svyatogor, дневник тренировок

Пару дней некий дискомфорт в пояснице, даже не сказал бы, что с тренировками связано, диклофенак уколы утром и вечером, седня зал, по плану в идеале было приседать 210*6, но чот не. Итого:

Гиперы 3*20
Жим широким с ногами на лавке до 100*5, 90*8, 6,6 микроотбив
Ниж.кроссовер *15, 12,12
Махи гантелями в стороны до 20*10
Триц на блоке 3*15
Молот 4*15
Разгибания ног сидя в тренажере 3*15
Сгибания ног лёжа в тренажере 3*15
Жим мысками в жиме ногами 3*25
Гиперы 3*20
Лыжник 10 мин
Вес 97 утром

Несколько дней лечил/закачивал/закалывал диклофенаком спину, вчера-сегодня по ощущениям 98% от обычного здорового состояния. Итого:
Тяга на 6и дисках без замков до 320*1, далее 338*0, снял замки, 335*1, далее повесил замки вместо 2.5, 335.5*2 в лямках, борцовки, р/ст, вроде бы микрофиксация.. Л.р. в замок, л.р. *2 в лямках, но есть ощущение, что из-за толстых дисков, да и 2.5 слетел на старте, и некоторый страх за спину... непонятно..
Тяга 223*10 до колен, лямки, борцовки, р/ст
Гиперы 3*20
Подтягивания *10,8,6
Рычажная тяга сверху 20,30,40,50 по 6 каждой рукой
Пресс 3*12
Лыжник 20 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 25.05.2023 - 19:18 PM

С суток, зайдя домой, тк дорога в новый зал не близка, и как раз по дороге, на пересоленом говнодошике и кофе, пампу для:

Махи гантелей в стороны: 5,10,14,18 по 10, 10*3*10
Жим гантелей сидя 12, 20, 26, 32 по 10, 36*4, вырубило, 20*12
Жлух с ногами на лавке 40-50-60-70-80-90 по 6 в микроотбив
Ниж.кроссовер *15, 12,12
Триц/биц на блоках 4*15
Лыжник 5 мин
Вес 96 утром

Гиперы 3*15
Жим каждой ногой 25,50,75,100 по 10
Сведения/разведения ног в тренажёре 3*12 нон-стоп
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*12
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*15
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Обратные гиперы 3*15
Тяга рычажного тренажера сверху 2я руками 40*3*10
Пресс 3*10
Вес 97 утром

Сегоня:
Кубок IPC-A по тяге, вк до 100, вес 93, 302.5+, 320+, 330- потянул, но свело икры, качнуло и не зафиксировал. На ДК не вызывали, хотя был не против, Из-за глюка системы записали в сабветераны, кем Вобщем то и являюсь по возрасту, но заявлялся всё таки в ОПЕН, но после 4.5 часов взвешивания подмахнул бумажку, где был записан в сабы, поэтому пролетел мимо абсолютки, мимо чемпионского пояса, мимо перстня элиты IPC-A, мимо большого Кубка за абсолютку, хотя самая большая тяга чемпионата в кг и по кэфу Глосбреннера. Учитывая всё, тягой вроде бы доволен, ошибка на 330 исключительно моя. Наверное, самая сильная попытка в жизни на данный момент, но почти не считается. Превысил мировой рекорд по сабам на 115 кг. Смех да и только.

Изменено: svyatogor, 04.06.2023 - 20:21 PM

Я у мамы видеограф:

В замок тянешь, нет слов

В замок тянешь, нет слов

Да что такого то? Наоборот, сложнее ж в разнохват имхо, я лично на 297.5 в разнохват остановился. А замок - просто умение терпеть боль да и всё

Офигенный результат! Поздравляю, и видео бодрое такое

Офигенный результат! Поздравляю, и видео бодрое такое

Спасибо!

а что такого то?

так редко такое увидишь. Обычно только тяжелоатлеты тянут в замок. В пауэрлифтинге только у тебя видел.

так редко такое увидишь. Обычно только тяжелоатлеты тянут в замок. В пауэрлифтинге только у тебя видел.

Да нееее, оч многие тянут в замок, кто соревнуется - оч часто вижу

все-таки такие веса за гранью моего понимания.

Кирилл, вживую ты мощный, нежирный и мясистый, респект!

все-таки такие веса за гранью моего понимания.
Кирилл, вживую ты мощный, нежирный и мясистый, респект!

Спасибо)) стараюсь не расжираться, но не всегда получается))

Первая тренировка с перерыва после сорев, в новом старом зале:

Тяга на 3х больших дисках 205*5 в замок, 2*8 в лямках
Обратные гиперы (петлевые) 30,60,90 по 10
Тренажёр Ятса на спину 30,60,90 по 8, 2я руками

Зал стал тру-кросфитерским, 2 помоста и оба с фанерой посередине, с мягкой резиной по бокам, под мою стойку подходит прям впритык до мм, относительно тонких дисков, какие были в старом зале теперь только до 250 кг, и это 20-25, 50 нету. Нету также плинтов, полтосов, замков-закруток, только слабые пружины, есть херова гора толстых кросфит-дисков. Пока как то так.

Изменено: svyatogor, 13.06.2023 - 17:17 PM

Махи гантелями в стороны до 15*3*15
Жим на плечи в станке 10,20,30 по 10 на каждую руку
Жим средним хватом с ногами на лавке 50,60,70,80 по 10 в микроотбив
Понять стоя с лёгким читингом до 50*3*5, годами стоя пшнб не делал
Триц на блоке 4*15
Далее кардио - таскание некросфитерских дисков в зону ПЛ зала, вернулись таки 50, относительно тонкие красные 25, 4*25 меньшего диаметра, 20,15 много, замки-закрутки 3 пары, вобщем, тьфу тьфу, как то налаживается
Вес 95.5 утром

Вряд ли кто то эти полтинники обратно потащит

Вряд ли кто то эти полтинники обратно потащит

Да сначала сказали, что всё где то на складе, потом, что это всё на продажу.. А в итоге всё просто скинули в каморку на этом же этаже

Присед в параллель 120*2*6
Обратные гиперы петлевые 25-50-75-100-125 по 10
Разгибания ног сидя в тренажёре 4*10
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Подъёмы на ночки сидя 15-30-45 по 15
Пресс из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Жим широким с ногами на полу 100*10, 8,8 паузы в каждом, прижата.. Жим странная штука - что делай, что не делай - примерно тот же результат
Ниж.кроссовер *15, 10,10
Махи гантелями стоя 2.5-15 по 15
Пшнб стоя до 60*5, 70*2
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром