Тяга на 6и дисках 330*2 в замок, борцовки, р/ст, фиксация хз, в лямках *4, 3 р/ст, фиксация вроде да, л.р. в даблах
Гудмонинг до 210*5 л.р., 100*15
Вес 95 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1688 ответов в теме
#1622
Offline
07.12.2023 - 16:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Сопли/кашель, иммунитет подсаживается при работе на предельных весах, вот и сейчас.. Более менее сносное самочувствие, поэтому:
Жим широким с ногами на лавке в микроотбив 100*3*6
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 20
Триц на блоке 4*15
Биц на блоке 4*15
Обратные гиперы без веса 3*10
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром
Жим широким с ногами на лавке в микроотбив 100*3*6
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 20
Триц на блоке 4*15
Биц на блоке 4*15
Обратные гиперы без веса 3*10
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром
#1623
Offline
10.12.2023 - 17:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 5и 25ках 2.5 и замки-закрутки 280*5 в замок, р/ст, борцовки, первые пару повторов и 5й - вроде фиксация, 2*5 в лямках, борцовки, р/ст
Присед в какой то новомодном гакке, хз как его правильно назвать, 20-40-60-80-100-120 по 5
Подтягивания 2*8
Тренажёр Ятса на спину 25*3*6 каждой рукой
Шраги с гантелями 10-20-30 по 10
Гиперы 3*20 с акцентом на каждую сторону
Пресс сидя скручивания в тренажёре 3*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Присед в какой то новомодном гакке, хз как его правильно назвать, 20-40-60-80-100-120 по 5
Подтягивания 2*8
Тренажёр Ятса на спину 25*3*6 каждой рукой
Шраги с гантелями 10-20-30 по 10
Гиперы 3*20 с акцентом на каждую сторону
Пресс сидя скручивания в тренажёре 3*15
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1624
Offline
13.12.2023 - 15:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на лавке в микроотбив 110*7, 80*15
Биц в тренажёре 4*15
Триц на блоке 4*15
Обратные гиперы без веса 3*10
Разгибания ног сидя в тренажёре 2*10
Сгибания ног стоя в том же тренажёре 2*10
Подъёмы на носки сидя 10*2*15
Сведения/разведения ног в тренажёрах 2*10
Вел 30 мин
Вес 94.5 утром
Биц в тренажёре 4*15
Триц на блоке 4*15
Обратные гиперы без веса 3*10
Разгибания ног сидя в тренажёре 2*10
Сгибания ног стоя в том же тренажёре 2*10
Подъёмы на носки сидя 10*2*15
Сведения/разведения ног в тренажёрах 2*10
Вел 30 мин
Вес 94.5 утром
#1625
Offline
18.12.2023 - 03:11 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на Кубке Мира ВПФ 315-(наступил в яму на помосте), 315+, 330+ итого 330@89.4 соревновательный рекорд, и вроде еще какой то рекорд Федерации, видео пока нет и хз будет ли, трансляция зависла, а сам не снимал, тк некуда было ставить штатив, народу херова гора, все жопами толкались. А, да, на разминке на жёстком грифе крайним затянул 300. Таки дела) до следующего года - алкоголик из Бибирево)
#1629
Offline
26.12.2023 - 13:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Не выдержал таки, прервал запой, сходил в зал..
Тяга на акселе 3 попытки на 170 со стоек в классике, без фиксации, но это Л.р., чем меньше тренишь аксель - тем лучше тянешь на акселе
Махи гантелями в стороны 2.5-5-7.5-10-5 по 20
Пшнб через парту 4*15
Закрутка веса на толстую ручку - 24 кг туда и обратно 3 подхода
Вел 20 мин
Вес 95 после суток, как ни странно, опухший
Тяга на акселе 3 попытки на 170 со стоек в классике, без фиксации, но это Л.р., чем меньше тренишь аксель - тем лучше тянешь на акселе
Махи гантелями в стороны 2.5-5-7.5-10-5 по 20
Пшнб через парту 4*15
Закрутка веса на толстую ручку - 24 кг туда и обратно 3 подхода
Вел 20 мин
Вес 95 после суток, как ни странно, опухший
#1630
Offline
02.01.2024 - 16:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели до 120*6
Гудмонинг со старым ССБ 50*3*8
Разгибания каждой ногой 15*3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Гудмонинг со старым ССБ 50*3*8
Разгибания каждой ногой 15*3*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#1631
Offline
05.01.2024 - 16:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке в микроотбив до 100*5
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15, 5*3*15
Пшнб через парту 3*10
Триц на блоке 3*15
Накрутка веса на толстую ручку 24*2 туда и обратно, 30*2 туда и обратно
Вел 10 мин
Вес неизвестен
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15, 5*3*15
Пшнб через парту 3*10
Триц на блоке 3*15
Накрутка веса на толстую ручку 24*2 туда и обратно, 30*2 туда и обратно
Вел 10 мин
Вес неизвестен
#1632
Offline
08.01.2024 - 15:06 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50, 25 малого диаметра, далее мелочь 220*5 в замок, борцовки, р/ст, 2*5 в лямках
Подтягивания 2*10
Гиперы без веса 3*15
Вел 20 мин
Вес 93 утром
Подтягивания 2*10
Гиперы без веса 3*15
Вел 20 мин
Вес 93 утром
#1633
Offline
11.01.2024 - 16:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке 105*3*6 в микроотбив
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 15, 7.5*2.20
Накрутка веса на толстую ручку 37*2 туда и обратно, 32 *2 туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 15, 7.5*2.20
Накрутка веса на толстую ручку 37*2 туда и обратно, 32 *2 туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1634
Offline
12.01.2024 - 13:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед чуть выше параллели 140*3*6
Гудмонинг на новом ССБ до 120*8
Разгибания каждой ногой сидя 26*3*10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Гудмонинг на новом ССБ до 120*8
Разгибания каждой ногой сидя 26*3*10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#1635
Offline
15.01.2024 - 15:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Между сутками:
Жим широким с ногами на лавке 110*6,4, 90*8 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 5-10-15 по 15, 7.5*3*15
Пшнб через парту система 14: 3 пдх
Триц на блоке 3*20
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Жим широким с ногами на лавке 110*6,4, 90*8 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*12
Махи гантелями в стороны 5-10-15 по 15, 7.5*3*15
Пшнб через парту система 14: 3 пдх
Триц на блоке 3*20
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#1636
Offline
17.01.2024 - 14:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Пробил 2ю фалангу большого пальца за полчаса до выезда на тренировку.. Замотался пластырем.
Тяга на 50 и 25, далее мелочь и замки-закрутки 240*5 в замок, 2*5 лямки, борцовки, фиксация
Гуд монинг с новым ССБ до 160*8 без пояса
Low row 20-40-60 по 8 каждой рукой
Пресс скручивания 2*10, свело
Вел 20 мин
Вес 93 утром
Тяга на 50 и 25, далее мелочь и замки-закрутки 240*5 в замок, 2*5 лямки, борцовки, фиксация
Гуд монинг с новым ССБ до 160*8 без пояса
Low row 20-40-60 по 8 каждой рукой
Пресс скручивания 2*10, свело
Вел 20 мин
Вес 93 утром
#1637
Offline
19.01.2024 - 15:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на полу с резиной 12 кг до 110*4, 80*10 паузы в каждом
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#1638
Offline
21.01.2024 - 15:09 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в некоторый недосед 160*3*6
Гудмонинг с новым ССБ 60-90-120-140-160-180 по 6
Разгибание каждой ногой сидя 3*10
Сгибание каждой ногой стоя в том же тренажёре 3*10
Жим мысками в жиме ногами *30, 25,20
Вес 94.5 утром
Гудмонинг с новым ССБ 60-90-120-140-160-180 по 6
Разгибание каждой ногой сидя 3*10
Сгибание каждой ногой стоя в том же тренажёре 3*10
Жим мысками в жиме ногами *30, 25,20
Вес 94.5 утром
#1639
Offline
23.01.2024 - 17:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5-20 по 10, 22.5*8, 25*6, 12.5*20, 7.5*2*20
Жим гантелей сидя 20+25-30 по 10
Триц на блоке 3*20
Биц система 14 3*14
Накрутка веса на толстую ручку до 37 кг туда и обратно
Вес 94.5 утром
Жим гантелей сидя 20+25-30 по 10
Триц на блоке 3*20
Биц система 14 3*14
Накрутка веса на толстую ручку до 37 кг туда и обратно
Вес 94.5 утром
#1640
Offline
26.01.2024 - 15:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
После суток:
Тяга на 50,25,25, мелочь и закрутки 260*4 в замок, 2*5 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг на новом ССБ 50-100-130-150-170 по 6 с цепями 32.5, 100*15 с цепями же
Подтягивания 3*8
Шраги с гантелями 10-15-20 по 15 с полусекундной паузой вверху
Вес 93.5 утром
Тяга на 50,25,25, мелочь и закрутки 260*4 в замок, 2*5 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг на новом ССБ 50-100-130-150-170 по 6 с цепями 32.5, 100*15 с цепями же
Подтягивания 3*8
Шраги с гантелями 10-15-20 по 15 с полусекундной паузой вверху
Вес 93.5 утром
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
