svyatogor, дневник тренировок

Спасибо за сикретную митоду)))

Хы) пожалуйста))

Изменено: svyatogor, 26.10.2022 - 17:42 PM

Жим широким с ногами на полу 100*11, 7,7 паузы, прижата не везде
Ниж.кроссовер 3*10, 1*15
Махм гантелями в стороны 5*5*20
Триц на блоке/бицепс-машина 4*15
Накрутка веча на толстую ручку 30*4 туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Тяга сумо с пола на 5и блинах 200*3 в замок, борцовки, р/ст. Вроде тьфу тьфу ничего не болит, но психологически стрёмно, 1й на 200 не потянул, голова сказала стоп, 2й собрался
Гиперы с 15кой 3*15
Подтягивания 3*8
Тренажёр Ятса на спину 25,35,45 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Жим гантелей сидя 45*5,4 л.р. (страхуй сказал, с запасом на 6й, но я как то еле дожал имхо)
Махи гантелей в стороны до 20*10, 25*8, 20*12, 15*15, 10*20
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 105*6, 5,5
Триц на блоке
Биц в биц-машине
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Присед в параллель 100*2*8
Разгибания/сгибания ног в тренажёрах 4*10
Сведения/разведения ног в тренажёрах 3*12
Гиперы +25 в руках 3*12
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 перед тренировкой

Жим широким с ногами на полу 105*10,8,6 паузы в каждом, прижата не везде (*10 л.р. после последнего надрыва, в 3м пдх на 6м свело жопу, дальше не стал, запас до 8 был)
Ниж.кроссовер 3*12, 1*15
Махи гантелями в стороны до 20*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Тяга на 5и блинах 225*3 в замок, 2*6 в лямках, борцовки, р/ст, есть неуверенность, но, скорей всего, это в голове
Гудмонинг до 100*6
Подтягивания 3*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 110*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 93.8 утром

Жим гантелей сидя 30*20(л.р.), 8,8
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 15, 7.5*3*20
Жим средним хватом до 110*2, далее отключило, 70*10
Биц в биц-машине
Триц на блоке
Накрутка веса на толстую ручку до 40 туда и обратно, далее 32*3 туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Присед чуть выше параллели 120*3*8
Гудмонинг 50,80,100,120,140 по 8
Разгибания/сгибания ног в тренажжерах 3*10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Жим широким с ногами на полу 110*8, 6,6 ( л.р.*8, л.р. объёмный)
Ниж.кроссовер 4*12
Махи гантелями в стороны 2-4-6-8-10 по 20
Тот на блоке
Биц. в биц-машине
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Кирилл. Слухи есть ты пользовался актовегином для заживления надрывов.

Работает?

Кирилл. Слухи есть ты пользовался актовегином для заживления надрывов.
Работает?

Да, работает, конечно, он антигипоксант, метаболик и немного нейропротектор

Да, работает, конечно, он антигипоксант, метаболик и немного нейропротектор

Дозы, длительность? Колоть местно или в зад или по вене?

Чем еще можно эффект усилить? Надорвал биц бедра на тяге.

Изменено: Mouse, 12.11.2022 - 17:54 PM

Дозы, длительность? Колоть местно или в зад или по вене?

Знал хардкорщиков, кто кололи прямо в место травмы, но так лучше не стОит, там и так повреждение, не надо его усугублять иглой. Я ставил в ногу, внутримышечно, если правая конечность - то в правую, соответственно. В/в тоже можно, но большинство тупо не умеет сами или не имеет возможности, да и там более общее действие. А так по инструкции - ампула в день в/м, 5-10 дней
Я где то несколько страниц назад писал примерную схему после надрывов, что-то типо: сразу после травмы холод, покой, через пару дней уже можно тепло, сразу после травмы ; мидокалм (местный миорелаксант) и диклофенак - НПВС, в день травмы модно уже начинать актовегин, далее по состоянию. От степени повреждений зависит - надрыв волокон, разрыв волокон, фасции, пучка, сухожилия и тд. Так то лучше сразу к спортивному врачу, МРТ, и далее по ситуации

Знал хардкорщиков, кто кололи прямо в место травмы, но так лучше не стОит, там и так повреждение, не надо его усугублять иглой. Я ставил в ногу, внутримышечно, если правая конечность - то в правую, соответственно. В/в тоже можно, но большинство тупо не умеет сами или не имеет возможности, да и там более общее действие. А так по инструкции - ампула в день в/м, 5-10 дней

Я в вену без проблем.Капельницы себе 15 лет ставлю. Слышал в мышцу очень больно. Там ампулы по 2, 5 и 10 кубов есть.

Там и табы есть в пересчете на равную дозировку раза в 4 дешевле.

Изменено: Mouse, 12.11.2022 - 18:07 PM

Я в вену без проблем.Капельницы себе 15 лет ставлю. Слышал в мышцу очень больно. Там ампулы по 2, 5 и 10 кубов есть.

Имхо лучше в/м в ногу, где травма, тут лучше локально действовать. 10 мл не видел, 5 ставил. Да, в мышцу больно, но таков путь) таблы - много действующего вещества теряется по жкт

Изменено: svyatogor, 12.11.2022 - 18:08 PM

Спасибо обдумаю.

Тяга на 5и блинах 245*3 в замок, *8,6 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг 50-80-100-120-140-160 по 6
Подтягивания *12, 8,8
Low row 20-40-60-80 по 6 каждой рукой
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

После суток, не заходя домой, на зефирке и чашке кофе:

Жим гантелей сидя 35*12,6,8, именно такой порядок
Махи гантелями в стороны 5*20, 10*15, 15*12, 20*10, 22,5*8, 7.5*3*30
Жим средним с ногами на лавке в микроотбив 50,70,80 по 8, 90*6
Накрутка вечера на толстую ручку до 48
Кардио - домой пешком
Вес 94.5 после зала

Присед чуть выше параллели 140*3*8
Гуд монинг с ССБ с реверсивным резинами 2*22 кг 50,80,100,120,140,150 по 8
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания ног в тренажёре сидя 3*12
Разгибания ног в тренажёре 3*12
Подъёмы на ночки сидя 25*3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром