svyatogor, дневник тренировок

Махи гантелями в стороны 5,10,15,20 по 10, 25*8, 27.5*8,6 л.р.
Жим штанги сидя 70*8,4
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 105(толстый гриф, мб и 107) 2*4, 70(72)*12
Пшнб "система 14" 5 пдх в суперсете с
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

27.5*8,6 л.р.

вот хз, лудше 20кг на 30 или типа того на плечи

вот хз, лудше 20кг на 30 или типа того на плечи

Да всё хорошо, всё работает

Снова с суток:

Присед чуть выше параллели 200*8,6 (л.р.*8)
Гуд монинг с безопасным грифом и цепями 32.5 170*6 (л.р.)
Жим каждой ногой в станке 50,100 по 8, 150,175 по 6
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Разгибания ног сидя 3*15 в суперсете с
Сгибания ног лежа 3*10
Жим мысками в жиме ногами 25*30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 20.08.2022 - 18:29 PM

Жим широким с ногами на лавке 110*4, 4,3 в микроотбив, 90*10
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15
Понять
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Тяга 265*4 в замок, *8,5 в лямках, фиксация вроде присутствует, борцовки, р/ст
Гиперы с 15кг в руках 3*10
Пулл-даун двумя руками 30,60,90,120,60,60 по 10
Грани рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

С суток - сразу в зал, на 2 зефирах из фикспрайса и эспрессо:

Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 10, 25*6, 30*5(л.р.), 20*12, 15*15
Жим штанги сидя 75*6,4
Молот стоя 10-12.5-15 по 15, 17.5*12, 20*10
Жим книзу на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Присед в недосед 215*6,5 (л.р.)
Присед в гакке 50,100,150,200 по 8
Гиперы с 25кой 3*10
Разгибания ног сидя/сгибание ног лёжа 3*10 суперсет
Жим мысками в жиме ногами 25*30, 25,20
Пресс 3*20
Вел 20 мин
Вес 96 утром

С суток - сразу в зал, на 2 зефирах из фикспрайса и эспрессо:

Я бы сдохла. На разминке еще.

Я бы сдохла. На разминке еще.

Было непросто)

Жим широким с ногами на лавке 115*2,2,2, 100*8 в микроотбив
Ниж.кроссовер 4*12
Махи гантелями в стороны до 2-15 по 15
Пшнб система 14 4 подхода
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Тяга на 5и блинах 280*5 в замок(л.р.*5 в замок. А случилось вот как: потянул 1й повтор в замок, свело сразу обе икры, хотя перед залом выпил шипучую таблетку с элетролитами, сразу опустил, без фиксации, но замок не разжал, пару секунд растянул икры обратно и сделал ещё 4 повтора), далее в лямках *10,6 (*10 л.р. на этом оборудовании точно, да и вроде вообще lifetime PR), борцовки, р/ст
Гиперы с блинами в руках 30*3*10
Пуллдаун двумя руками 30,45,60 по 8, 70*6, 30*15 на каждую руку
Low row 25*3*10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Вроде с фиксацией

Изменено: svyatogor, 05.09.2022 - 15:50 PM

Махи гантелями в стороны 5-10-15 по 15, 20*15, 12,12, 12.5*20
Жим штанги сидя 80*3, 70*8
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 80*6, 8,8 1й неудобно лёг
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Присед чуть выше параллели 230*3,3 , техника корявая, но л.р. *3 повтора +10 кг
Зерхер с уровня 10й дырки до 250*3 ( тоже вроде л.р.)
Присед в гакке 50,100,150,200,250 по 6
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания/разгибания ног в тренажёрах 3*10
Жим мысками в жиме ногами 25*30, 25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Жим широким с упором ног 102.5(или 105, толстый гриф) *8, 6,6 паузы в каждом, жопа вроде прижата, забыл, как жать с ногами на полу
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10, 12,5 по 15
Триц на блоке/пшнб система 14 4 подхода
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Тяга на 5и блинах: 295*4 в замок (л.р.) *4 на этом оборудовании, пытался 5й, поползла шкура на большом пальце), 295*9,6(9й не уставился, л.р. *8-9 и на этом оборудовании, и вообще), лямки, борцовки, р/ст, фиксация вроде бы не везде
Наклоны со штангой на поясе до 160, 170 по 5, оч годное забытое мной упражнение, им пробил порог 300, пора пробивать дальше)
Подтягивания *12,8,8
Low row 40,65,90 по 6 каждой рукой
Шраги рывеовым хватом с подрывом 50,80,110 по 10
Пресс 3*12
Вёл 20 мин
Вес 95.5 утром

Махи гантелями в стороны до 22,5*10,8 , 12.5*2*20
Жим гантелей сидя 15,20,25 по 15, 30*13
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 50,60,70,80 по 5 в микроотбив
Триц на блоке
Биц через парту
Далее тренажёр на хват - накрутка веса на ремне на толстую ручку дошел до 37кг
Вел забыл
Вес 96 утром

Тренировка между сутками. В лифтерском зале прямо перед моим приходом так 'помыли' полы, что пена моющего средства сохла наверное час, перейдя в состояние геля. Пришлось приседать в фитнесистской части зала, в узких стойках и разбаланстрованнлм грифе:

Присед с цепями 32.5кг чуть выше параллели 140*3*8
Наклоны со штангой на поясе до 180, 190 по 5
Присед в гакке 300*5,3 (л.р.), впервые трешка в гакке
Разведения/сведения ног в тренажере 3*12 нон-стоп
Разгибания/сгибания ног в тренажерах 3*10
Жим мысками в жиме ногами 50*30, 25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 20.09.2022 - 18:51 PM

Снова с суток

Жим широким с упором ног 107.5*7, 6,6 паузы в каждом, прижата не везде
Ниж.кроссовер 3*12
Мухи гантелями в стороны сидя 2,4,6,8,10 по 15
Пшнб через парту
Триц на блоке обратным хватом каждой рукой 5*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром