svyatogor, дневник тренировок

Присед на ССБ в наколенниках СБД чуть выше параллели 165*2*6
Присед с весом на поясе 50-100-125-150-175-200 по 10, видосик позже
Разгибание каждой ногой в тренажёре 15-30-45-60 по 10, 15*15
Сгибание каждой ногой стоя в тренажёре 10-20-30-40-50 по 8
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Жим с ногами на полу 120*2*3 криво, косо, жопа оторвана, но с паузами
Жим с ногами на лавке в микроотбив 90*8
Махи гантелями в стороны до 15*10, 7.5*3*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Тяга на 5 дисках 295*5 в замок, л.р. *5 в таком раскладе дисков, *5,3 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация вроде не везде, да, ещё встал на пару см пошире
Наклоны со штангой на монтажном поясе 70,100, 120,140 по 8
Подтягивания *8,6,6
Low row 25,40,55 по 10 каждой рукой
Пресс скручивания 3*10
Вел 25 мин
Вес 96 утром, в видосе неправильно указано)

Изменено: svyatogor, 18.03.2024 - 18:30 PM

С суток, на чашке ультракрепкого кофе и зефире: жим с цепями 32.5(поднимаются с пола 1/2-1/3) 110*3*3, 90*10 паузы в каждом, ноги на полу, жопа прижата не везде
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 15, 20*10, 7.5*3*20
Пшнб через парту
Жим книзу на блоке
Накрутка веса на толстую ручку 32 кг туда-обратно несколько пдх
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Присед на ССБ в наколенниках СБД чуть выше параллели 185*2*6 (л.р., на ССБ не приседал более 190*3 никогда, а тут запасу было на пару повторов точно)
Присед с весом на поясе 50-100-150-200-250 по 10 (+ конструкция 3кг), также л.р., уже возникает проблема с навешиванием дисков
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 25-35-45 по 10, 25*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 15-30-45-55 по 8 каждой ногой, искать долго и сложно, но есть подозрение, что тоже л.р.
Подъёмы на носки сидя 20-30-40 по 20
Пресс скручивания 3*10
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 23.03.2024 - 19:03 PM

Махи гантелями в стороны 2.5,5 по 20, 7.5,10 по 15, 12.5, 15 по 12, 17.5, 20 по 10, 10*3*15
Жим каждой рукой в тренажёре для грудных, 3*10
Пгнб стоя с пронацией до 15 кг подходов 8
Триц на блоке 4 пдх
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

К тяге особо не готовился, просто накануне не работал, кушол вчера-сегодня по 1 таблетке аспаркама с каждым приёмом пищи, много углей в виде риса/гречи, новый предтрен, итого:

Тяга на 50,20,25,25,25 замки-закрутки 315*4 в замок (большой ПиАр, *4 столько вообще не тянул, тем более на 5и дисках, было 307.5*5 на 6и кросфитерских, но это другое), далее в лямках 3,3 борцовки, р/ст, фиксация не везде
Наклоны со штангой на монтажном поясе 70,110,140,160,180 по 6, 70*15
Подтягивания *10,8,8
Low row 20,40,60,80 по 6 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 97 утром

а можно щас глупый вопрос, но меня распирает и мне надо знать? от количества дисков зависит, насколько тяжело будет подниматься? И от того, какие это диски? (при условии, что они стандартного диаметра все)

ага. если гриф гибкий, то на старте можно за счет этого первые 2-3 см норм разогнаться, особенно в сумо

Но ведь на соревнованиях всегда одинаково собирают штангу? Не то что я за свою мелочь волнуюсь очень  , у меня научный интерес. имеет смысл собирать всегда одинаково, стандартно, я не знаю?

он спецом на разных выдрачивает

Лучше всего тренить на соревновательном оборудовании, но в большинстве залов его нет, и хорошо, если диски ТАшные, а не кросфитерские. Да, натяжение на старте зависит от дисков, от их толщины, тк штанга начинает весить столько, сколько навешено, когда отрывается от пола дальнее ребро крайнего диска. Также влияет количество промежутков между дисками, тк чем их больше, тем больше люфты, Что-то опять таки, сказывается на натяжении в лучшую сторону. Но это будут лёгкие килограммы, я на себе проверял - мне 1 см плинты дают 10 кг прибавки веса на штанге минимум, а натяжением за счёт люфтов и дисков можно прибавить см 3, вот и получается уже +30 кг минимум. На сорев.дисках 315 с замками - это 5*25 и 1*20 с каждой стороны, диски стандартные, срыв идёт с Дальнего края 20ки, я седня нарядил 5ю дисками, люфтов меньше, но диски толще. Анализируя свои видео с сорев и зала, я заметил, что на 6и соревновательных дисках гриф натягивается примерно на 2.5 своей толщины в момент срыва, и вот примерно такое натяжение стараюсь создать имеющимися дичками в зале.. Тут примерно получилось, ща видосик прилеплю. А так то можно нарядить штангу 15-20 и хоть щас потянуть 380, но они натянутся на 4-5 толщин грифа и будет как бы тяга с плинтов, и на соревах будет разочарование. Делал такие ошибки, но это по сути эго-тяги. ФПРщики говорят "всех уравняет жёсткий гриф", но я против этого, это не про здоровье. Вобщем, стараюсь имитировать соревновательные условия по оборудованию в зале, как то так!

Изменено: svyatogor, 28.03.2024 - 23:04 PM

Очень интересно и понятно, спасибо!

Спина вговно, лопатки не сводятся, но тем не менее:
Жим широким хватом с ногами на полу с цепями 32.5 (от трети до половины поднимаются) до 115*3 паузы в каждом, 95*10 с цепями *10, последние повторы с небольшой помощью, но вроде л.р. в трипле с цепями
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*15
Накрутка веса на толстую ручку до 52 кг 'к себе', л.р. в накрутке, 32 * 3 подхода туда и обратно
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Присед на ССБ в наколенниках SBD в некоторый недосед 195,205*5 оба л.р. на ССБ
Жим каждой ногой в тренажёре 25,50,75 по 10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 15-30-45 по 10, 60*8, 15*12
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 15-30-45-60 по 6 *6 вроде л.р.), 15*12
Подъёмы на носки сидя 25-35-45 по 20
Пресс скручивания 3*10
Вел 25 мин
Вес 96 утром

Махи гантелей в стороны 2.5-17.5 по 10, 7.5*3*20
Жим каждой рукой в тренажёре для груди
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Перезалился накануне, надо было просто аспаркам пару дней, а я проебал эту тонкую грань, залившись квасом и соком.. Старта нет, нейромышечная связь - потрачено, хорошо, хоть пальцы не успело залить.

Итого:

Тяга на 5и дисках 320*1 вязко. На 6и дисках 335*1, замки-закрутки, вроде фиксация, ну, на видео вроде да, далее в лямках *3,борцовки, р/ст. Пытался в лямках 3й подход, но началась такая порнуха, что не стал. Л.р. в сингле на таком раскладе дисков и с закрутками, лайфтайм ПиАр в трипле в лямках в любом раскладе.. В замок планировал 335*2(
Гудмонинг с нижней точки со страховочных тросов, 8я дырка 50,80,110,140,160,180,200 по 8 р/ст
Твб с двойным тросом 3*10
Шраги с гантелями 15-20-25 по 10
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Жим широким с цепями 32.5кг ( от трети до половины поднимаются) до 117.5*2 (л.р.*2) 105*6, паузы в каждом, жопа прижата не везде
Жим каждой рукой в тренажере для груди 3*10
Махи гантелями в стороны до 12.5*12, 7.5*3*15
Триц на блоке
Молот стоя 10-15-20-25 по 10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Присед чуть выше параллели в наколенниках СБД до 150*6
Присед сумо с весом на поясе 28-153 по 8
Обратные гиперы 10кг 4*10
Разгибания/сгибания каждой ногой в тренажере 15*3*10
Подъёмы на носки сидя 30*3*20
Пресс 3*20
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром