svyatogor, дневник тренировок

Махи гантелями в стороны 1-10 по 15
Жим штанги сидя до 80*5,4 , гриф какой то толстый, мб там и 82
Жим средним хватом с ногами на лавке 105*6,5,4 в микроотбив
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Присед в некоторый недосед 225*4, 3 (л.р.абсолютли, л.р. *4 +12.5 кг)
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка) с ССБ 40,70,100,120,140,160 по 5 с цепями 32.5кг р/ст (160*5 с цепями с 14й - повторение Л.р.)
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания каждой ногой сидя 3*10
Разгибания каждой ногой сидя 3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 24.05.2022 - 18:45 PM

Жим с мостом не хотелось, поэтому жим с ногами на лавке в микроотбив 50,70,80,90,100,110 по 6
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 1,2,3,4,5 по 20
Триц на блоке 5*15
Пшнб через парту 4*10-15
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром, очень опухший, с суток

Залился как свинья накануне, угли, электролиты, отекцшие пальцы, пузо и лицо.

Тяга 317.5*1 в замок, *4(4й кривой, но Л.Р.*4 повтора), 2, лямки, борцовки, р/ст, на 6и блинах
Тяга с 6 см плинтов 332.5*5,3 лямки, борцовки, р/ст, на 6и блинах
Гудмонинг с нижней точки (14я дырка) с ССБ до 170,180 по 5 с цепями 32.5 кг, л.р.
Подтягивания *10, 8,8
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Изменено: svyatogor, 28.05.2022 - 18:13 PM

Махи гантелями в стороны до 20*10, 22.5*8
Жим штанги сидя 85(или 87.5, толстый гриф) *3, 3 л.р.
Жим средним хватом с ногами на лавке 110(или 112.5, тот же гриф) *3*3 в микроотбив
Трицепс на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 30.05.2022 - 19:12 PM

Присед с цепями 32.5 140*3*8 чуть выше параллели
Жим ногами 50,100,150,200,250,300 по 6
Сведения-разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Обратные гиперы 40,80,120,160 по 12
Сгибания-разшибания ног в тренажёре для разгибаний 20,35,50 по 10 каждой ногой
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 96 утром

Жим широким 115*5,4,4,4 л.р., паузы в каждом, прижата не везде
Жим с ногами на лавке в микроотбив 100*8
Ниж.кроссовер 4*12
Махи гантелями в стороны 3,4,5,6,7 по 20
Пшнб через парту/они на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром

жим попер
груть заросла?

жим попер
груть заросла?

Да уже, к сожалению, как было не зарастёт, 3 надрыва и все слева, так, жму, чем осталось, имхо тут у меня прогресс в мосте и мб немного в старте с ног

Тяга на 6и блинах 327.5*1, в лямках *3,2 борцовки, р/ст, (л.р. на 6 блинах)
Тяга с 6 см плинтов 340*5,3 оч коряво, лямки, борцовки, р/ст
Обратные гиперы 50,100,150,200 по 10, 250*2*12, место на тренажёре закончилось
Подтягивания *12, 8,8
Low row 25,50,75,100 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 70,110,150 по 8, 70*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Махи гантелями в стороны 1-12.5 по 12,и обратно
Жим сидя 30*10, 40*8, 50*6, 60*4, 70*2, 80*1 легко, 90*0 , выше уровня глаз не дожал
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив до 110*3
Пшнб через парту/трицепс на блоке 6*10-15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Тяга до 320*1 в замок, на 7 блинах, с фиксацией, но тяжело, 335*2*0, приводящие явно не восстановились
Обратные гиперы 25*3*15
Твб 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Жим широким 120*4,3,3(л.р.*4 повтора) паузы в каждом, прижатая жопа не везде
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10,12.5,15 по 15, 10*20
Триц на блоке 5*15
Пшнб через парту 5*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Типо разгрузка:

Присед 20*2*10
Разгибания ног сидя 3*10
Сгибания ног сидя 3*10
Сведения/разведения ног сидя 3*10
Обратные гиперы 20*3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен, напиваю много воды

Махи гантелями в стороны 1-2-3-4-5 по 10
Жим штанги сидя 30*3*10
Жим средним хватом с ногами на лавке 20-40-60-80 по 10 в микроотбив
Триц на блоке 3*15
Вел 20 мин
Вес 96.5

Чемпионат Европы ВПФ, до 100 с весом 92.7, с ДК:

Тяга 302.5+, 322.5-, 322.5+, 330-

Народу было много, очень душно из-за этого, мокрый насквозь, опять же из-за кол-ва участников - охота за дисками, постоянно пИздили у нас то на присед, то на жим.
На разминке были грифы Леоко, тяговые, но короче Техаса, удлиннил 5ками, но, конечно, это не то же самое, что оригинал Техаса. На помосте был Техас, но достаточно жёсткий, тот самый именно, на котором Белкин тянул 445 и от остальных подходов отказался, тк не рассчитывал на такую жёсткость.. Вобщем, выиграл сотку, абсолютку с ДК, видосик ниже:

Смотрела вчера у тебя на Youtube. Поздравляю, отлично выступил!

выиграл сотку, абсолютку

 

С победой, Кирилл! 

322,5 емнип ты уже тянул на соревах, не так ли?