
Жим +45° 50,70,80 по 6, 90*5 в касание
Ниж.кроссовер 4*12 каждой рукой
Махи гантелями в стороны 3,5,7,9,10 по 20
Пшел через парту
Триц на блоке
Вел 30 мин
Вес 95 утром

Тяга на 6и блинах 300*2 в замок, борцовки, р/ст, пошёл на 3й повтор - сорвал мозоль под мизинцем, чтот говорит о том, что начал глубже вкручивать гриф в ладонь, обычно только 3я пальцами в замок, но тк стараюсь фиксировать вверху - время удержания увеличилось.. Даже в лямках *4, 2 р/ст
Тяга с 6 см плинтов 315*2*5 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с олимпийским грифом 70,100,120,140,150 по 8, р/ст, 140-150 с поясом
Подтягивания высоко *15, 8,8
Тренажёр Ятса на спину 20,40,55,70 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 30 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 05.02.2022 - 17:54 PM

Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 15, 20*12, 8
Жим гантелей сидя 30*15, 8,8
Жим средним хватом с ногами на лавке 80*5*5 в микроотбив
Пшнб
Триц на блоке
Вел 30 мин
Вес 95 утром

Потсед с цепями 32.5 чуть выше параллели 150*2*8
Присед в колодец до 153*6
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 20*3*10
Разгибания каждой ногой в тренажёре 15,30,45 по 10
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 08.02.2022 - 17:52 PM

Тяга на 6и блинах 312.5*2 в замок, борцовки, р/ст, Л.Р. на 2 повтора на этом оборудовани и кол-ве блинов, далее 2*2 в лямках, борцовки, р/ст. На подходе в замок снова сорвал заживающую бляшку от мозоля, ещё глубже и обширнее..
Тяга с 6 см плинтов 325*3*5 лямки, борцовки, р/ст, на 6и блинах, крайние 2 в крайнем подходе с плинтов - коряво и не вставлялся, остальные с фиксацией
Гудмрнинг с ССБ и с 2я резинами по 12, сложенными пополам, закреплёнными впереди и внизу на 20 см от пола до 110*6 , вроде тоже л.р. в этом движении, давно не делал
Подтягивания 4*8
Шраги средним хватом с подрывом 70,110,150 по 10, 70*20
Пресс 3*12
Вел 30 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 12.02.2022 - 19:02 PM

Жим широким 110*4, 3,3 паузы, прижата не везде
Жим +45° 95*5, 4,4
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны до 17.6*15
Вес 96

Тяга на 6и блинах 312.5*2 в замок

 

 

 вот хз, мне кажется такое опять могут не засчитать

вот хз, мне кажется такое опять могут не засчитать

Согласен.. Но снова сорвал мозоль, рефлекторно сработал.. Буду стараться исправить

Присед с цепями 32.5 чуть выше параллели 170*2*8 (л.р. *8 с цепями)
Гудмонинг с безопасным грифом и 2я резинами по 12 кг, сложенными пополам и закреплёнными впереди и внизу до 130, 140 по 6
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Разгибания каждой ногой в тренажёре 15,25,35, 45 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 35*2*10, 40*10
Подъёмы на носки сидя 35*3*15
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 96 перед тренировкой

Изменено: svyatogor, 17.02.2022 - 20:07 PM

Я что-то не понял, это либо "гуляй, мужик" на английском?

Я что-то не понял, это либо "гуляй, мужик" на английском?

Да, люблю каверы)

Спасибо. Надо найти и послушать

Махи гантелей в стороны 1,5,10,15,20 по 10, 22.5*10, 8
Жим гантелей сидя 35*13,8,8
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив, пауза в 5х повторах 85(или 87.5, толстый гриф какой то) 5*5
Триц на блоке 5*20
Биц через парту 'система 21' 5*21
Вес 95.5 утром
Кардио - пешком в зал и обратно

Тяга на 6 блинах 322.5*2 в замок, л.р. на этом оборудовании и 6и блинах, в лямках *3(л.р.) ,1 все р/ст, вроде с фиксацией, на 3м подходе почуял что-то типо триггера в правом бедре, между приводящей, бицепсом бедра и ягодичной, кольну актовегин, пожалуй.. С плинтов не стал.
Обратные гиперы без веса 3*30
Подтягивания 3*10
Тренажёр Ятса на спину 25,40,55 по 8 каждой рукой
Пресс *10 без веса, 2*10 с 5кой в руках
Вел 30 мин
Вес 94,5 утром

Изменено: svyatogor, 21.02.2022 - 17:58 PM

Присед с цепями 32.5 в недосед 190*5,4 триггер ещё немного чувствуется
Обратные гиперы без веса 3*30
Сведение/разведение ног в тренажёре 3*20 нон -стоп
Разгибания каждой ногой в тренажёре 15*3*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажёре 3*10
Жим мысками в жиме ногами 50*25, 100*20, 150*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен