svyatogor, дневник тренировок

Махи гантелями в стороны до 17.5*3*12
Жим штанги сидя до 60*8, 6,6
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 80*8, 8,7 в микроотбив
Триц на блоке *20, 20,15,15
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Жим штанги сидя до 60*8, 6,6

Че то жим гонтелей сильно больше чем штанги, странно.

 

 

Тяга классика с рамы (1я дырка) с резиной 12кг, сложенной пополам до 250*3 р/ст (л.р.)

А сколько кст ЛР нарас тяга в классике?

Че то жим гонтелей сильно больше чем штанги, странно.


А сколько кст ЛР нарас тяга в классике?

Это не жим гантелей, это махи именно. Жим штанги идет на утомлении после. Что-то около 80*5 и 85*3 жал свежим. Да и штангу ниже опускаю - с касанием груди все повторы.

А по тяге классикой - с пола не делаю, с виса 300*3, 310*1

Изменено: svyatogor, 07.01.2023 - 19:31 PM

Тяга на паре полтосов и ещё 1 блине, гриф почти не тянется, 220*5 в замок, 2*10 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг с узкой постановкой 50,70,90,110,130,150 по 8
Подтягивания 3*8
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Жим широким с ногами на полу 105*8, 6,6, паузы в каждом
Ниж.кроссовер 3*15
Махи гантелями в стороны 3,5,7,9,10,12.5 по 15, 7*20
Триц на блоке/бицепс-мащина 5*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Присед чуть выше параллели с реверсивными резинами 2*12 170*3*8
Гудмонинг с узкой постановкой ног 70,100,120,140,160,170,180 по 6
Жим каждой ногой 25,50,75 по 10
Сгибания каждой ногой в тренажере 10,20,30 по 10
Жим мысками в жиме ногами 25*30, 25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 перед тренировкой

Махи гантелей в стороны 20*12, 10,10, 12.5*20
Жим штанги сидя 65*8, 6,6
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 85*2*8 в микроотбив
Вес 95 перед тренировкой

Тяга на полтосе и большом четвертаке 240*5 в замок, *10,8 в лямках, на пальцы старался не спускать, р/ст, решил попробовать сегодня в старых жёстких борцовках, там подошва из-за проклейки толще на пару мм, но они вроде как устойчивее, в них был показан лучший соревновательный результат.. Наверное, пока поработаю в них
Гудмонинг до 70,100,130,150,170,190,200,205 по 5 (впервые попробовал без резин и всего остального "чистую" двушку в наклонах, л.р. + 10 кг)
Подтягивания *12, 8,8
Low row 15,30,45 по 8 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Изменено: svyatogor, 17.01.2023 - 18:57 PM

200,205 по 5

На это очень тяжело смотреть даже   

На это очень тяжело смотреть даже

Да чо такого то? Вроде даже с запасом некоторым

Спина вговно, кое как пожал:
110*6, 5,5 с широким, с ногами на полу, жопа прижата не везде, паузы в каждом
Жим с ногами на лавке 80*12 в микроотбив
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15, 7.5*20
Триц на блоке/бий в тренажёре 4*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Присед чутьь выше параллели с реверсивными резинами 2*12 190*3*8
Гудмонинг с ниж.точки (13я дырка) с ССБ в узкой постановке ног 50,70,90,110,130 по 8 р/ст
Жим каждой ногой 50,100,125 по 8
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре для разгибвний 3*10
Подъём на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 12, 22.5*12, 8,8, 12.5*20
Жим штанги сидя до 79*7, 4,5
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 90*3*8 в микроотбив
Триц на блоке/бицепс-машина 5*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Тяга после суток, на полтосе, двадцатке и четвертаке, с замками:
257,5*4, в лямках *10, 8 , старые борцовки, р/ст(в замок планировал *5, но быстро магнезия смешалась с влагой на руках и было скользко, 5й не стал)
Гудмонинг с ССБ нижней точки (13я дырка) до 155*5 р/ст
Подтягивания *15, 8,8
Low row 25,50, 70,85 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50, 80,90 по 10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

После суток:

Жим широким с ногами на полу 115*4, 3,3 паузы в каждом, отрыв жопы везде, долго не могу норм жать после тяги
Жим с ногами на лавке 90*10 в микроотбив
Ниж.кроссовер 4*15
Махи гантелями в стороны 3,5,7,9,10 по 20
Биц система 21*3 похоже
Жим книзу на блоке 3*15
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Присед чуть выше параллели с реверсивным резинами 2*12 210*8, 6,6
Гудмонинг с ССБ си нижней точки (14я дырка) до 177*5 р/ст
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 10
Разгибания/сгибания каждой ногой в тренажёре для разгибаний 15,25,30 3*12
Жим мысками в жиме ногами 50*30, 25,20
Пресс 2*10
Вес 94 утром

Махи гантелей в стороны до 25*8,6, 15*20, 15
Жим штанги сидя до 75*4,3 50*10
Жим с ногами на лавке средним хватом 95*3*6 в микроотбив
Триц на блоке 4*15
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 04.02.2023 - 16:13 PM

Тяга на полтосе, 20ке и 2*25, с замками-закрутками 272.5*4 в замок, *8,6 в лямках, старался на пальцы не спускать, 6й в 3м подходе кривой, в остальных - вроде с фиксацией, в старых борцовках, р/ст
Зерхер с резиной 68 кг с ниж.точки 60,90,110,130 по 6 р/ст, 20*30
Подтягивания *10, 8,6
Пресс 3*10
Вес 95.5 утром
Кардио чото не успеваю

Жим широким с ногами на полу 120*3, 2,2, криво, косо, паузы в каждом, жопа оторвана везде
Жим с ногами на лавке в микроотбив 95*9 широким
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 12, 8*2*20
Биц через парту/триц на блоке 6*10-15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром, залит как свинья с вчерашней пьянки

Это не жим гантелей, это махи именно.

Я думаю Папай имел в виду вот это:

Жим гантелей сидя 37.5*11,6,6

Просто он пездецке ленив и не стал уточнять, что на самом деле имел в виду)

Имхо, всё сходится: жим штанги сидя 80х5 и жим гантелей 37,5х10-11. У меня кстати было примерно так же.