Жим с резиной 12кг до 115*3(3й с помощью), 100*7 с той же резиной паузы в каждом
Ниж.кроссовер 4*12
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 20, 17.5*15
Пшнб система 14 3 пдх
Триц на блоке 4*20
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1688 ответов в теме
#1642
Offline
30.01.2024 - 16:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Фронтальный присед с новым ССБ с реверсивными резинами 2*36 до 170*2*5 (л.р.)
Гудмонинг с новым ССБ и цепями 32.5 до 180*6 (л.р.), 120*15 с цепями
Разгибания каждой ногой в тренажёре сидя 15-30-35 по 10, 15*15,10
Сведения ног сидя в тренажёре 3*15 нон-стоп
Разведения ног в тренажёре сидя 3*15 нон-стоп
Подъёмы на носки сидя 25*20, 35*20, 25*20
Пресс скручивания 2*8
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Гудмонинг с новым ССБ и цепями 32.5 до 180*6 (л.р.), 120*15 с цепями
Разгибания каждой ногой в тренажёре сидя 15-30-35 по 10, 15*15,10
Сведения ног сидя в тренажёре 3*15 нон-стоп
Разведения ног в тренажёре сидя 3*15 нон-стоп
Подъёмы на носки сидя 25*20, 35*20, 25*20
Пресс скручивания 2*8
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 30.01.2024 - 16:33 PM
#1644
Offline
02.02.2024 - 18:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга после суток, ми через пару дней после приседа и тяжёлой подсобы, пора бы заканчивать с таким режимом, но не выходит(
Тяга на 50,25,25, 25 малого диаметра, мелочь, замки-закрутки 280*3 в замок, 3,3 в лямках, борцовки, фиксация, оч вязко шло
Гудмонинг на новом ССБ с цепями 32.5 до 195*6 (л.р.), 140*15 также с цепями
Подтягивания *12, 8,8
Low row 15,30,45,60 по 6 каждой рукой
Шраги с гантелями 15-22.5-30 по 15 с паузой в верхней точке
Пресс скручивания 2*10
Вел 20 мин
Тяга на 50,25,25, 25 малого диаметра, мелочь, замки-закрутки 280*3 в замок, 3,3 в лямках, борцовки, фиксация, оч вязко шло
Гудмонинг на новом ССБ с цепями 32.5 до 195*6 (л.р.), 140*15 также с цепями
Подтягивания *12, 8,8
Low row 15,30,45,60 по 6 каждой рукой
Шраги с гантелями 15-22.5-30 по 15 с паузой в верхней точке
Пресс скручивания 2*10
Вел 20 мин
#1646
Offline
05.02.2024 - 15:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с резиной 12кг до 120*2 (2й с помощью) ноги на полу, паузы в каждом, 100*8 с той же резиной
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15, 5*3*20
Вес 94.5 утром
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15, 5*3*20
Вес 94.5 утром
Изменено: svyatogor, 05.02.2024 - 15:02 PM
#1647
Offline
08.02.2024 - 14:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
После суток:
Присед фронтальный на новом ССБ в наколенниках СБД с реверсивными резинами до 180*5, 190*3 (оба л.р.)
Присед в гакке 50,100,150 по 8
Гиперы без веса 3*10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 10-20-30-40 по 10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Разгибвни
Присед фронтальный на новом ССБ в наколенниках СБД с реверсивными резинами до 180*5, 190*3 (оба л.р.)
Присед в гакке 50,100,150 по 8
Гиперы без веса 3*10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 10-20-30-40 по 10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Разгибвни
#1648
Offline
12.02.2024 - 18:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Ноги чото не совсем готовы, да и расклад в тяге был на 50,25,25,25, итого:
Тяга 300*2( на 4 дисках вроде 300 никогда и не тянул, гриф мизерно прогибается), 300*4,3 в лямках
Тяга классика с виса с реверсивными резинами 2*36 до 270*3 до касания пола, гриф не тяговый(л.р.)
Подтягивания *15, 10,10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Тяга 300*2( на 4 дисках вроде 300 никогда и не тянул, гриф мизерно прогибается), 300*4,3 в лямках
Тяга классика с виса с реверсивными резинами 2*36 до 270*3 до касания пола, гриф не тяговый(л.р.)
Подтягивания *15, 10,10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1649
Offline
18.02.2024 - 17:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 6й день после прошлой, но был вынужден..
Тяга до 305*1 на 5и дисках, 320*0 так же.. Далее 320*3*2 в лямках, борцовки, р/ст.. Силы ног и срыва будто бы нет.. Наверн из-за отсутствия приседа со штангой на спине в этом цикле..
Тяга классика с виса с реверсивными резинами 2*36 до 280*3 (л.р) в касание пола, гриф тяговый, лямки, борцовки, наколенники СБД, далее 210*10
Твб с ручкой на 2 тросах 4*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин вес 95.5 утром
Тяга до 305*1 на 5и дисках, 320*0 так же.. Далее 320*3*2 в лямках, борцовки, р/ст.. Силы ног и срыва будто бы нет.. Наверн из-за отсутствия приседа со штангой на спине в этом цикле..
Тяга классика с виса с реверсивными резинами 2*36 до 280*3 (л.р) в касание пола, гриф тяговый, лямки, борцовки, наколенники СБД, далее 210*10
Твб с ручкой на 2 тросах 4*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин вес 95.5 утром
Изменено: svyatogor, 18.02.2024 - 17:48 PM
#1650
Offline
21.02.2024 - 19:25 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с ногами на полу до 120*3 паузы в каждом, жопа не прижата, 100*10 паузы
Мухи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*20
Пшнб через парту
Накрутка веса на толстую ручку 32 кг 4 раз туда-обратно
Вес 95.5 утром
Мухи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*20
Пшнб через парту
Накрутка веса на толстую ручку 32 кг 4 раз туда-обратно
Вес 95.5 утром
#1651
Offline
23.02.2024 - 16:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в приличный недосед 200*5,3 в наколеннтках СБД
Присед в гакке 50-100-150-200 по 8
Наклоны с резиной 104 кг 4*20
Разгибание каждой ногой сидя в тренажёре 15-30-45 по 10 , 15*10
Сгибание каждой ногой стоя в тренажёре 10-20-30 по 10
Сведение/разведение ног сидя в тренажёрах 3*10 нон стоп
Подъёмы на носки сидя 25-35-45 по 20
Подьемы ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Присед в гакке 50-100-150-200 по 8
Наклоны с резиной 104 кг 4*20
Разгибание каждой ногой сидя в тренажёре 15-30-45 по 10 , 15*10
Сгибание каждой ногой стоя в тренажёре 10-20-30 по 10
Сведение/разведение ног сидя в тренажёрах 3*10 нон стоп
Подъёмы на носки сидя 25-35-45 по 20
Подьемы ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Изменено: svyatogor, 23.02.2024 - 16:53 PM
#1652
Offline
29.02.2024 - 16:23 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
После 3х дней алкогольной загрузки и питания мясом/жыром:
Присед в наколенниках СБД 220*2*5 в некоторый недосед
Присед сумо с весом на поясе, давно хотел поделать, но вот только руки дошли.. 25-50-75-100-125 по 6, не в самой широкой стойке, но всё же, видос потом прилеплю
Разгибания каждой ногой сидя 20-40-55 по 10, 20*2*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 10-20-30-40 по 8
Подъёмы на носки сидя 25-35-45 по 20
Пресс 3*8
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Присед в наколенниках СБД 220*2*5 в некоторый недосед
Присед сумо с весом на поясе, давно хотел поделать, но вот только руки дошли.. 25-50-75-100-125 по 6, не в самой широкой стойке, но всё же, видос потом прилеплю
Разгибания каждой ногой сидя 20-40-55 по 10, 20*2*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 10-20-30-40 по 8
Подъёмы на носки сидя 25-35-45 по 20
Пресс 3*8
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1654
Offline
29.02.2024 - 18:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Да пока и у меня нет) попозже будет)пошла в ютьюб посмотреть сумо 125/6 с весом на поясе, но там тоже нет. Интрига какая
#1656
Offline
02.03.2024 - 15:53 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на полу 110*8, 5,5 паузы в каждом
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 22.5*8, 10*20,20,15
Жим книзу на блоке 3*20
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 22.5*8, 10*20,20,15
Жим книзу на блоке 3*20
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#1658
Online
02.03.2024 - 20:03 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 2201
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 6/41
- Кто: бодифитнес
Репутация:
я же в тренажере делаю, это ж совсем разные вещи, как жим платформы и приседания 
При тяге 115 я приседания с вертикальным грифом в яму делала максимум 50/12 вроде и это было до соплей. И гриф в руках, не на поясе, как у Кирилла. Тут даже не представляю, честно
#1659
Offline
05.03.2024 - 16:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга после суток.. Зарекался после такого 300+ тянуть, но сорвался, 2.400 пирацетаму, новый предтрен и поехали, хотя и тянул по облегченному вврианту:
Тяга на 7 дисках до 320*1 легко, на 8и 340*0, снова то ли страх, то ли усталось, то ли всё сразу, в лямках 340*2 (алл тайм пи ар в дабле), борцовки, р/ст, фиксация
Далее на 6и дисках 270*6 р/ст, лямки, борцовки
Гиперы со штангой на локтях до 80*10, 100*7
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Тяга на 7 дисках до 320*1 легко, на 8и 340*0, снова то ли страх, то ли усталось, то ли всё сразу, в лямках 340*2 (алл тайм пи ар в дабле), борцовки, р/ст, фиксация
Далее на 6и дисках 270*6 р/ст, лямки, борцовки
Гиперы со штангой на локтях до 80*10, 100*7
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Изменено: svyatogor, 05.03.2024 - 16:46 PM
#1660
Offline
08.03.2024 - 17:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2943
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, после суток, с ногами на полу 115*6,4,4 паузы в каждом, прижатая жопа не везде (*6 л.р.)
Махи гантелями в стороны до 20*12, 12.5*12, 7.5*3*15
Пшнб сидя через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Махи гантелями в стороны до 20*12, 12.5*12, 7.5*3*15
Пшнб сидя через парту
Триц на блоке
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Изменено: svyatogor, 08.03.2024 - 17:46 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
