Жим широким 120*3*2 паузы, жопа не везде прижата
Жим гантелей на наклонной скамье 12.5, 20, 30 по 10
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелей в стороны 2.5-5-7,5-10 по 15, 12.5-15 по 15, 7.5*20
Пшнб через парту
Триц на блоке
Вел 15 мин
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
2060 ответов в теме
#1562
Offline
02.08.2023 - 16:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,25,25,25,15, далее мелочь и замки-закрутки 312.5*2 в замок (для л.р.в подобном раскладе дисков надо было *3, но нет..), 312.5*5,4 в замок (*5 в лямках в таком раскладе л.р.), борцовки, р/ст, фиксация
Наклоны со штангой на поясе 50,80,110,140,170 по 6, 110*10
Подтягивания 3*8
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Наклоны со штангой на поясе 50,80,110,140,170 по 6, 110*10
Подтягивания 3*8
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Изменено: svyatogor, 02.08.2023 - 16:50 PM
#1564
Offline
04.08.2023 - 16:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 22.5*2*10, 15*2*15
Жим сидя в тренажёре 50*10, 8,8
Жлух с ногами на лавке 80*3*6 в микроотбив
Триц на блоке 5*15
Понять через парту
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Жим сидя в тренажёре 50*10, 8,8
Жлух с ногами на лавке 80*3*6 в микроотбив
Триц на блоке 5*15
Понять через парту
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
#1565
Offline
05.08.2023 - 19:09 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в недосед в наколенниках СБД 220*5,6 (+5 кг к л.р. *6)
Наклоны со штангой на поясе до 180*6
Присед в гакке 50,100,150,200 по 6
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Сгибания обеих ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*15, 50*2*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Наклоны со штангой на поясе до 180*6
Присед в гакке 50,100,150,200 по 6
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Сгибания обеих ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*15, 50*2*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром
#1566
Offline
07.08.2023 - 15:52 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке в микроотбив 100*5, 80*10, 8,8
Жим обратным хватом в тренажёре 3*10
Ниж.кроссовер с наклоном вперёд 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-5-7.5-10-12.5-10-7.5-5 по 15
Биц в тренажёре 4*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Жим обратным хватом в тренажёре 3*10
Ниж.кроссовер с наклоном вперёд 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-5-7.5-10-12.5-10-7.5-5 по 15
Биц в тренажёре 4*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
#1567
Offline
11.08.2023 - 18:23 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на полтосе 4х четвертаках 327.5*полтора в замок, сорвал фалангу, *2 в лямках, р/ст, борцовки, спуская на пальцы, на 5и дисках л.р., но такой, червивенький, далее 225*10 лямки, борцовки, р/ст
Зерхер со страховочных ремней (2я высота) 60,90,120,150,170 по 6, 120*10
Подтягивания *10,8,8
Low row 25,50,75 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110 по 10
Пресс сидя в тренажере 3*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Зерхер со страховочных ремней (2я высота) 60,90,120,150,170 по 6, 120*10
Подтягивания *10,8,8
Low row 25,50,75 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,80,110 по 10
Пресс сидя в тренажере 3*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Изменено: svyatogor, 11.08.2023 - 18:30 PM
#1568
Offline
14.08.2023 - 07:45 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Махи гантелями в стороны до 25*10,8 17.5*2*15, 12,5*20
Жим сидя в тренажере 55*2*6, 35*10 на каждую руку
Жлух с ногами на лавке 85*3*6 в микроотбив
Разгибания на триц сидя в тренажере 5*10 каждой рукой
Вес 96 утром
Махи гантелями в стороны до 25*10,8 17.5*2*15, 12,5*20
Жим сидя в тренажере 55*2*6, 35*10 на каждую руку
Жлух с ногами на лавке 85*3*6 в микроотбив
Разгибания на триц сидя в тренажере 5*10 каждой рукой
Вес 96 утром
Изменено: svyatogor, 14.08.2023 - 07:46 AM
#1569
Offline
16.08.2023 - 13:52 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед фронтальный с ССБ в параллель 50,80,100,120 по 6
Гиперы с 25кой в руках 3*10
Разгибания ног в тренажёре 3*10
Сгибание ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*15
Пресс в тренажёре 15,10,10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Гиперы с 25кой в руках 3*10
Разгибания ног в тренажёре 3*10
Сгибание ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*15
Пресс в тренажёре 15,10,10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1570
Offline
19.08.2023 - 19:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга после суток, постелил на помост ковролин, на 5и четвертаках, замки-закрутки, 275*5 в замок, 2*5 в лямках, р/ст, в 1м пдх фиксация более менее, во 2м чото зашатало, в 3м всё вроде норм
Гиперы без веса 3*10
Подтягивания 3*8
Low row двумя руками 30*3*10
Шраги с гантелями 15,20,25 по 10
Пресс сидя в тренажёре 3*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Гиперы без веса 3*10
Подтягивания 3*8
Low row двумя руками 30*3*10
Шраги с гантелями 15,20,25 по 10
Пресс сидя в тренажёре 3*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1571
Offline
22.08.2023 - 16:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с резиной 22кг др 100,105 по 5, паузы в каждом, прижата, 52.5*15 с ногами на лавке, в касание, с той же резиной
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15
Биц в бицепс-машине
Триц на блоке
Вел 25 мин
Вес 95.5 утром
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15
Биц в бицепс-машине
Триц на блоке
Вел 25 мин
Вес 95.5 утром
#1572
Offline
23.08.2023 - 15:59 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед фронтальный с ССбБ в параллель до 130*6
Жим каждой ногой в тренажере 3*10
Разгибание ног сидя 3*10
Сгибание ног лёжа 3*10
Гиперы с 15кой в руках 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Жим каждой ногой в тренажере 3*10
Разгибание ног сидя 3*10
Сгибание ног лёжа 3*10
Гиперы с 15кой в руках 3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1573
Offline
27.08.2023 - 19:46 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Седня, Национальный Чемпионат WPF, завесился 91.1, по подходам 315- 315+ 330- , потянул, но не засчитали, паузы всем держали долго, было близко, но нет.. Для себя так то потянул, на соревновательном оборудовании. Выиграл ВК -100 и абсолютку в ПРО (но по факту пока ещё без применения веществ)
#1575
Offline
27.08.2023 - 21:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
спасибо! Ща смонтирую! Я ж у мамы видеограф!))Поздравляю с успешным выступлением! Зашла в youtube, надеялась там видос выложил, чота нет. Будет?
По идее доля секунды - фиксация была, это если судья оч на стороне спортсмена, то можно было б имхо и засчитать.. Но челу передо мной, например, не давали отмашку секунд 8, хотя с позиции именно центрального судьи всё было норм.. Но с судьями не спорят, таки дела..
Изменено: svyatogor, 27.08.2023 - 20:57 PM
#1577
Offline
02.09.2023 - 14:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед фронтальных с ССБ в наколенниках СБД жо 150*5
Тяга классика с резиной 54 кг вверху до 200*3 лямки, кеды, р/ст, наколенники СБД
Сгибания каждой ногой в станке стоя 10,20,30 по 10
Разгибания ног сидя в станке 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром, отёки
Тяга классика с резиной 54 кг вверху до 200*3 лямки, кеды, р/ст, наколенники СБД
Сгибания каждой ногой в станке стоя 10,20,30 по 10
Разгибания ног сидя в станке 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром, отёки
#1579
Offline
02.09.2023 - 17:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
ни фига ты залитый - на соревах 91 завесился, сегодня 97.
Моя суперспособность) чут отпущу норм.питание, разносит пздц.. Я ж не шутил, тогда, когда тут спрашивали, скока углей в день, обычно 100-150, когда больше - начинается треш
#1580
Offline
09.09.2023 - 17:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
С суток, тяга на 50,25, 25 малого диаметра, мелочь, замки-закрктки 230*5 в замок, 2*5 в лямках, плотно приматываясь, борцовки, р/ст
Тяга классика с резиной 54 кг до 220*3 лямкаюи, борцовки, р/ст
Наклоны с резиной 54 кг 3*30
Пуллдаун 30,60,80 по 8
Вес 97.5 утром
Тяга классика с резиной 54 кг до 220*3 лямкаюи, борцовки, р/ст
Наклоны с резиной 54 кг 3*30
Пуллдаун 30,60,80 по 8
Вес 97.5 утром
Изменено: svyatogor, 09.09.2023 - 17:59 PM
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
