svyatogor, дневник тренировок

Вводные: с суток, не заходя домой, кофе, 150г пастилы.

Махи гантелями в стороны до 15*12, 20*10, 25*8,6 15*20, 10*20
Жим штанги сидя 60*3*6
Жлух с ногами на лавке, локти в стороны 30,40,50,60,70 по 10 в микроотбив
Роллинг Тандер до 69*5 правой, 6й вырвался, 70.250*3, левой 8===о, хотя переученный левша. Добивка 59*10 каждой рукой
Кардио - домой пешком
Вес 96 после тренировки

Изменено: svyatogor, 20.04.2023 - 13:16 PM

Я вот когда немножко недосплю или недоем, и потом меня давит штанга, всегда вспоминаю Кирилла с суток на кофе и зефирке поднимающего. Мотивирует.

Рад бы так не делать, но тут либо так, либо никак...

Снова приседать в широкой стойке, в некоторый недосед, 150*2*6
Тяга классика с рамы (1я дырка) с цепями 32.5, цепи примотал прямо под гриф, до 250*3 р/ст, лямки, борцовки
Жим ногами в узком положении, до 275*8
Разгибания каждой ногой в тренажёре 25*3*10
Сгибание каждой ногой стоя 15,30,45 по 8 каждой ногой
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 15 мин
Вес 96 перед тренировкой

Изменено: svyatogor, 21.04.2023 - 19:36 PM

Жим широким с ногами на полу 105*8, 6,6 паузы в каждом
Ниж.кроссовер 3*15
Махи гантелямм в стороны до 20*2*10
Триц на блоке
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Тяга полтосе, 2*25 формановские, 25 красные, замки-закрутки, впервые с предтреном в этом цикле, 292.5*5 в замок, р/ст, борцовки, фиксация +/- (л.р. +5кг *5 в замок), далее в лямках 2*5, вроде на пальцы не оч спускал, р/ст, фиксация
Тяга классика с рамы (1я дырка) с цепями 32.5 до 230*1, планы были 260 на пару раз, но 6е чувство подсказало - не надо, и не стал
Подтягивания *15, 10,8
Low row 25,50,75,100 по 6 каждой рукой
Шраги с гантелями 22.5, 32.5, 41 по 15
Пресс 3*12
Вел 25 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 27.04.2023 - 19:00 PM

Сутки, кофе, пастила) :

Махи гантелями в стороны до 20*10, 25*8, 27.5*8 ( вроде л.р.), 20*2*12
Жим штанги сидя 65*3*6
Жлух локти в стороны до 80*8 в микроотбив
Триц на блоке/биц-машина суперсет 3*20
Ролинг Тандер до 74 без фиксации правой, не отошли ещё пальцы после тяги, добился 64*6 правой
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 29.04.2023 - 11:00 AM

Присед в широкой стойке чуть выше параллели 170*2*6
Тяга классика с рамы (2я дырка) с цепями 32.5кг до 260, 270 по 3 р/ст, лямки, борцовки (л.р. оба в классике со стартом снизу)
Присед в гакке в узкой стойке, стопы в центре платформы 25,50,75,100 по 8
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре до 60*8,6
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 02.05.2023 - 15:17 PM

Жим широким с ногами на полу 110*8,6,5 паузы, прижатая жопа +/- ( 110*8 в роде бы повторение л.р. *8)
Ниж.кроссовер 3*15, *12
Махи гантелями в стороны 5*20, 10*15, 15*15, 20*12, 10*2*15
Триц на блоке 4*15
Биц в биц-машине 5*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 05.05.2023 - 16:33 PM

Мой любимый зал внезапно переезжает, разобран в старом месте, не собран в новом.. Забрал свой гриф вчера, зоебался, пока нашёл его, упаковывал, таскал, перевозил и тд. Седня тяга в новом зале, не знаю, 1 тренировка там будет или сколько, но вот так.. Особенности - подобие помоста - мягкая резина, в которую проваливаются стопы на старте, да и мой тяговый гриф длинее, вобщем, тяга на бетоне, накрытом резинкой, на опускании удар в связки шо пздц.. Диски - 25-20-15-10 - одного большого диаметра, меньшего только 5-2.5-1.25, замки - пружины, на старте диски разваливаются в стороны, облегчая срыв.. Уходя заметил таки замки-закрутки на кривом грифе, полуторки вроде, ну, чтож, буду использовать их в сл.раз..

Итого, тяга на 6и дисках: 307.5*5 в замок, р/ст, (л.р. *5 в замок + 20 кг к прошлому циклу, это имхо благодаря более сильному натягу.. Хотя 307.5*4 в позапрошлом цикле тянул именно на таком наборе дисков, хз.. Но по факту л.р.), лямки, борцовки, фиксация. Далее в лямках 2*5, старался закрутить лямки максимально, р/ст, борцовки, фиксация.
Гудмонинг с нижней точки, 8я высота до 150*5 р/ст
Подтягивания *10,10,8
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 09.05.2023 - 16:46 PM

Махи гантелями в стороны до 26*6, 14*10
Жим штанги сидя до 70*5, 40*10
Жим лёжа средним хватом 60*5*8
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вес 96.5 утром

Присед чуть выше параллели 190*2*6
Гудмонинг с нижней точки, 8я высота, до 180*6 р/ст
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс 3*10
Вес 96.5 утром

Тяга 323*1 в замок, 2*3 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация в лямках.. Планы были *3 в замок, но чото дико всё сводило, особенно икры и разгибатели спины.. хотя залит электролитами прилично.. Мб не восстановление после приседа и гудмонинга
Гиперы 3*10
Подтягивания *12, 8,6
Рычажная тяга сверху 3*6
Пресс 3*10
Кардио - лыжник 10 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 17.05.2023 - 16:44 PM

Фигеть у тебя хват. Грипперами не балуешься?

Фигеть у тебя хват. Грипперами не балуешься?

Да когда то давно, щас уже не интересно

а какой был результат, когда занимался? интересно просто

а какой был результат, когда занимался? интересно просто

Кок2.5 правой на 18, кок3 правой *2, но не с карты, а с установкой левой рукой, левой 3ку не закрывал, 2.5*12 что-ли, уже не помню

очень круто! Сертифицироваться не думал на 3-ку, когда занимался?
 

очень круто! Сертифицироваться не думал на 3-ку, когда занимался?

Не, до закрытия с карты было очень далеко