svyatogor, дневник тренировок

Жим широким с ногами на полу 115*6,5,4 паузы в каждом (*6 - л.р. повторный, достаточно коряво, с отрывом жопы, 5й во 2м страхуй чуть помог)
Жим с ногами на лавке 90*12 в микроотбив
Махи гантелями в стороны 5-10-15-10-5-5 по 20
Триц на блоке/биц в бицепс-машине 5*15 нон-стоп
Вел 15 мин
Вес 95.5 утром

С суток:

Тяга на 5и блинах 265*5 в замок, *10,8 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация
Гудмонинг с ССБ с реверсивными резинами по 22 кг до 170*6
Подтягивания *15, 8,8
Low row 20,40,60,80,100 по 6 каждой рукой
Шраги рывковвм хватом с подрывом 60,100,140 по 6
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Жим гантелей сидя 37.5*11, 6,6
Махи гантелями в стороны 5,10,15,20 по 10, 25*2*8, 12.5*3*15
Жим средним хватом с ногами на лавке 95*3*6 в микроотбив
Триц на блоке/биц в биц-машине 5*15
Накрутка веса на толстую ручку до 50 кг туда, отдых, обратно. 32*3 раза туда и обратно без отдыха
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Тяга на 5и блинах 285*5 в замок, *10, 7 в лямках, борцовки, р/ст (л.р.*5 в замок, л.р.*10 в лямках, л.р. объёмный)
Гудмонинг с ССБ и реверсивными резинами 2*22 60,100,130,160,180,190 по 5, тоже возможно л.р., не помню
Подтягивания на неудобном турнике *12, 8,8
Шраги средним хватом на акселе 40*15, 70*15, 90*10, 100*10,8
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 28.11.2022 - 19:34 PM

Жим широким с ногами на полу 120*2*4 паузы в каждом, жопа не прижата, 3й не стал, тк на соседней лавке дядя рванул грудную, пока холод, все дела, объяснял где МРТ сделать и тд, прошло время, далее с ногами на лавке в микроотбив 90*10
Ниж.кроссовер 3*15
Махи гантелями в стороны 5,10,15 по 15, 20*12,10, 12.5*20, 10*20
Триц на блоке 5*15
Биц в бицепс-машине 5*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 30.11.2022 - 19:37 PM

Присед чуть выше параллели 160*3*8
Обратные гиперы с резиной 54 кг, натяг начинается даже не с нейтрального, а отрицательного положения - пустой снаряд *10, 25,50,75,100 по 10
Сведения/разведения ног в тренажёрах 3*15 нон-стоп
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 15,25,35 по 20
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 95 утром

Тяга на некотором недовосстановлении, всё таки 2 дня назад приседал, биц бедра слегка крепатурит, но тяга либо сегодня, либо через 2 дня на 3й, поэтому вот:

Тяга на 6и блинах 305*3 в замок, борцовки, р/ст, фиксация вроде бы присутствует, 4й не пошёл, вроде бы ограничил хват, хз. Далее 305*9,7 в лямках, борцовки, р/ст (л.р. *9, +10 кг)
Наклоны со штангой на монтажном поясе 70,100,130,150,160 по 8
Подтягивания *12,8,8
Тренажер Ятса на спину 20,35,45 по 8 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Скорей всего на сл.неделе без приседания придётся пропустить

Изменено: svyatogor, 04.12.2022 - 19:43 PM

Жим гантелей сидя 35*8, 6
Махи гантелями в стороны др 20*10, 7.5*3*15
Жим средним хватом с ногами на лавке в микроотбив 50-60-70-80-90 по 5
Триц на блоке/биц-машина 4*15
Разгибания/сгибания ног сидя в тренажерах 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Вел 20 мин
Вес 95 утром

За час до зала - капельница с реамбирином, попробовал, что за электролит и антигипоксант, ощущения странные. Судорог и подобного нет, налитость присутствует, пальцы залиться на успели, но какой то слишком сильный памп...

Тяга на 6и блинах 325*2 в замок, 3й - не пошел, *6,5 в лямках (на этом оборудовании *2 л.р.+2.5 кг, *6 - лайфтайм ПиАр на любом оборудовании, +5 кг, 5й в 3м подходе - порнушный, без техники, а так вроде фиксации были, в замок точно)
Наклоны со штангой на монтажном поясе до 170,180 по 5, 6й негатив - медленно опустил на фиксаторы
Подтягивания максимально широким хватом 3*8
Тренажёр Ятса на спину 25,40,55,65 по 5 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110 по 10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 10.12.2022 - 18:26 PM

Присед в максимально широкой стойке с ССБ 20,40,60,80,100,120 по 8, чуть выше параллели
Обратные гиперы 25*3*10
Сгибания/разгибания ног в тренажёрах 3*15
Жим мысками в жиме ногами 50*25, 20,15
Жим с ногами на лавке 50,60,70,80,90,100 по 5 в микроотбив, 70*15
Махи гантелями в стороны 5-8-10-8-5 по 15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Махи гантелей в стороны 3-6-9-12-15-10-5 по 12
Жим гантелей сидя 10-15-20 по 12
Жим лёжа с ногами на лавке средним хватом 40-50-60-70-80 по 8 в касание
Суставная разминка как для приседа/тяги, что-то оч деревянный
Триц на блоке/биц-машина 3*15
Вел 25 мин
Вес 93.5 утром

Выступил на Продвижении WPF, взвесился 89.7 кг в Элит Про дивизион, ДК там отменили, но это никого не волнует) помещение душное, сразу вымок насквозь.. На разминке был гриф Техас, это очень хорошо, но его забрали на помост, после моего предпоследнего разминочного 270, планировал ещё сходить на 290, а на помосте с 307.5, но пришлось закончить 270 и перезаявить 300 на 1й. Итого: 300+, 320+, достаточно легко, 330-, 1й в вк, в абсолюте в 3ку точно не вошёл, тк 1й - Белкин 415, 2й - Насонов, 3й -Гущин. Такие дела)

Изменено: svyatogor, 18.12.2022 - 19:43 PM

Поздравляю с удачным выступлением! 320 - ну огонь жеж!

Ооо спасибо, но после 325*2 в зале... На 332.5-335 расчитывал.. Но опять не та реализация...

Как это было:

Присед примерно в параллель с реверсивными резинами 2*12 до 130*8
Тяга классика с рамы с уровня 1й дырки с резиной 12кг, сложенной пополам 60-100-140-170-190-200 по 3 р/ст
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*15
Сгибание каждой ноги стоя в тренажёре *15, 12,10
Жим мысками в жиме ногами 25*30,25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 26.12.2022 - 15:18 PM

Махи гантелями в стороны 2,5-5-7, 5-10-12,5 по 15, 15*3*15
Жим штанги сидя 20-30-40-50 по 10
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 20-30-40-50-60 по 10, 70*8 в микроотбив
Триц на блоке 4*15
Бий в бицепс-машине 4*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Тяга на 2 блинах 200*5 в замок, 2*10 в лямка, борцовки, р/ст
Тяга классика с рамы (1я дырка) с резиной 12 кг, сложенной пополам до 220*3 р/ст
Твб каждой рукой 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Всех сопричастных поздравляю с НГ!

Изменено: svyatogor, 31.12.2022 - 22:01 PM

Жим широким, ноги на полу 100*10, 6,6, паузы в каждом
Ниж.кроссовер 3*12
Мухи гантелей в стороны 2,4,6,8,10,12.5 по 15
Биц через парту 4*10
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Пезданулся на колено на парковке аккурат перед приседом, ну, вроде бы, не помешало:

Присед чуть выше параллели с реверсивными резинами 2*12 кг 150*3*8
Тяга классика с рамы (1я дырка) с резиной 12кг, сложенной пополам до 250*3 р/ст (л.р.)
Вел 20 мин
Вес не известен

Изменено: svyatogor, 04.01.2023 - 16:57 PM