svyatogor, дневник тренировок

Тяга на 50,25 и мелком 25 227.5*5 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация
Обратные гиперы петлевые 50,100,150,200 по 10
Становая экстензия с коротким грифом, кг 15 наверн, 45,75,95,115 по 6
Подтягивания 3*6
Тренажёр Ятса на спину 50*8, 100*6, 130*5
Пресс в тренажёре сидя 2*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Махи гантелями в стороны 2.5-20 по 12, 10*2*20
Жим сидя в тренажёре 15, 25 по 10, 35*2*10
Жим средним хватом с ногами на лавке 90*3*6 в микроотбив
Пшнб стоя с грифом-подковой до 60*2*6, 30*12
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 25.06.2023 - 17:24 PM

Присед чуть выше параллели 140*2*6
Становая экстензия до 130*5,3, 80*10
Гудмонингс нижней точки со страховочных петель 140*2*8 р/ст, 8я высота
Разгибания ног в тренажёре 4*10
Сгибания ног в тренажёре 4*10
Жим мысками в жимеиногами 50,100,125 по 20
Подъём ног из виса 3*10
Вес 94.5 утром

Жим широким с ногами на полу 105*9,6,6 (*9 повторение л.р.), паузы в каждом, вроде прижата
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15, 5*2*20
Молот 12.5, 17.5, 22.5, 15 по 12
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

После ночи, тяга на 50,25 красном, 25 мелкого диаметра, далее мелочь, с замками-закрутками 247.5*5 в замок, 2*8 в лямках, р/ст, борцовки
Гудмонинг с нижней точки со страховочных петель до 150,170,190 по 8, р/ст, 9я высота
Становая экстензия до 85 *2*8 р/ст
Подтягивания *10, 8,8
Тренажёр Ятса на спину 30,60,90 по 8 2я руками
Пресс сидя в тренажёре 3*15
Вел 15 мин
Вес 96 утром

Махи гантелями а стороны 5-10-15-20 по 12, 22.5*12,8,8, 12.5*3*15
Жим сидя в тренажёре 15,30 по 8, 40*3*8
Жим срелним хватом с ногами на лавке 95*3*6 в микроотбив
Молот стоя до 25*10, 15*2*15
Фр.жим 25*4*10
Сгибание кисти с гантелью 12.5*15, 17.5*12, 22.5*12
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Присед чуть выше параллели 160*3*6
Гудмонинг с нижней точки со страховочных петель до 200*5, 220*5 с 9й высоты, р/ст, л.р. этого упр вообще
Наклоны с резиной 65 кг на шее 3*30
Жим ногами 50,100,150,200,250 по 10
Разгибания/сгибания ног в тренажерах 3*10
Подъёмы на носки сидя 35*3*20
Пресс сидя в тренажёре 3*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 06.07.2023 - 17:28 PM

Я такие гудмонинги никогда не видела. Не то, чтобы я их вообще много каких видела, конечно. Но тут у меня мозгу прям время требуется переварить увиденное.

Нууу тут достаточно высоко, не прям из параллели.. Но, с другой стороны, наклон спины при старте на тяге у мя ближе к вертикали, так что, по идее, имеет место быть)

Тяга на 50,25, 25 малого диаметра и далее мелочь 267.5*5 в замок, *8,6 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация в 1-2 пдх, 3й ка кто криво
Гудмонинг с ССБ с 2я чёрными резинами, кг по 22, но намотал на гриф посильнее, кг на 30, до 130*2*6
Наклоны с резиной 65 кг на шее 3*25
Подтягивания *13, 8,8
Пресс сидя в тренажере 3*15
Вел 20 мин вес 96.5 утром

Жать после суток не оч, жим широким 110*6,5,5 паузы в каждом, прижата
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 15, 10, 7.5 , 5 по 15
Пшнб через парту
Сгибание кисти с гантелью 20*15, 25*12, 30*10, 15*15 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Раз в год стабильно вспоминаю, что когда то зачем то купил наколенники СБД, сегодня решил опять попробовать приседать в них, чтобы, вероятно, снова забыть о них на год. Итого:

Присед в недосед 180*3*6, натёр и содрал все мозоли на руках, пока надевал, кисти забились вхлам, технику вроде бы не ломало, как в прошлый раз, пока продолжу в них.
Гудмонинг с ССБ и 2я резинами по 22кг до 140,160 по 6
Обратные гиперы (петлевые) с резиной 22 кг и 10 кг каждой ногой по отдельности 3*10, оч интересно
Жим ногами до 350*8
Разгибания/сгибания ног в тренажерах 3*10
Подъёмы на носки сидя 45 *20, 15,15
Подъём ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 14.07.2023 - 17:27 PM

А ты с лямками их надеваешь? Или они просто такие тугие? Я сначала ногти все переломала, а потом выяснилось, что надо просто лямки взять было

А ты с лямками их надеваешь? Или они просто такие тугие? Я сначала ногти все переломала, а потом выяснилось, что надо просто лямки взять было

Видел, как с лямками одевают.. Не пробовал пока.. Этим наколенникам лет 8, старое поколение ещё, рил жёсткие.. В зале, кто наколенники юзает - им например на категорию 105 С-ки СБД налезают.. У мя на мои 95 оч сложно надеть Л-ки, хз, как так, я впринципе небольшой, ноги тоже, мб из-за того, что наколенники старого поколения..

Немного опухший с пьянки и обжиралова, побаливает горло.
Тяга на 50,20,25, далее 25 малого диаметра и мелочь, замки-закрутки, 282? 5*4 в замок (л.р.*4 +5кг на таком наборе дисков), в лямках *6,5, борцовки, р/ст, фиксация в замок, в лямках как то похуже
Гудмонинг с ССБ и резинами 2*36 до 170*5, вроде тоже л.р.
Обратные гиперы петлевые каждой ногой с резиной 22 кг 10,20,30,40 по 10, дикое забитие разгибателей
Подтягивания *15, 10,8
Low row до 70*10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Подьем ног из виса 3*10
Вел 15 мин
Вес 97 утром

И вот, что сам делаю впервые цикле, но всём оч советую:

Вчера:

Жим широким, паузы в каждом, жопа прижата не везде 115*3*4 (4е в 2м и 3м подходе - с помощью)
Жим с ногами на лавке в микроотбив 90*10
Жим +45° до 90*6
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 15
Вес 95.5 утром

Присед в недосед в наколенниках СБД, вроде чото начинаю в них понимать.. 200*3*6
Тяга в трэпе до 280*5 кеды, лямки, р/ст
Присед в гакке в средней стойке 50,100,150 по 10
Спина в тренажёре low back весь стэк 3*12
Сгибания обеих ног лежа/разгибание каждой ногой в тренажёрах суперсет 3*10
Подъёмы на носки сидя 35,45,55 по 15
Подъёмы ног из виса 3*10
Вел 25 мин
Вес 95.5 утром

Махи гантелями в стороны 5,10,15,20 по 10, 15*3*15, 10*20
Жим на плечи в тренажёре 45*3*8 на каждую руку
Жим средним с ногами на лавке 100*5, 5,4 в микроотбив
Понять через парту
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 24.07.2023 - 17:55 PM

Тяга на некотором недовосстановлении на 50 и 3*25, далее мелочь и замки-закрутки 297.5*3, в лямках *5,4 борцовки, р/ст, фиксация не везде
Тяга в трэпе до 310*5 (гриф немного другой, чуть выше, чем в старом зале, но по весам л.р.) борцовки, р/ст
Подтягивания 3*10
Low row 25,50,75,100 по 6 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром, залит как свинья

Изменено: svyatogor, 26.07.2023 - 17:08 PM