svyatogor, дневник тренировок

Жим с ногами на лавке в микроотбив до 100*8
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 20
Пшнб через парту
Обратные гиперы с паузой вверху со своим весом 3*10
Разгибания ног сидЯ в тренажере 3*15
Сгибания ног лёжа в тренажере 3*10
Сведения ног 1*30
Разведения ног 1*30
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Пресс на наклонной 3*8
Вел 30 мин
Вес 95.5 утром

Сегодня, точнее уже вчера, тянул на WPF Кремлёвский жим. За сутки взвешивание, 4 часа на ногах в духоте, слажный путь и всё такое, 90.3.

Разминка в помещении с температурой +27°, народу херова гора, но норм, 80-130-160-190-220-250-280-300, на помосте 317.5+, 332.5+(имхо это нельзя было считать, но с судьями не спорят), 340- даже не пытался, просто пощупал, сразу понял, что икру сведёт так, что ппц. Итого - 1й в вк до 100 с весом 90.3, 1й в абсолютке, самая большая тяга чемпионата, соревновательный л.р, улучшил коэффициент. Видосик попозже

Сделяль

Ой, как это я пропустила эту запись! Кирилл, поздравляю, очень круто выступил!

Больше всего понравилось видео разминки - Кирилл разминается с тремя сотнями, люди косятся

Спасибо, очень приятно)

лол, 90.3 в сотой и хз как 332 засчитали 

Тож удивился) но факт

Начинаю тренинг, 97 залитых пропитых килограмм:

Махи гантелями в стороны до 15*10, 10*3*10
Жим гантелей сидя до 25*10
Пшнб через парту/жимы Кенелли 4*15
Сгибание/разгибание кисти 3*15
Вёл 20 мин

Присед примерно в параллель 120*2*8 в наколенниках-тряпках
Тяга классика на Акселе до 130*6 р/ст
Обратные гиперы по 1 ноге 10-20-30 по 10
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*12
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*12
Жим масками в жиме ногами 3*20
Пресс 2*8
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 07.05.2024 - 17:40 PM

Жим средним хватом в касание на лавке +45° до 80*5, 40*20
Махи гантелями в стороны до 17.5*10
Пщнб через парту 4*10
Жимы Канелли до 12.5*10
Тяга на акселе до 140*1, 90*10, кисти не восстановились
Сгибания кисти с Акселем 40*2*10
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 10.05.2024 - 13:30 PM

Тяга на 50,25 225*5 в замок, 2*5 в лямках, борцовки, р/ст
Обратные гиперы 15-30-45-60 по 10 каждой ногой
Зерхер с резиной 104кг 3*10
Твб 4*10
Грани рывковым хвтатом с подрывом гриф*3*15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Жим средним хватом в касание на лавке +45° 90*2*6
Ниж.кроссовер 3*15 каждой рукой
Махи гантелями в стороны до 20*10 с шагом 2.5, 10*20, 7.5*20
Пшнб через парту/фр.жим 3*15
Сгибание кисти с гантелью 10-15-20 по 20 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Присед примерно в параллель 140*2*8 в наколенниках-тряпках
Обратные гиперы с резиной 36 кг 30-60-90-120 по 10
Зерхер с резиной 104 кг 3*15
Разгибания ног в тренажёре 3*15
Сгибания ног в тренажёре 3*15
Жим мысками в жиме ногами *25,20,15 с прогрессией веса
Пресс 2*15, свело пздц
Вёл 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 19.05.2024 - 17:11 PM

С суток на кофе и зефире:

Жим средним хватом в касание на лавке +45° 100*5,4,4 , страхуй пытался вырывать штангу
Ниж.кроссовер 3*10 каждой рукой
Махи гантелями в стороны 7.5*4*15
Молот стоя 7.5-16-20 по 10
Сгибание кисти с гантелью 12.5*3*20
Вес 97 утром

Тяга на 50,25 далее мелочь и закрутки 245*5 в замок, 2*5 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга в трэпе за нижние ручки др 170*6 без лямок, борцовки, р/ст
Подтягивания *10,8,6
Т-тяга обратным хватом 20,40,60 по 10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Жим с ногами на лавке и резиной 12 кг до 100*5,4, 60*15 с той же резиной в микроотбив
Жми гантелей на наклонной скамье 15-20-25-30 по 10
Махи гантелями в стороны до 15*12, 7*2*20
Триц на блоке 4*20
Биц в тренажёре 4 плз
Сгибание кисти с гантелью 15*20, 22.5*15, 30*10, 15*15 каждой рукой
Разгибание кисти с гантелью 2.5 *3*20
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Ночью на работе был небольшой пожар, на стрессах, почти без сна, на 5й день после прошлой тяги, но либо седня, либо сиииильно позже, а это нам не катит! Итого:

Тяга на 50,25,25 далее мелочь и закрутки 265*5 в замок, 2*5 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга в трэпе за нижние ручки до 200*5 р/ст
Т-тяга обратным хватом 25-50-75-85 по 10
Разгибание ног в тренажёре 4*15
Сгибания ног сидя в тренажёре 4*15
Вес 96 утром

Махи гантелями в стороны 2.5, 5 по 20, 7.5, 10 по 15, 12.5, 15 по 12, 20*10, 7.5*3*20
Жим каждой рукой в тренажёре 4*12
Пшнб через парту
Фр.жим пустым грифом 3*20
Сгибание кисти с гантелью 15*20, 25*15 32.5*10 , 15*20 каждой рукой
Разгибание кисти с гантелью 4*3*20
Вел 20 мин

Присед чуть выше параллели в наколенниках СБД 160*2*8
Гудмонинг с ССБ до 150*8
Жим каждой ногой в тренажёре 30-60-90 по 10
Разгибания ног сидя *15, 15,10
Сгибания ног лёжа 3*10
Подъёмы на носки сидя 3*20
Подъёмы ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Жим на толстом непонятном грифе 105*2*3 в микроотбив с резиной 12 кг с ногами на лавке, крайние повторы с помощью страхуя, 80*10 с той же резиной
Жим гантелей +45° 35*8,7
Махи гантелями в стороны до 12.5*15, 7.5*2*20
Фр.жим 15,20,25 по 10
Биц в тренажере
Сгибание кисти с гантелью 15*20, 25*15, 35*10, 12.5*2*20
Разгибание кисти с гантелью 2.5*3*20
Вел 20 мин
Вес 98 утром