Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок

Начал svyatogor , 31.12.2016 16:27 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1692 ответов в теме

#1581
Offline svyatogor
12.09.2023 - 15:31 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
С суток:

Присед в наколенниках СБД 170+цепи 32.5 кг 2*5 примерно в параллель
Тяга классика с резиной 54 кг до 230*почти 3, в гетрах, лямки, р/ст (л.р.)
Наклоны с резиной 104 кг, приобрёл недавно такого монстра, *30,25,25
Сгибание каждой ноги стоя в тренажёре 20,30,40 по 10
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Жим мысками в жиме ногами 3*20
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром


Изменено: svyatogor, 12.09.2023 - 15:32 PM

#1582
Offline svyatogor
13.09.2023 - 16:36 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с резиной 22 кг до 110*3 (3й чуть с помощью) паузы в каждом, жопа вроде прижата
Жим с ногами на лавке с той же резиной 60*3*10 в касание
Махи гантелями в стороны до 15*2*10
Триумф с резиной 22 кг 5*20
Молот 10,15,20 по 10
Вел 20 мин
Вес 95.5

#1583
Offline svyatogor
15.09.2023 - 17:41 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
После суток, спина/ноги на не до восстановлении:

Тяга на 50,25 и 25 малого диаметра, далее мелочь и замки-закрутки 250*5 в замок, далее 2*5 в лямках, р/ст, борцовки, фиксация
Наклоны Зерхера с цепями 32.5кг до 140*5, 70*10
Наклоны с резинами 104*20, 158*2*20
Подтягивания 3*8
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

#1584
Offline svyatogor
19.09.2023 - 18:00 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке и болтающимися на резине с каждой стороны 5ками до 90*5 (100 суммарно) и 95*4(105 соответственно) в касание
Далее жим 60 (70) *3*10 в касание
Махи гантелями в стороны 20*3*10, 10*20
Триц на блоке 3*20
Молот стоя 12.5, 17.5 22.5, 27.5, 17.5 по 10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

#1585
Offline svyatogor
20.09.2023 - 16:46 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в наколеннииках СБД с цепями 32.5 190*5, второй подход *1 и что-то неприятное в заднем бедре.. Оч мб триггер или волокно. Вот примерно то, почему я не люблю бинты и наколенники - они немного, но всё же, ломают движение без них, и траектория идёт не туда.. Ощущения, как после оч тяжёлой и объёмной трены, но на 1 ногу.

#1586
Offline svyatogor
24.09.2023 - 12:01 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
После суток, в 10 утра, на ультракрепком кофе и лапше из фикса:
Жим с ногами на лавке и болтающимися на резине 5ками до 100(или 102.5, толстый гриф, суммарно 110-112.5)*3 в касание, 70+ пятаки на резине 3*10 в касание
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 20, 12.5*15 15*15
Триц на блоке 2*20, 15,12
Попробовал потянуть гриф в сумо, вроде получилось
Вес 96 утром

#1587
Offline svyatogor
25.09.2023 - 15:22 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 190*1 , 220 поставил - но не стал, как то боязно
Фронтальный присед с ССБ с реверсивными резинами 2*22 до 90*3
Сгибания/разгибания ног в станке 10*3*10
Подтягивания *10, 10,8
Шрагитрывковым хватом с подрывом 50,80,100 по 10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 25.09.2023 - 15:38 PM

#1588
Online СВЯТОША
25.09.2023 - 18:25 PM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • -1

  • Сообщений: 11684
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Тяга до 190*1 , 220 поставил - но не стал, как то боязно
не понял.

почему?


#1589
Offline svyatogor
25.09.2023 - 22:44 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

не понял.
почему?


На крайнем приседе триггер в приводящей словил, не даёт норм тянуть

#1590
Offline svyatogor
29.09.2023 - 14:40 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
С суток:

Жим с ногами на лавке с болтающимися 5ками на резине до 102.5*3, 105*2 (112.5 и 115 суммарно, соответственно) в касание, 80 + пятаки так же *10,7,8 в касание
Махи гантелями в стороны до 20*10, 22.5*8, 15*15, 10*20
Молот стоя 15-20-25-30 по 10
Жимы Кенелли с ногами на лавке 7-10-15 по 10
Накрутка гири 16 кг на толстую ручку 3 подхода туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 95 утром

#1591
Offline Nancy Ya
29.09.2023 - 15:09 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2219
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Жимы Кенелли
 

Гугл не знает такое. Он выдал мне всю биографию Райана Кеннелли зато :D Это что такое?


#1592
Offline Качок
29.09.2023 - 15:12 PM

Качок
  • Супермодераторы

    • ‏‎‏

  • Сообщений: 12091
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:


Гугл не знает такое. Он выдал мне всю биографию Райана Кеннелли зато :D Это что такое?


Французский наверное с гантелями лежа)
Кеннели любил их вроде, емнип.

#1593
Offline svyatogor
29.09.2023 - 15:47 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:


Вот так примерно , но с дожимом в конце

Французский наверное с гантелями лежа)
Кеннели любил их вроде, емнип.


Скорее даже JM- жим, только с гантелями

Изменено: svyatogor, 29.09.2023 - 15:46 PM

#1594
Offline svyatogor
02.10.2023 - 15:57 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

Жим с ногами на полу, с цепями 32.5, при опускании штанги на грудь цепи полностью ложатся на пол, на выпрямленных руках - примерно на треть поднимаются, до 105*3, 107.5*3 паузы в каждом, 70*3*10 паузы в каждом
Грудь в нижнем кроссовере 3*10
Жим гантелей сидя 15-20-25 по 10
Махи гантелями а стороны 3-5-7-9 по 20
Жимы Кеннелли до 15*8
Накрутка веса на толстую ручку 26*3 подхода туда и обратно
Вел 15 мин
Вес 95 утром


Изменено: Nancy Ya, 03.10.2023 - 12:21 PM

#1595
Offline svyatogor
05.10.2023 - 17:51 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 4х дисках до 210*2, замки-пружины, р/ст, борцовки, фиксация. Поднимается норм, ничо не беспокоит, но, как всегда, сидит в башке, чтот может чото оторваться..
Тяга классика с виса с касанием пола 3*3
Обратные гиперы 50,70,90 по 10
Подтягивания *12,8,8
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 05.10.2023 - 17:51 PM

#1596
Offline svyatogor
07.10.2023 - 16:30 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на полу с цепями 32.5 до 110*3, 112.5*2 паузы в каждом, прижата не везде, 80*3*10
Жим гантелей сидя 20-25-30 по 10
Махи гантелей в стороны до 20*10
Жимы Кеннелли до 17.5*6, 5*3*20
Молот 12.5-22.5-32.5 по 10
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 07.10.2023 - 16:31 PM

#1597
Offline svyatogor
09.10.2023 - 14:46 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Фронтальный присед с ССБ и реверсивным т резинами 2*22 в наколенниках СБД 140*2*5, выше параллели
Присед в гакке 50-100-150 по 10
Обратные гиперы 40-80-120-160 по 10
Разгибания каждой ногой в тренажёре 25*3*10
Сгибания каждой ногой в тренажёре стоя 10-20-30 по 10
Подъёмы на носки сидя 25*3*15
Пресс с 5кой 3*8
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

#1598
Offline svyatogor
12.10.2023 - 14:52 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на полу с цепями 32.5 кг до 115*1 , 120*1 ,паузы, 2й повтор попытался - но с сильной помощью страхуя, далее 90 с цепями *8, 6,6 паузы в каждом, прижата
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны 2.5-5-7.5-10-12.5 по 20
Триц на блоке 4*20
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 12.10.2023 - 14:52 PM

#1599
Offline svyatogor
13.10.2023 - 16:08 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 4х дисках, замки-пружины до 230*4 р/ст, в замок, борцовки, фиксация, стояка на пару см Уже, чем обычно
Тяга классика с виса, с касанием пола до 200*3
Обратные гиперы до 200*2*10
Подтягивания 3*10
Пресс с 5кой в руках
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 13.10.2023 - 16:08 PM

#1600
Offline svyatogor
16.10.2023 - 16:14 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2947
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним хватом с ногами на полу с резиной 36 кг до 95,100 по 5 в касание, далее 80*3*8 с стой же резиной (гриф толстый с надписью 1500lb, так что мб это какой-то приседательный гриф, и веса 100-105-85 соответственно)
Ниж.кроссовер 3*10
Жим гантелей сидя 15-25-30 по 8
Махи гантелями в стороны до 20*10, 7.5*20
Триц на блоке 4*15
Пшнб через парту
Накрутка веса на толстую ручку до 40 кг туда и обратно, далее 32кг 3 раза туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром, опухший с коньяка
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых