svyatogor, дневник тренировок

Ноги на сильном невосстановлении, особо привода, но надо тянуть, итого:

Тяга на 50,25,25,25, мелочь, закрутки 285*3 в замок, 2*3 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг с ССБ до 190*8,6 (*8 - л.р)
Гиперы по одной ноге 3*10 каждой
Подтягивания *10, 10,8
Т-тяга обратным хватом 20-40-60 по 10 без лямок
Скручивания 3*12
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Жим широким с ногами лавке с резиной 12 кг до 110*2 (2й с помощью), 90*10, 10й с пальцами страхуя, в микроотбив
Жим гантелей +45° 40*8,7
Махи гантелями в стороны 2.5-5-7.5-10-7.5-5-2.5 по 15
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*15
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*15
Сведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Сведения ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Скручивания 2*10
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Водяной перезалитый, тяга на 50,20,25,25,20 с закруткамм 305*2 в замок, р/ст, в лямках не стал, то ли чото свело, то ли хз, почувствовал, что не надо.
Присед с весом на поясе неглубоко 25-50-70 по 10 90*3*10
Гудмонинг на ССБ до 200,210 по 6, л.р.на ССБ
Подтягивания 3*10
Т-тяга обратным хватом без лямок 25-50-75 по 10, 100*8
Скручивания 3*10
Вел 20 мин
Вес 98.5

Жим широким, ноги на полу, до 120*2 паузы, жопа не прижата
Жим с ногами на лавке 90*10 в микроотбив
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*20
Биц в тренажёре
Триц на блоке 4*15
Сгибание кисти с гантелью 15*3*20
Вел 20 мин
Вес страшный, писать не буду

Присед в некоторый недосед в наколенниках СБД 180*2*8
Присед с весом на поясе, стоя на толстых кросфитерских четвертаках 25-50-75-100-125-150 по 8 + вес конструкции 3 кг
Жим ногами с разворотом носками в стороны 50-100-150-200 по 8
Гиперы с дисками в руках 25-50-75-100 по 10
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 20*3*20
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Изменено: svyatogor, 19.06.2024 - 15:53 PM

Махи гантелями в стороны до 25*10,8 л.р.*10, 12.5*3*15
Грудь в нижнем кроссовере 4*15
Триц на блоке 4*15
Шраги рывковым хватом с подрывом 80*3*10
Биц в бицепс-машине 5*15
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Жим широким с ногами на полу 122.5*2*3 паузы в каждом, жопа прижата не везде
Жим широким с ногами на лавке в микрооотбив 100*10
Присед с весом на поясе 50-100-125-150+175-200-225 по 8 +3 кг вес конструкции
Гиперы с дисками в руках 25-50-75-100-120 по 10
Разгибания ног сидя 3*10
Сгибания ног лёжа 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Изменено: svyatogor, 24.06.2024 - 17:38 PM

Запорол цикл.. То ли жара, то ли сам дурак, что не надо тяжело поднимать в жару...
Тяга до 320*1 коряво в лямках. То ли спазм из-за +35°, хотя по электролитам всё очень хорошо, аспапаркам, капельница все дела, то ли переразгибание спины в пояснице, вобщем на 220 какой то спазм, теперь в разгибателе справа.. Возможно, перекос из-за щажения приводящей, недавно тоже спазмированной.. Вобщем, движения не нарушены, все в полном объёме, но боль..
Закачался классикой с виса 50-80-110-140 по 10
Обратные гиперы 10-20-30-40-50-60 по 10
Подтягивания 3*8
Гиперы без веса с поворотом в стороны 3*20
Вел 15 мин
Вес 97.5 утром
Диклофенак, мидокалм, ждём-с

Изменено: svyatogor, 29.06.2024 - 18:08 PM

Вроде тьфу тьфу ничо плохого не случилось, продолжаем, с суток:

Присед в наколенниках SBD в некоторый недосед с реверсивными резинами 2*22, как на них написано, 200*2*8, резины выглядят одинаково, но натяг дают разный, хз сколько кг снимали, тк наматывал асимметрично
Тяга классика с виса с касанием пола 70-110-140-160 по 6
Обратные гиперы 15-30-45-60-75-90 по 10
Разгибания/сгибания ног сидя в тренажерах 3*10 суперсет
Подъёмы на носки сидя с паузой в верхней точке 25*20,15,15
Поднимание ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 02.07.2024 - 17:08 PM

Аа, ещё был жим ногами в широкой постановке после тяги с виса, 50-100-150 по 10

Махи гантелями в стороны 2.5-20 по 10, 7.5*20
Грудь в ниж.кроссовере 3*12
Low row 25*3*8 каждой рукой
Триц на блоке 3*15
Биц в биц.машине 3*20
Вел 20 мин
Вес не известен

Снова начал тренить:

Жим обратных хватом 40-60-70-80-90 по 6 обратным хватом в микроотбив
Грудь в тренажёре 3*15
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 20
Махи на заднюю дельту в наклоне 1.25*4*15
Биц стоя с канатом в блоке/суперсет с триц на блоке обратным хватом 3*20
Вел 12 мин
Вес 97 залитых алкогольных кг утром

Тяга на 2*25, закрутки, 200*5 в замок, *8, 5 в лямках, не спуская на пальцы, борцовки, р/ст
Наклоны с гантелями в руках 20-30-40 по 10
Твб 3*10
Тгб с 2я ручками с супинацией 3*10
Пресс скручивания 3*10
Эллипсоид 15 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 24.07.2024 - 14:27 PM

Жим обратным хватом 50-70-90-100 по 6, 105*4 в микроотбив
Грудь в тренажёре 4*12
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 15, 15*10
Махи на заднюю дельту в наклоне 1.25*4*15
Триц обратным хватом на блоке 3*15
Биц на блоке 3*15
Биц в биц-машине 3*15
Вес 97 утром

Фронтальный присед с цепями 32.5 с наколенниках Fat boys до 140*6
Наклоны с гантелями в руках 30,40,50 по 10
Разгибания ног сидя 3*12
Сгибания ног сидя 3*12
Подъёмы на носки сидя 3*20
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Снова начал тренить:

а чего не тренил? курорты Краснодарского Края?)

а чего не тренил? курорты Краснодарского Края?)

Нуууу жара, корявая попытка выступить в +36°, далее алкоголизм, работа и разврат)))

)) понятно.

вот летом примерно также. еще на даче иногда на участке валяюсь с пятницы на субботу. кайфую на травке, ночная роса освежает!

только разврата уже нет, я семейный. по расписанию в основном

)) понятно.
вот летом примерно также. еще на даче иногда на участке валяюсь с пятницы на субботу. кайфую на травке, ночная роса освежает!
только разврата уже нет, я семейный. по расписанию в основном

Тут у меня тоже сопряжённый метод!