Спасибо всем! Наверное, какой-то сглаз или злой рок меня преследует... На соревах не могу с 2019г улучшить ПМ, хотя в зале все растёт.. Ошибки подводки/реализации..? Хз, вроде всё как делал, так и продолжаю.. Возраст - нет, как в 18, так и в 35 ощущения.. Анализы - аналогично, пару недель назад прошёл большое ТО по гормонам и ферментам... Ну, наверное, как в рулетке, чем больше раз подряд выпадает чёрное -тем более вероятно в следующий раз выпадет красное!
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#1482
Offline
20.03.2023 - 15:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 2х 25ках, замки закрутки 200*5 в замок, *8 в лямках, борцовки, р/ст
Гиперы без веса 3*10
Пулдаун 15*15, 30*12, 50*10, 60*8, 70*6 на каждую руку
Шраги с гантелями 15,25,32.5 по 15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Гиперы без веса 3*10
Пулдаун 15*15, 30*12, 50*10, 60*8, 70*6 на каждую руку
Шраги с гантелями 15,25,32.5 по 15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1483
Offline
22.03.2023 - 15:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 102.5(или 105, толстый гриф) *8,6,6 в микроотбив
Ниж.кроссовер 1*15, 3*12
Махи блинами в стороны 2.5*5*20
Биц в тренажере 5*15
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Ниж.кроссовер 1*15, 3*12
Махи блинами в стороны 2.5*5*20
Биц в тренажере 5*15
Триц на блоке 5*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1484
Offline
25.03.2023 - 15:05 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на полтосе и 20, замки-закрутки 222.5*5 в замок, *8,5 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,60,70 по 10
Твб 5*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,60,70 по 10
Твб 5*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1485
Offline
29.03.2023 - 09:15 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера в 9.05 утра, сразу после суток, не заходя домой, на кофе и зефирке:
Махи гантелями в стороны 20*10, 22.5*8, 6, 12.5*2*20
Жим гантелей сидя 37.5*7,5
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 105*5,4,3 в микроотбив
Решил сделать что-то типо проходки на Ролинг Тандере, в зале есть его аналог, ручка 60 мм, вращается, тк на днях вышли нормативы по армлифтингу ВПФ. Дошёл до 73 кг (МСМК), вроде норм, учитывая, что не тренирую кисть особо.
Вес неизвестен.
Махи гантелями в стороны 20*10, 22.5*8, 6, 12.5*2*20
Жим гантелей сидя 37.5*7,5
Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 105*5,4,3 в микроотбив
Решил сделать что-то типо проходки на Ролинг Тандере, в зале есть его аналог, ручка 60 мм, вращается, тк на днях вышли нормативы по армлифтингу ВПФ. Дошёл до 73 кг (МСМК), вроде норм, учитывая, что не тренирую кисть особо.
Вес неизвестен.
#1486
Offline
29.03.2023 - 17:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в досед, узкая стойка, на ССБ 100*2*8
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,60,80,90 по 10
Разгибания/сгибания ног в тренажёрах 3*10 СЭВ суперсете
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,60,80,90 по 10
Разгибания/сгибания ног в тренажёрах 3*10 СЭВ суперсете
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1487
Offline
31.03.2023 - 19:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке в микроотбив 107.5*6,5,4 (6й с помощью)
Ниж.кроссовер 1*15, 3*12
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 20
Триц на блоке 5*10-15
Вел 20 мин
Вес 96.5 перед тренировкой
Ниж.кроссовер 1*15, 3*12
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 20
Триц на блоке 5*10-15
Вел 20 мин
Вес 96.5 перед тренировкой
#1488
Offline
02.04.2023 - 16:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,20, далее мелочь и замки-закрутки:
242.5*5 в замок, *8,5 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация
Гудмонинг с болтающимися на резине 10ками 50,70,90,110 по 8
Подтягивания 3*8
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
242.5*5 в замок, *8,5 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация
Гудмонинг с болтающимися на резине 10ками 50,70,90,110 по 8
Подтягивания 3*8
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1489
Offline
04.04.2023 - 14:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны до 15*13, 20*10, 25*8,6, 15*20, 15,15
Жим штанги сидя до 70*3, 40*10
Жим штанги лёжа средним хватом с ногами на лавке 107.5*4,3 (крайние повторы с касанием рук страхуя, мб немного и помог)
Ролинг Тандер до 54*3*6 каждой рукой с фиксацией
Вел 10 мин
Вес 95 утром
Жим штанги сидя до 70*3, 40*10
Жим штанги лёжа средним хватом с ногами на лавке 107.5*4,3 (крайние повторы с касанием рук страхуя, мб немного и помог)
Ролинг Тандер до 54*3*6 каждой рукой с фиксацией
Вел 10 мин
Вес 95 утром
#1490
Offline
05.04.2023 - 17:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на ССБ узкая стойка, досед 120*3*8
Гуд монинг с болтающимися на резине 10ками 50,80,100,120,140 по 8
Жим ногами в станке, положение стоп узкое, в центре платформы 50,100,150,200 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 10,20,30 по 10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 4*10
Вел 20 мин
Вес 95.5
Гуд монинг с болтающимися на резине 10ками 50,80,100,120,140 по 8
Жим ногами в станке, положение стоп узкое, в центре платформы 50,100,150,200 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 10,20,30 по 10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 4*10
Вел 20 мин
Вес 95.5
#1491
Offline
07.04.2023 - 17:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 112.5*4,3,3 (4й с помощью) в микроотбив
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 17.5*12
Биц в бицепс-машине 5*10-15
Триц на блоке 5*10-15
Ролинг Тандер до 59*8 р/ст каждой рукой, 61.5*8 правой, *3 левой рукой
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 17.5*12
Биц в бицепс-машине 5*10-15
Триц на блоке 5*10-15
Ролинг Тандер до 59*8 р/ст каждой рукой, 61.5*8 правой, *3 левой рукой
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1493
Offline
10.04.2023 - 17:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга после суток на 50,20,25(черные), замки-закрутки 262.5*5 в замок, 8,5 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация почти везде
Гудмонинг с болтающимися 10ками на резине до 150,160 по 6
Подтягивания *12,10,8
Тренажёр Ятса на спину 25,50,65 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Гудмонинг с болтающимися 10ками на резине до 150,160 по 6
Подтягивания *12,10,8
Тренажёр Ятса на спину 25,50,65 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1494
Offline
13.04.2023 - 17:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 117.5(или 120, толстый мутный гриф) *3,2 (криво косо, крайние повторы с помощью), 2 - тут сам, всё в микроотбив
Ниж.кроссовер 4*15
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 20
Ролинг Тандер до 64*8, 66.5*7 правой, левой на 2-3 раза
Вес 96 утром
Ниж.кроссовер 4*15
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 20
Ролинг Тандер до 64*8, 66.5*7 правой, левой на 2-3 раза
Вес 96 утром
#1496
Offline
14.04.2023 - 06:13 AM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2181
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
К Кириллу в дневник стоит заходить как минимум для общего развития - я столько упражнений тут вижу, про которые раньше не слышала даже. Это прям какая-то параллельная вселенная.
#1497
Offline
14.04.2023 - 08:46 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
К Кириллу в дневник стоит заходить как минимум для общего развития - я столько упражнений тут вижу, про которые раньше не слышала даже. Это прям какая-то параллельная вселенная.
И не штангой единой☝:-)
Изменено: svyatogor, 14.04.2023 - 08:47 AM
#1499
Offline
14.04.2023 - 15:27 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Приседания на ССБ узкая стойка, в досед 140*2*6
Жим ногами в станке, стопы в центре, среднее положение 25,75,125,175,225, 275 по 8
Наклоны с резиной на шее 68+54 кг 3*20
Сгибания ног стоя в станке 15,25,35 по 10 каждой ногой
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Жим ногами в станке, стопы в центре, среднее положение 25,75,125,175,225, 275 по 8
Наклоны с резиной на шее 68+54 кг 3*20
Сгибания ног стоя в станке 15,25,35 по 10 каждой ногой
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
#1500
Offline
18.04.2023 - 16:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 277.5*4 в замок, *4 в лямках, борцовки, р/ст, на 50,2*25(черные, чуть более узкие диски, Foreman), замки-закрутки. На 3х дисках больше не тянул, срыв тугой ппц, будто и гриф не тяговый.
Далее добил срыв - тяга до колен 175*10, 11й полный повтор
Наклоны с резиной на шее 68+68( причём одна толще другой х2) 3*15
Подтягивания 3*10
Тренажёр Ятса на спину 25,45,60,75 по 5 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Далее добил срыв - тяга до колен 175*10, 11й полный повтор
Наклоны с резиной на шее 68+68( причём одна толще другой х2) 3*15
Подтягивания 3*10
Тренажёр Ятса на спину 25,45,60,75 по 5 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Изменено: svyatogor, 18.04.2023 - 16:58 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
