svyatogor, дневник тренировок

Жим широким 115*3*3 паузы, прижатая жопа не везде
Жим +45° до 100*3 в микроотбив
Триц на блоке 4*20
Вел 30 мин
Вес 96 утром

Тяга с опаской, ещё немного чувствуется триггер справа. На 6и блинах 300, 320 с фиксацией, 330 не пошло, далее на 7и блинах 330*1 в замок с фиксацией, 2*2 в лямках, р/ст(всё л.р. на этом оборудовании)
Гудмонинг с Олимпийским грифом 50,70,90,110 по 8
Обратные гиперы 25кг 3*20
Подтягивания *12, 8,8
Пресс с 5кой 2*10, 3й только половину с 5кой, далее до 10 без веса
Вел 30 мин
Вес 94.5 утром

Жим с ногами на лавке в микроотбив 100*4, 3,3
Сгибания/разгибания ног с 5 кг 3*10
Обратные гиперы без веса 3*10
Вес 95 утром

Выступил по WPF в любителях, вес особо не гонял, так, слегка, чтоб ушел отёк пальцев, 91.7

Итак, разминка на непонятном мутном ржавом грифе, который чуть удлинил, повесив сначала 5ки, а потом стандартные диски. Старался на размнке тянуть всё с фиксацией и вставлением коленей, 80-130-160-190-220-250-280. Далее на помосте 300+, 320- тут надо объяснить, что помост состоял из относительно гладких кусков резины 50*50 см, по краям скрепленными железным ободом. Но либо на первом подходе его рездрочили, либо изначально был плохо затянут, вобщем, поехала нога с резинкой, отпустил сразу, тьфу тьфу, не порвался.. Дали доп.подход, 3м 320+, дают 4 минуты на 4й, 332.5- . Сотку выиграл, абсолютку выиграл, и, вроде бы, это самая большая тяга чемпа! Не совсем с тем результатом, досада, что по независящим от меня обстоятельствам, но таки дела.. Видео чуть позже!

Изменено: svyatogor, 07.03.2022 - 18:18 PM

Поздравляю с удачным выступлением!

Поздравляю с удачным выступлением!

Спасибо) так то побольше б хотелось б, конечно)
А вот и видос! Я у мамы видеомонтажник!

Изменено: svyatogor, 07.03.2022 - 21:59 PM

Поздравляю, Кирилл! Мощно выступил! Будет ещё тебе и 330+))

Поздравляю, Кирилл! Мощно выступил! Будет ещё тебе и 330+))

Спасибо!

Снова вернулся в мир живых) через 3 дня после сорев без ограничения еды, жидкости и алкоголя весил 100,5

Мпхи гантелями в стороны 10*5*15
Жим штанги сидя 20,3040,50,60,70 по 5
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 20,50,60,70,80,90 по 8
Трицепс на блоке
Пшнб
Вел 10 мин
Вес 97 утром

Присед чуть выше параллели 110*2*10
Тяга Акселя в классике 140*1 чотко, 150*2*1 недотяг, из рук вырывается
Разгибания/сгибания каждой ногой в тренажёре 15*3*10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*25
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Жим с ногами на лавке широким хватом 100*3*8 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны до 8*15
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Тяга на 3 блинах 180*5 в замок, *12, 8 лямки, борцовки, р/ст, вроде с фиксацией
Гиперы без веса 3*10
Твб сидя 1й рукой 3*10
Тяга Ятса до 80*6
Шраги средним хватом с подрывом 50*3*15
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 96,5 утром

Махи гантелями в тороны до 17.5*15, 20*12, 8, 10*3*15
Жим штанги сидя до 75*5, 50*10
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 95*8, 8,7
Молот стоя до 26*2*10
Триц на блоке
Пшнб
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 24.03.2022 - 15:09 PM

Присед примерно в параллель 130*2*10
Гиперы с 10кой в руках 3*15
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15
Сгибания/разгибания каждой ногой в тренажёре 15,25,35 по 10
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96,5 утром

Жим широким с ногами на лавке 105*8, 6,6 в микроотбив
Махи блинами в стороны 2.5*5*20
Триц на блоке 4*20
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Тяга на 3х блинах 205*5 в замок, *12,8 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация
Гиперы с 15кой в руках 3*15
Подтягивания 3*6
Тренажер Ятса на спину 20,35,50 по 8 каждой рукой
Шраги с гантелями 15, 22.5, 35 по 10
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 96 утром

Махи гантелями в стороны до 22,5*10, 8, 12.5*3*15
Жим сидя 80*5, крайний с помощью, *2
Жим средним с ногами на лавке, народу дохера, потому жал на непонятном толстом грифе и узкой лавке, 100( или 102) *5, 3 , 50*10 в микроотбив
Молот до 30*2*10, 16.5*15
Трицепс ев блоке 5*20
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Тяга на 4х блинах 225*5 в замок, *12, 8 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг с ССБ и реверсивными резина по 12 50,70,90,110,130 по 6
Подтягивания *12, 8,8
Тренажёр Ятса на спину 20,40,60,70 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110 по 10
Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 97 утром

Жим с ногами на лавке 110*7(7й страхуй тронул),5, 5 в микроотбив
Грудь в нижнем кроссовере 4*12
Махи гантелями в стороны до 15*15
Трицепс на блоке/пшнь через парту 5*20/15
Вел 25 мин
Вес 97 утром