После суток:
Присед чуть выше параллели 150*2*10
Гудмонинг с ССБ с реверсивными резинами по 12 до 150*2*6 всё без пояса
Сгибания стоя/разгибания сидя каждой ногой в тренажёре до 30/55 по 10 соответственно
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 97 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#1302
Online
12.04.2022 - 12:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
С суток сразу в зал, на чашке кофе с сахаром:
Махи гантелями в стороны до 25*8,6 , 15*2*15, 10*20
Жим штанги сидя 20,30,40,50,60 по 8
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 30,40,50,60,70,80 по 8 в микроотбив, последние повторы с паузой
Молот стоя до 35*2*8, 20*15
Триц на блоке 4*30
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Махи гантелями в стороны до 25*8,6 , 15*2*15, 10*20
Жим штанги сидя 20,30,40,50,60 по 8
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 30,40,50,60,70,80 по 8 в микроотбив, последние повторы с паузой
Молот стоя до 35*2*8, 20*15
Триц на блоке 4*30
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#1303
Online
14.04.2022 - 20:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 245*5 в замок, *12, 8 в лямках, на 4х блинах, борцовки, р/ст, вроде с фиксацией
Тяга с 6 см плинтов 265*2*6 на 5 блинах, борцовки, лямки, р/ст
Гудмонинг с ССБ и реверсивной резиной 2*12 до 170*8, вроде л.р.
Подтягивания *12, 10,8
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром
Тяга с 6 см плинтов 265*2*6 на 5 блинах, борцовки, лямки, р/ст
Гудмонинг с ССБ и реверсивной резиной 2*12 до 170*8, вроде л.р.
Подтягивания *12, 10,8
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром
#1305
Online
16.04.2022 - 16:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 112.5*4(4й с помощью), 2, 90*8 в микроотбив
Нижний кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*20
Понять через парту/трицепс на блоке
Молот стоя 10,15,20,25 по 10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Нижний кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*20
Понять через парту/трицепс на блоке
Молот стоя 10,15,20,25 по 10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1306
Online
18.04.2022 - 19:52 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 170*10, 8,8, с поясом
Присед в гакке до 200*6
Зерхер до 220*3
Разгибания/сгибания ног в тренажёре до 55/40 по 10 какждой ногой соответственно
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Жим мысками в жиме ногами 50*30, 25,20
Пресс 3*10
Вес 96 утром
Присед в гакке до 200*6
Зерхер до 220*3
Разгибания/сгибания ног в тренажёре до 55/40 по 10 какждой ногой соответственно
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Жим мысками в жиме ногами 50*30, 25,20
Пресс 3*10
Вес 96 утром
#1307
Online
20.04.2022 - 14:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны до 27.5*7,5 л.р., 15*20,15, 10*15
Жим штанги сидя 70*6,5
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 90*2*6
Триц на блоке/пшнб 5*12-15
Вел 20 мин
Вес 95,5 утром
Жим штанги сидя 70*6,5
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 90*2*6
Триц на блоке/пшнб 5*12-15
Вел 20 мин
Вес 95,5 утром
#1308
Online
22.04.2022 - 17:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 262.5*4 в замок, борцовки, р/ст, на 4х блинах, фиксация, далее в лямках *10,6
Тяга с 6 см плинтов 280*2*6 лямки, борцовки, р/ст, на 5и блинах, фиксация не везде
Подтягивания *12, 8,8
Low row 25,40,55,70 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,130,100,60 по 10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Тяга с 6 см плинтов 280*2*6 лямки, борцовки, р/ст, на 5и блинах, фиксация не везде
Подтягивания *12, 8,8
Low row 25,40,55,70 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,100,130,100,60 по 10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1310
Online
24.04.2022 - 15:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим обычный, ноги на полу, паузы в каждом 100*10, 6,6
Жим с ногами на лавке 80*3*10
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 20*8
Пшнб через парту 5 пдх
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Жим с ногами на лавке 80*3*10
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 20*8
Пшнб через парту 5 пдх
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1311
Online
26.04.2022 - 18:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 190*10,6, 6 выше параллели
Присед в гакке до 240, 260 по 5
Гиперы со штангой на локтях 60*3*10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Присед в гакке до 240, 260 по 5
Гиперы со штангой на локтях 60*3*10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
#1312
Online
28.04.2022 - 14:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5,5,7.5, 10,12.5, 15,12.5,10, 7.5,5,2.5 по 15
Жим штанги сидя 20,30,40,50,60 по 8
Жим средним хватом с ногами на лавке до 95*2*5 в микроотбив
Триумф на блоке 5*15
Вел 30 мин
Вес 97 утром
Жим штанги сидя 20,30,40,50,60 по 8
Жим средним хватом с ногами на лавке до 95*2*5 в микроотбив
Триумф на блоке 5*15
Вел 30 мин
Вес 97 утром
#1313
Online
30.04.2022 - 18:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Биц бедра не восстановлен, болит от нажатия пальцем.. Но тянуть либо сегодня, либо через 4 дня, поэтому:
Тяга 277.5*3 в замок, *9(л.р.на 9 на этом оборудовании),6 в лямках, борцовки, на 5и блинах, р/ст, с фиксацией
Тяга с 6 см плинтов 295*2*6 так же, фикция не везде
Тяга рывковым хватом в средней стойке с виса, типо техники Джерри Пратчетта, до 110*3
Подтягивания *12, 8,8
Тренажёр Ятса на спину 20,40,60 по 6, 80*5, 40*10 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 97.5 утром
Тяга 277.5*3 в замок, *9(л.р.на 9 на этом оборудовании),6 в лямках, борцовки, на 5и блинах, р/ст, с фиксацией
Тяга с 6 см плинтов 295*2*6 так же, фикция не везде
Тяга рывковым хватом в средней стойке с виса, типо техники Джерри Пратчетта, до 110*3
Подтягивания *12, 8,8
Тренажёр Ятса на спину 20,40,60 по 6, 80*5, 40*10 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 97.5 утром
Изменено: svyatogor, 30.04.2022 - 19:18 PM
#1314
Online
04.05.2022 - 17:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким хватом 105*8, 6,5 паузы в каждом, прижата
Жим с ногами на лавке 85*10, 6 в микроотбив
Махи гантелями в стороны 2.5,5, 7.5, 10, 12.5, 15 по 15, 7.5*20
Пшнб через парту/триц на блоке 5*10-10-15
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром
Жим с ногами на лавке 85*10, 6 в микроотбив
Махи гантелями в стороны 2.5,5, 7.5, 10, 12.5, 15 по 15, 7.5*20
Пшнб через парту/триц на блоке 5*10-10-15
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром
Изменено: svyatogor, 04.05.2022 - 17:15 PM
#1315
Online
07.05.2022 - 20:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 292.5*2 в замок, лямки, борцовки, р/ст, с фиксацией, на 5и блинах, далее лямки *7,3(7-л.р. на этом оборудовании)
Тяга с плинтов 6 см на 6и блинах 305*2*6, лямки, борцовки, р/ст, фиксация не везде
Гудмонинг с болтающимися на резинах 10ках 40,69,80,100,120 по 6
Подтягивания *12, 8,8
Low row 15,30,45,60 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 10
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Тяга с плинтов 6 см на 6и блинах 305*2*6, лямки, борцовки, р/ст, фиксация не везде
Гудмонинг с болтающимися на резинах 10ках 40,69,80,100,120 по 6
Подтягивания *12, 8,8
Low row 15,30,45,60 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 10
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Изменено: svyatogor, 07.05.2022 - 20:17 PM
#1316
Online
09.05.2022 - 17:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5-20 по 15, 20*15 вроде л.р, 10*20
Жим штанги сидя 75*2*5
Жим средним хватом с ногами на лавке 100*3*6 в микроотбив
Триц на блоке/пшнб через парту 6 пдх
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Жим штанги сидя 75*2*5
Жим средним хватом с ногами на лавке 100*3*6 в микроотбив
Триц на блоке/пшнб через парту 6 пдх
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
#1317
Online
12.05.2022 - 19:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в некоторый недосед 210*6,4, 4 (л.р.*6)
Присед в гакке до 280*5 тоже вроде л.р.
Гудмонинг с болтающимися на резине 10ками до 170*6,5 л.р.
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Сгибания каждой ногой сидя 3*10
Разгибания каждой ногой сидя 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 97 утром
Присед в гакке до 280*5 тоже вроде л.р.
Гудмонинг с болтающимися на резине 10ками до 170*6,5 л.р.
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Сгибания каждой ногой сидя 3*10
Разгибания каждой ногой сидя 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 97 утром
#1319
Online
17.05.2022 - 15:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 110*7, 5,5 *7 - более уверенное повторение л.р. на 110, паузы в каждом, прижата не везде
Жим с ногами на лавке 90*5 в микроотбив и чот всё
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны 2,4,5,6 по 30
Вел 30 мин
Вес 97 утром
Жим с ногами на лавке 90*5 в микроотбив и чот всё
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны 2,4,5,6 по 30
Вел 30 мин
Вес 97 утром
#1320
Online
19.05.2022 - 17:15 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга не пошла, выложился позавчера на жиме, общая усталость, болит жопа и напрягатель широкой фасции
Тяга до 295*1 в замок, на 6и блинах, борцовки, 305*2*0 в замок, 305*1 в лямках
Тяга с 6 см плинтов 320*3*5, лямки, борцовки, р/ст
Дальше дабы не мучить жопу, тупое кочалово:
Подтягивания *12, 8,8
Low row 25*3*10 каждой рукой
Обратные гиперы без веса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Тяга до 295*1 в замок, на 6и блинах, борцовки, 305*2*0 в замок, 305*1 в лямках
Тяга с 6 см плинтов 320*3*5, лямки, борцовки, р/ст
Дальше дабы не мучить жопу, тупое кочалово:
Подтягивания *12, 8,8
Low row 25*3*10 каждой рукой
Обратные гиперы без веса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
2 пользователей читают эту тему
1 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
svyatogor
