svyatogor, дневник тренировок

Тяга на 4й день после предыдущей, но либо так, либо ещё не оч скоро.. На полтосе и 3*25 с каждой стороны, замки-закрутки, борцовки мягкие:

Тяга 287.5*5 в замок (л.р. в замок *5), р/ст, в лямках *4,5 р/ст - видимо, *4 - слишком сильно замотался, и создался эффект микроямы, дальше чуть отпустил - и *5
Зерхер с резиной 68 кг 60,90,120,140, 150 по 6 р/ст, 14я вроде высота, 60*20 закачка
Подтягивания *12, 10,8
Тренажёр Ятса на спину 20,40,50,60 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром, слегка залит, пальцы было оооч больно

Изменено: svyatogor, 10.02.2023 - 16:40 PM

Я думаю Папай имел в виду вот это:
Просто он пездецке ленив и не стал уточнять, что на самом деле имел в виду)

Имхо, всё сходится: жим штанги сидя 80х5 и жим гантелей 37,5х10-11. У меня кстати было примерно так же.

Жим гантелей сидя 37.5*11? Пездец вы монстры)

Святогор -- да. Я, к сожалению, нет)

После суток:

Присед в некоторый недосед с реверсивными резинами 2*22 225*6,5,4 л.р. Помимо нагрузки и эластичность у них другая - снизу снимают больше резин по 12, что логично, но посередине движения как бы отключаются, но опыт интересный
Зерхер с резиной 68 (хотел 2*54, но 54 спиздили) с 12й дырки, 60,100,130,160, 180 по 5 р/ст, вроде тоже л.р. Далее 100*15 с той же резиной р/ст
Жим каждой ногой в станке 50,100,125,150 по 8
Разгибания каждой ногой в тренажёре 25*3*10
Сгибания каждой ногой с резиной 68 кг стоя, как бы 'под себя' 3*10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*10 нон-стоп
Жим мысками в жиме ногами 25*30, 25,20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Некоторое недовосстановление задней цепи после крайней трены, но таков график..

Тяга на полтосе и 3 25ках, замки-закрутки:
302.5*3 в замок( 1й без фиксации, свело икры), *5, 4 в лямках, р/ст, мягкие борцовки
Гудмонинг с ссб рогами вперёд с цепями 32.5 до 80*2*5, 50*15
Подтягивания *12, 10,10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Вот, вроде не самое сильное натяжение грифа.. По крайней мере, на 4 блинах за 300 никогда не тянул.

Махи гантелями в стороны 15*3*15, 10*20, 7.5*20, 5*20
Жим штанги сидя до 70*4
Жим штанги лёжа средним хватом с ногами на лавке до 100*5 в касание
Триц на блоке/биц в тренажёре 5*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 21.02.2023 - 15:37 PM

Присед до 120*6
Гиперэкстензия 3*15
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*10 нон-стоп
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Не отмазка, но предыстория: 23е на работке отметил "хорошо", алкоголя немного, еды ещё меньше, тк не хотел набиваться мучным на празднике, ел мало и только мясо. В итоге повысилась кислотность, поблевал желчью ночь, вес упал до 94х, соответственно, сутки не ел, 25го потихоньку начал, вечером уже норм, ЖКТ принимает, сегодня уже норм почти, поэтому сделал 200 мл трисоль по вене.. Состояние более менее, процентов 98 от топового, вес 95.5 утром.

Итого:

Тяга до 305*1 тяжело на 5и блинах (50, 3*25, 15 тонкая), 317.5*0 в замок (50,3*25,20, мелочь, замок-закрутка), далее снял замки, повесил вместо них 2.5, 317.5*2 в замок, фиксация вроде да, в лямках 2*3 (снова с замком, наверное, это что-то в голове) всё р/ст, борцовки, на 5и больших дисках более в жизни не тянул, так что типо Л.Р., но относительно червивый)
Гудмонинг с цепями 32.5кг, рога грифа как обычно до 170*5, 110*15 также с цепями
Подтягивания *12, 10 , 8
Low row 25,50,75 по 8, 100*6 каждой рукой
Шраги с гантелями 15,20,25 по 15
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 26.02.2023 - 18:22 PM

Жим широким с ногами на лавке в микроотбив 100*5, 105*4, 90*10
Махи блинами в стороны 2.5*5*15
Присед в гакке 50,100,150 по 10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10 нон-стоп
Сгибания каждой ноги стоя в том же тренажёре 3*10 нон-стоп
Жим мысками в жиме ногами 50*30,25,20
Обратные гиперы *15 без веса, 15,30,45 по 15
Вес 96 утром

Жим средним с ногами на лавке 40-50-60-70 по 8, 80*6, 90*5, 100*4, 105*3, 110*2
Жим гантелей сидя 10-15-20-25 по 15
Вел 10 мин
Вес 96 утром

Тяга 320*1, 332.5*1 в замок, на 6и дисках, борцовки (л.р. с фиксацией и на 6и дисках), в лямках и с замками-закрутками 332.5*3 борцовки, р/ст, далее закачка 225*12 лямки, борцовки, р/ст, закрутился в лямках максимально, даже наверное с эффектом микроямы
Обратные гиперы 25,50,70,90,110,130 по 10
Подтягивания *10,8,8
Low row 25*10, 45*8, 65*6, 80*5, 90*5 каждой рукой
Шраги с гантелями 20,30,35 по 15
Пресс 3*12
Вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 05.03.2023 - 18:33 PM

Присед в гакке 25,50,75 по 10
Обратные гиперы 25*3*10
Сведения-разведения ног в тренажере 3*10
Разгибания ног сидя в тренажере 3*10
Сгибание ног Леда в тренажере 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*15
Вел 15 мин
Вес 97

Изменено: svyatogor, 08.03.2023 - 19:05 PM

Жим широким с ногами на лавке до 120*1 с запасом в микроотбив, л.р., тк никогда не жал *1 без упора
Ниж.кроссовер *15, 12,12
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 10
Биц в биц-машине 4*12
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Мегаполис ВПФ, согнался до 92х, 310+ 325+ легко, никогда с 310 не начинал, 332.5-, хотел именно этот вес, тк хотел утвердить на соревах зальный ПМ и повысить ЛР по Вилксу... Но не в этот раз... Видимо, снова в голове что-то.. Выиграл вк -100 с весом 92, абсолютно по коэфф. Таки дела

Махи гантелями в стороны до 20*3*12 10*20
Жим гантелей сидя 15-20-25-30-35 по 10
Жим штанги лёжа средним хватом до 100*5
Триц на блоке 5*15
Пшнб в тренажёре 6*15
Вел 20 мин
Вес 98 утром, опухший от углей и алкоголя

Выиграл вк -100 с весом 92, абсолютно по коэфф. Таки дела

Поздравляю с успешным выступлением!)

В ютьбе посмотрела давно, а тут не поздравила. Молодец!

круто чо.

плюсую чемпиону.

у меня тоже есть медалька Мегаполиса, протирал раньше вместе грифы)