svyatogor, дневник тренировок

Тяга на 6и блинах 307.5*4 в замок(лайфтайм ПиАр в замок*4), 8,6 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация не везде (*8 лайфтайм ПиАр)
Наклоны со штангой на поясе до 210*5 (л.р.), 120*12
Подтягивания на турнике с 2я ручками под углом *15,8,6
Шраги в шраг-выпад-машине 40,80,120 по 10
Пресс 3*10
Вес 94.5
Кардио нема

Изменено: svyatogor, 24.09.2022 - 17:36 PM

Кардио нема

 

После такой тяги, пожалуй, можно без кардио 

После такой тяги, пожалуй, можно без кардио 

Да я бы сделал, прост не успел, надо было на концерт вовремя, башкой трясти, нажираться) я ж такой, рокенрольщик)

Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15, 10*2*20
Жим гантелей сидя до 35*10,6
Жим средним хватом с ногами на лавке 85*3*8 микроотбив, пауза в 8х повторах
Триц на блоке
Пшнб через парту
Накрутка веса на толстую рукоять до 44 кг туда и обратно
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Между сутками:

Присед с цепями 32.5 кг 160*8, 6,6 в обычный свой недосед
Наклоны со штангой на борцовском поясе с цепями 32.5 50,70,90,110,130,150 по 8
Выпады в выпад-машине 40,60,70 по 6
Сведения/разведения ног в тренажёрах 3*15 нон-стоп
Сгибания/разгибания ног в тренажёрах 3*10
Жимы мысками в жиме ногами 25*30, 25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Заболел соплями.

Жим широким, ноги на полу 112.5*5,5,4 паузы в каждом, прижата не везде
Ниж.кроссовер 4*12
Махи гантелями в стороны 2-12.5 по 15
Биц в бицепс-машине 5*15
Триц на блоке обратным хватом 1й рукой 5*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 30.09.2022 - 14:55 PM

Тяга на 6и блинах 320*3 в замок( повторение л.р.*3 , но на соревновательном грифе с четвертаками, а не на ТА-шном, наряженном 20ками), в лямках *6,4 лямки, борцовки, р/ст, фиксация не везде, местами даже коряво, но *6 - лайфтайм ПиАр
Тяга классика с виса с касанием пола до 220*5,240*3, 260*2, 200*10
Подтягивания *10, 8,8
Тренажер Ятса на спину 20,40,65 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Жим гантелей сидя 37.5*10,8,8
Махи гантелями в стороны 2.5-20 по 10 с шагом 2.5
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 90*3*8 паузы в 8х повторах
Триц на блоке
Понять через парту
Накрутка веса туда и обратно на толстую рукоять до 44 туда и обратно
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 08.10.2022 - 17:45 PM

Присед с цепями 32.5 чуть выше параллели 180*8,6 л.р., было оч легко, будто бы встал бы 10-12, но больше не надо было
Выпады в выпад-машине 40,80 норм, 120 левой норм, а на правой на вставании что-то резко сократилось в нижней части приводящей, ближе к капле и колену.. Трену, естественно, закончил, сразу в аптеку, уколов актовегин и мидокалм, сижу с 2я хладогентами, примотанными к ноге, ждем-с.. Синяка вроде нет, хотя когда что-то рвал, никогда синяков, тьфу тьфу, не было, наверн, тк жирненький.. Буду надеяться, что это триггер и он быстро пройдёт..

Изменено: svyatogor, 11.10.2022 - 18:59 PM

наверное стремно что на какой то подсобке травма

180 это вес без цепей?

Да, я бы даже сказал бы, глупо, на простой подсобе.. 180 штанга + 32.5 цепей

Пришёл таки в зал пожать, думал, с ногами на лавке, но всех в потом ног более менее терпимо, итого 117.5*3*3 паузы в каждом, жопа прижата не везде
Жим с ногами на лавке 90*8 в микроотбив
Жим книзу на блоке 3*15
Махи гантелями в стороны 2.5-20 по 12
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Ощущения в ноге вроде получше, движения не ограничены, но есть некоторая боль, в жизни не мешает, но в приседе-тяге пока ограничивает, но, тьфу-тьфу, скорей всего, это всеже триггер

Пошёл в зал проверить ощущения, тяга до 220*1 легко, 250 что-то неприятно, не стал тянуть
Обратные гиреры 15*3*15
Тренажёр Ятса на спину 20*3*8 каждой рукой
Твб 2я руками 3*10
Вел 20 мин

Жим гантелей сидя до 40*10, 6 *10 вроде л.р.
Махи гантелями в стороны 5,10,15 по 15, 20*12, 22,5*10, 8, 12.5*2*20
Жим с ногами на лавке до 95(или 97,толстый гриф) *5
Биц в бицепс-машине 6*10
Триц на блоке 4*15
Накрутка веса на толстую ручку до 40 кг туда и обратно
Вел 10 мин
Вес 95 утром

Разгибания ног сидя 5*15
Сгибания ног сидя по одной 4*15
Разведения/сведения а тренажёре 5*15
Обратные гиперы 25*5*12
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Жим с ногами на полу 122.5*3, 2,2 паузы в каждом (3й страхуй помог, вроде л.р.) жопа прижата не везде
Жим с ногами на лавке СЭВ микроотбив 90*10
Ниж.кроссовер 3*15
Махи гантелями в стороны 2.5-5.7.5-10 по 20
Биц в бицепс-машине в супересте с триц.на блоке 5*10-15
Вел 20 мин
Вес неизвестен

После 4х дней путешествия и алкоголизма:

Жим гантелей сидя 42.5*8, 6,4 (*8 л.р)
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 10, 25*8, 5*2*25
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 100*8, 6,6
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 96 утром, залит, как свинья

Разгибания/сгибания ног сидя в тренажёрах 4*10-15
Присед 20,40,60 по 8, вроде тьфу тьфу норм, но чувствуется нека неуверенность, да и просто стрёмно в голове
Тяга Акселя в классике с 9 см плинтов до 160*1 без фиксации, 120*10 р/ст
Вел 20 мин
Вес неизвестен

путешествия и алкоголизм:
Жим гантелей сидя 42.5*8 (*8 л.р)

Спасибо за сикретную митоду)))