Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок

Начал svyatogor , 31.12.2016 16:27 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2060 ответов в теме

#1601
Offline svyatogor
19.10.2023 - 16:39 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Фронтальный присед с ССБ и реверсивными резинами 2*22 в наколенниках СБД 160*2*5, выше параллели
Тяга с виса классика, на жёстком грифе до 210, 220 по 3, 210 в кедах, 220 в гетрах, в лямках в касание пола
Присед в гакке до 200,250 по 6, без учёта платформ
Сгибания каждой ногой в тренажёре стоя 15*4*10
Разгибания ног в тренажёре 3*10
Разведения ног в тренажёре 3*10 ног стоп
Пресс с 5кой 2*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 19.10.2023 - 16:44 PM

#1602
Offline svyatogor
21.10.2023 - 17:56 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним хватом с ногами на полу до 110, 112.5 по 2 с резиной 36 кг, далее 90*3" 8 с той же резиной в касание
Махи гантелями в стороны до 20*12, 10*20
Триц на блоке 4*10
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 95 утром

#1603
Offline svyatogor
23.10.2023 - 21:57 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 4х дисках, замки-закрутки 250*5, в лямках 2*5 р/ст, борцовки, фиксация
Тяга классика с пола с реверсивными резинами 2*22 до 240*1 легко, на 260 сорвал мозоль, закачка 120*10 р/ст
Подтягивания *15, 10,8
Тренажёр Ятса на спину 10-20-30 по 10 на каждую руку
Пресс с 5кой 3*10
Вел 25 мин
Вес неизвестен

#1604
Offline svyatogor
25.10.2023 - 16:07 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним хватом с резиной 36 кг до 115*1 в касание, 100*2*6 в касание с той же резиной
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 15*15, 7.5*20
Жим книзу на блоке 3*20
Пшнб через парту 3*15
Накрутка веса на тослтую рукоять 28*3* туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 25.10.2023 - 16:08 PM

#1605
Offline svyatogor
27.10.2023 - 16:58 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед на новом ссб, с более длинными рогами, нагрузка больше вперёд, до 160*5 в парллель, наколенники СБД
Гудмонинг на новом ссб с нижней точки (2-3 дырка) с резинами 2*22, сложенными пополам 110*3*6 р/ст
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10, 1*15
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25, 40,25 по 20
Пресс с 5кой *8, с 10кой 2*8
Вёл 20 мин
Вес 95.5

#1606
Offline svyatogor
29.10.2023 - 16:07 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим с упоров (сьем/постановка на стойки, а жим именно с упоров, с нижней точки, см 5 от груди) до 112*5*3 р/ст
Отжимания на брусьях 3*10
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 20, 15*15, 7.5*20
Триц с резиной 54 кг 4*20
Вел 20 мин
Вес 96 утром

#1607
Offline svyatogor
31.10.2023 - 18:31 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,20,25,25,2.5, замки-закрутки 270*4 в замок, 2*5 в лямках, р/ст
Гудмонинг с новым ССБ с нижней точки 2-3 дырка, сьем со стоек, до 150*6 с резинами 2*12, сложенными пополам
Подтягивания *16, 10,10
Тренажёр Ятса на спину 20,40,55 по 6 каждой рукой
Грани средним хватом с подрывом 70-100-130 по 10
Пресс с 10кой в руках 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром, залит

#1608
Offline svyatogor
02.11.2023 - 14:58 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим с нижней точки до 110*2 и чот всё, спина мёртвая после тяги, лопатки не держат
Ниж.кроссовер 4*15
Жим на плечи в станке сидя 20-40-60-80-85 по 10 на обе руки, р/ст
Махи гантелями в стороны 2.5-22.5 с шагом по 2.5 *10
Жим книзу на блоке 3*20
Накрутка веса на толстую ручку 18,28 туда и обратно, 40 3 подхода туда 2 обратно
Вел 20 мин
Вес 96 утром

#1609
Offline svyatogor
03.11.2023 - 17:52 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед с новым ссб в наколенниках СБД до 180*2*5
Гудмонинг с новым ссб с нижней точки (2-3 дырка) с 2я резинами по 12 кг, сложенными пополам, сьем со стоек, до 165*2*5
Разгибания каждой ногой в тренажёре 15,30 по 10, 45*2*10
Сгибания каждой ногой в тренажёре 15,25,35 по 10
Жим мысками в жиме ногами 50,100,150 по 20
Пресс с 10кой в руках 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром


Изменено: svyatogor, 03.11.2023 - 17:54 PM

#1610
Offline svyatogor
05.11.2023 - 13:55 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
С суток, почти не спал..

Жим широкии с ногами на лавке с резиной 12 кг до 100, 102.5 по 3 в микроотбив, 80*3*10 с той же резиной
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 15, 12.5*3*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром

#1611
Offline svyatogor
08.11.2023 - 17:57 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,25,25,25 далее мелочь и замки закрутки 290*4 в замок, *5,4 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга в новом трэпе до 300*3 + резина 54 кг р/ст, лямки, борцовки , не помню, делал ли больше именно с резиной, но вроде бы нет. Новый трэп чуть повыше так что, лр
Подтягивания +5 кг на поясе *10, 8,6, без веса *10
Тренажёр Ятса на спину 15,30,45 по 8 каждой рукой
Пресс из вича на турнике 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 08.11.2023 - 18:12 PM

#1612
Offline svyatogor
12.11.2023 - 19:20 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке с резиной 12 кг в микроотбив 105*3, 107.5*2, 110*2, 80*12, 8 в том же режиме
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 20*12, 22.5*10, 25*8, 17.5*20
Пшнб через парту 3*8, 1*10
Накрутка веса на толстую ручку до 49 кг в одну сторону, 24кг туда и обратно 2 подхода
Вел 20 мин
Вес 96 утром

#1613
Offline svyatogor
13.11.2023 - 16:19 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед с новым ССБ в наколенниках СБД до 190*3 (л.р. на ССБ)
Тяга в новом трэпе с резиной 54 кг до 320*3 р/ст (л.р. в трэпе вообще. В этом трэпе чуть легче, тк ручки выше, но всёж новый вес + резина)
Зерхер с резиной 54 кг 3*20
Разгибания каждой ногой в тренажере 15,30,45,30 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 15,30,40,50 по 8
Подъёмы на носки сидя 4*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром


Изменено: svyatogor, 13.11.2023 - 16:20 PM

#1614
Offline СВЯТОША
13.11.2023 - 17:25 PM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • Чемпион балкона

  • Сообщений: 13582
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/42
  • Кто: не знаю
Репутация:

вроде не первый этаж?)

Кирилл там все здание пошатал что ли?))


#1615
Offline svyatogor
13.11.2023 - 20:02 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:

вроде не первый этаж?)
Кирилл там все здание пошатал что ли?))

Не, 2й)

#1616
Offline svyatogor
19.11.2023 - 18:09 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,20,25,25,20 мелочь и замки-закрутки 310*3 в замок, *5,3 в лямках, р/ст, борцовки, фиксация - вроде не везде (*3 в замок - л.р. в подобном раскладе, на 5и дисках)
Гудмонинг с толстым крутящимся грифом 60-90-120-140-160-180 по 6
Гиперы с гирей в горизонтальном станке 16,24,32 по 10
Подтягивания +8кг гиря *10,8,8, без веса *8
Тренажёр Ятса на спину 25,50,70 по 6 каждой рукой
Пресс из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром


Изменено: svyatogor, 19.11.2023 - 18:13 PM

#1617
Offline svyatogor
21.11.2023 - 17:37 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Спина вговно, посему жим не оч..
Жим широким с ногами на лавке с резиной 12 кг в микроотбив до 112.5*2, 85*10,8,8
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 30*6 (л.р.), 17.5*3*10
Триц на блоке 4*20
Биц с гантелями 10*3*15
Накрутка веса на толстую ручку до 52 кг туда, потом обратно(л.р.)
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 21.11.2023 - 17:38 PM

#1618
Offline svyatogor
22.11.2023 - 15:55 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в наколенниках СБД до 200*3 в приличный недосед
Гудмонинг до 200*7(л.р.+2 повтора)
Гиперы с гирями в горизонтальном станке 24,32,48 кг по 10
Разгибания каждой ногой в тренажере 20,40,60 по 10, 20*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 20,40,55 по 8, 20*10
Подъёмы на носки сидя 25, 40, 55 по 15
Сведения ног в тренажере3 *15
Разведения ног в тренажере 3*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром


Изменено: svyatogor, 22.11.2023 - 16:49 PM

#1619
Offline svyatogor
24.11.2023 - 16:28 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
После суток, часа 3 сна, но жать сегодня, тк дальше дела и снова работка:

Жим широким, ноги на полу 120*5,4 паузы в каждом, жопа прижата не везде (посттравматический л.р. *5)
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 12.5*15, 7.5*3*20
И всё, бензин кончился
Вес 97 утром

#1620
Offline svyatogor
28.11.2023 - 16:30 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, ноги на полу, жопа не прижата, паузы в каждом 125*2*3 (л.р.), 100*12,10 паузы
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны до 15*12, 10*3*15
Триц на блоке 1*20, 3*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых