Смотрела вчера у тебя на Youtube. Поздравляю, отлично выступил!
Спасибо)
Спасибо! Да и 327.5 было) но тогда сложилось просто ВСЁ!С победой, Кирилл!
322,5 емнип ты уже тянул на соревах, не так ли?
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#1341
Offline
20.06.2022 - 07:50 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Спасибо)
#1342
Offline
04.07.2022 - 14:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Снова начал тренировки, жырный, слабый, опухший, сознательно растренированный в труху, 2х недельный пищевой, алкогольный и прочий разврат)
Жим широким с ногами на лавки, традиционно, после работы, с суток: 80*3*6 в микроотбив
Жим +45° до 80*6 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*10 каждой рукой
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 15
Триц на блоке/пшнб через парту 4*15-10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Жим широким с ногами на лавки, традиционно, после работы, с суток: 80*3*6 в микроотбив
Жим +45° до 80*6 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*10 каждой рукой
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 15
Триц на блоке/пшнб через парту 4*15-10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Изменено: svyatogor, 04.07.2022 - 14:29 PM
#1343
Offline
08.07.2022 - 16:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 120*2*8
Наклоны с резиной 54 кг 3*20
Сгибания/разгибания ног в тренажёрах 3*10
Сведения/разведения ног в тренажёрах 3*15
Жим мысками в жиме ногами 4*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Наклоны с резиной 54 кг 3*20
Сгибания/разгибания ног в тренажёрах 3*10
Сведения/разведения ног в тренажёрах 3*15
Жим мысками в жиме ногами 4*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#1344
Offline
11.07.2022 - 00:49 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 15, 20*12, 8*20
Жим штанги сидя 20,30,40,50 по 10
Жим средним хватом с ногами на лавке до 90*8 в микроотбив
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Жим штанги сидя 20,30,40,50 по 10
Жим средним хватом с ногами на лавке до 90*8 в микроотбив
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1345
Offline
15.07.2022 - 14:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
После суток, тяга на 3х блинах: 185*5 в замок, *10 в лямках, р/ст, борцовки, фиксация
Наклоны с резиной 68 кг 3*20
Подтягивания *8,6,6
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Наклоны с резиной 68 кг 3*20
Подтягивания *8,6,6
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Новых побед и рекордов!
#1348
Offline
18.07.2022 - 16:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 95*8, 6,6,6 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15
Пшнб через парту/триц на блоке много
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15
Пшнб через парту/триц на блоке много
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1349
Offline
20.07.2022 - 16:26 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 140*2*8
Наклоны с резиной 68+36 3*20
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Разгибание ног сидя в тренажёре 3*10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15
Жим мысками в жиме ногами 3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Наклоны с резиной 68+36 3*20
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Разгибание ног сидя в тренажёре 3*10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15
Жим мысками в жиме ногами 3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1350
Offline
22.07.2022 - 14:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Снова после смены, работать стало больше, тяжелее, чаще. Теперь максимум 2 выходных подряд, и то не каждый раз.
Махи гантелями в стороны до 22.5*12, 8, 10*20
Жим штанги сидя 60*10,6
Жим средним с ногами на лавке 95*8,7,4, вырубило. В микроотбив
Триц на блоке/биц система 21 4*15/21 соответственно
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Махи гантелями в стороны до 22.5*12, 8, 10*20
Жим штанги сидя 60*10,6
Жим средним с ногами на лавке 95*8,7,4, вырубило. В микроотбив
Триц на блоке/биц система 21 4*15/21 соответственно
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Изменено: svyatogor, 22.07.2022 - 14:57 PM
#1351
Offline
25.07.2022 - 16:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Снова с работы:
Тяга 207.5*5 в замок, 8,6 в лямках, борцовки, р/ст, на 3х блинах, фиксация в каждом
Гудмонинг с реверсивными резинами по 12 кг до 130*6
Подтягивания *10,8,6
Тренажёр Ятса на спину 25*3*8 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Тяга 207.5*5 в замок, 8,6 в лямках, борцовки, р/ст, на 3х блинах, фиксация в каждом
Гудмонинг с реверсивными резинами по 12 кг до 130*6
Подтягивания *10,8,6
Тренажёр Ятса на спину 25*3*8 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Изменено: svyatogor, 25.07.2022 - 16:22 PM
#1352
Offline
28.07.2022 - 14:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 100*8,6,6,6 в микроотбив
Ниж.кроссовер 4*12
Мухи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 20
Пшнб через парту
Трицепс на блоке
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Ниж.кроссовер 4*12
Мухи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 20
Пшнб через парту
Трицепс на блоке
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1353
Offline
31.07.2022 - 14:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 160*2*8
Гудмонинг с реверсивным резинами по 12 кг до 160*6
Жим каждой ногой 25,50,75 по 8
Сведения/разведения ног в тренажере 3*15 нон стоп
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Пресс 4*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Гудмонинг с реверсивным резинами по 12 кг до 160*6
Жим каждой ногой 25,50,75 по 8
Сведения/разведения ног в тренажере 3*15 нон стоп
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Пресс 4*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
#1354
Offline
03.08.2022 - 15:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны до 25*8,6. 12.5*2*15
Жим штанги сидя 65*8,6,6
Жим средним хватом с ногами на лавке 100*6,6,5 в микроотбив
Биц система 21 4 пдх
Триумф на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Жим штанги сидя 65*8,6,6
Жим средним хватом с ногами на лавке 100*6,6,5 в микроотбив
Биц система 21 4 пдх
Триумф на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
#1357
Offline
06.08.2022 - 16:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 227.5*5 в замок, *8,6 в лямках, на 4х блинах, 2 из которых чуть Уже обычных обрезиненных четвертаков, лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг с олимпийским грифом с реверсивными резинами по 12 кг до 170,180 по 5
Подтягивания *15,8,8
Тренажёр Ятса на спину 15,30,45 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Гудмонинг с олимпийским грифом с реверсивными резинами по 12 кг до 170,180 по 5
Подтягивания *15,8,8
Тренажёр Ятса на спину 15,30,45 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,80,100 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1358
Offline
10.08.2022 - 17:47 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 180*2*8
Гудмонинг с безопасным грифом и цепями 32.5 кг до 140*8
Жим каждой ногой в станке 50,100,125, 150 по 8
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания ног лёжа/разгибания ног сидя в суперсете 3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 перед тренировкой
Гудмонинг с безопасным грифом и цепями 32.5 кг до 140*8
Жим каждой ногой в станке 50,100,125, 150 по 8
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания ног лёжа/разгибания ног сидя в суперсете 3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 перед тренировкой
#1359
Offline
13.08.2022 - 16:43 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 105*7,5,5
Ниж.кроссовер *15, 12,10,15
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 20
Биц через парту
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Ниж.кроссовер *15, 12,10,15
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 20
Биц через парту
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1360
Offline
16.08.2022 - 18:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Снова работаю сутки через сутки, режим по пезде, сон по пезде, да, вобщем то, всё по пезде. Итак, после суток:
Тяга на 4х больших блинах 247.5*5 в замок(л.р., тк *5 в замок чото и не особо когда тянул), *8, 6 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация. С плинтов пока не хочу
Гудмонинг с безопасным грифом с цепями 32.5 до 155*7 л.р. на *7
Подтягивания *14,9,8
Low row 15,30,45,60 по 8 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Тяга на 4х больших блинах 247.5*5 в замок(л.р., тк *5 в замок чото и не особо когда тянул), *8, 6 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация. С плинтов пока не хочу
Гудмонинг с безопасным грифом с цепями 32.5 до 155*7 л.р. на *7
Подтягивания *14,9,8
Low row 15,30,45,60 по 8 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Изменено: svyatogor, 16.08.2022 - 18:52 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
