Наклоны Зерхера 110*3*6
Подтягивания *12,8,6
Тгб 3*10
Пресс - сгибание ног виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Изменено: svyatogor, 02.08.2024 - 15:15 PM
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
2060 ответов в теме
#1721
Offline
02.08.2024 - 15:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 25,25,20 далее мелочь, закрутки 220*5 в замок, *8,6 в лямках, р/ст, борцовки
Наклоны Зерхера 110*3*6
Подтягивания *12,8,6
Тгб 3*10
Пресс - сгибание ног виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Наклоны Зерхера 110*3*6
Подтягивания *12,8,6
Тгб 3*10
Пресс - сгибание ног виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1722
Offline
04.08.2024 - 18:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим узким хватом с ногами на лавке с резиной 22 кг до 90*5 в касание, 60*10
Жим гантелей сидя 15-20-25 по 10, 30*8
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 12, 10*3*15
Триц на блоке с V-образной ручкой 4*15
Биц в биц-машине 4*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Жим гантелей сидя 15-20-25 по 10, 30*8
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 12, 10*3*15
Триц на блоке с V-образной ручкой 4*15
Биц в биц-машине 4*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Изменено: svyatogor, 04.08.2024 - 18:35 PM
#1723
Offline
05.08.2024 - 14:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Фронтальный присед на ССБ с цепями 32.5 150*2*5 (л.р.) в наколенниках фэтбой
Присед в гакке 50-100-150-200 по 6
Наклоны Зерхера до 120*6
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Сгибания ног сидя в тренажёре 4*10
Подъёмы на носки сидя 3*20
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Присед в гакке 50-100-150-200 по 6
Наклоны Зерхера до 120*6
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Сгибания ног сидя в тренажёре 4*10
Подъёмы на носки сидя 3*20
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Изменено: svyatogor, 05.08.2024 - 14:18 PM
#1724
Offline
07.08.2024 - 15:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим узким хватом с ногаси на лавке с резиной 22 кг 95*2*5, 75*10 в касание
Жим гантелей сидя до 35*2*8
Махи на заднюю дельту на наклонной лавке 2 кг 3*15
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 10, 22.5*8, 10*20,15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
Жим гантелей сидя до 35*2*8
Махи на заднюю дельту на наклонной лавке 2 кг 3*15
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 10, 22.5*8, 10*20,15
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром
#1725
Offline
10.08.2024 - 15:59 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 25,25,20 далее мелочь и закрутки 240*5 в замок, *8,6 в лямках р/ст, борцовки, фиксация
Гудмонинг на ССБ с резинами по 22 кг, тянущими вперёд и вниз до 150*6
Подтягивания *15,10,8
Пулдаун двумя руками сразу 20,60,80 по 10
Шраги в тренажере 40*3*10
Пресс - скручивания сидя в тренажере 3*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Гудмонинг на ССБ с резинами по 22 кг, тянущими вперёд и вниз до 150*6
Подтягивания *15,10,8
Пулдаун двумя руками сразу 20,60,80 по 10
Шраги в тренажере 40*3*10
Пресс - скручивания сидя в тренажере 3*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1726
Offline
13.08.2024 - 16:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим узким хватом с ногами на лавке с резиной 22 кг до 97,5*2*4 в касание (крайний повтор с помощью, вроде л.р.) , 75*10 с той же резиной
Жим гантелей сидя до 40*6, 22.5*20
Махи гантелями в стороны до 17.5*10
Вес 97 утром
Жим гантелей сидя до 40*6, 22.5*20
Махи гантелями в стороны до 17.5*10
Вес 97 утром
Изменено: svyatogor, 13.08.2024 - 16:42 PM
#1727
Offline
14.08.2024 - 17:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Фронтальный присед на ССБ с цепями 32.5 до 155*5 (л.р.), 125*10 в наколенниках фэтбой
Гудмонинг на ССБ с резинами 2*22, тянущими вперёд и вниз до 160*6(л.р), 120*10
Присед в гакке 50-100-150-200-250 по 6
Разгибания ног сидя ы тренажере 3*10
Сгибания ног сидя в тренажере
Подъёмы на носки сидя 3*20
Вел 20 мин
Вес 96
Гудмонинг на ССБ с резинами 2*22, тянущими вперёд и вниз до 160*6(л.р), 120*10
Присед в гакке 50-100-150-200-250 по 6
Разгибания ног сидя ы тренажере 3*10
Сгибания ног сидя в тренажере
Подъёмы на носки сидя 3*20
Вел 20 мин
Вес 96
#1728
Offline
16.08.2024 - 16:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с реверсивными резинами 130*3*3 паузы в каждом, резины снимают 10-15 кг по ощущениям
Жим гантелей на наклонной до 35*8
Жим сидя в Смите до 70*6, 80*4
Тяга блока перед собой 3*15
Тяга грифа на заднюю дельту в наклоне 3*15
Пшнб через парту 4*10
Триц на блоке с канатом 3*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Жим гантелей на наклонной до 35*8
Жим сидя в Смите до 70*6, 80*4
Тяга блока перед собой 3*15
Тяга грифа на заднюю дельту в наклоне 3*15
Пшнб через парту 4*10
Триц на блоке с канатом 3*15
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
#1729
Offline
19.08.2024 - 18:00 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 25,25,20,25 далее мелочь и закрутки 260*5 в замок, *8,6 в лямках, борцовки, р/ст, фиксация почти везде
Гудмонинг на ССБ с резинами 2*22, тянущими вперёд и вниз до 170*6 (л.р.), 130*10
Подтягивания +2.5 на поясе *10,8,8
Пулдаун 40,80 по 8, 120*6, 40*15
Пресс скручивания сидя в тренажере 3*15 почти весь стэк
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Гудмонинг на ССБ с резинами 2*22, тянущими вперёд и вниз до 170*6 (л.р.), 130*10
Подтягивания +2.5 на поясе *10,8,8
Пулдаун 40,80 по 8, 120*6, 40*15
Пресс скручивания сидя в тренажере 3*15 почти весь стэк
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1733
Offline
22.08.2024 - 17:10 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с реверсивными резинами 2*22, снимают кг 10-15, 135*3*3 паузы в каждом, жопа не прижата
Жим +45° 50-70-80-90 по 6 в микроотбив
Тяга грифа на заднюю дельту в наклоне 10*3*15
Махи гантелями в стороны 5-7.5-10-12.5 по 20
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 98 утром, отеки
Жим +45° 50-70-80-90 по 6 в микроотбив
Тяга грифа на заднюю дельту в наклоне 10*3*15
Махи гантелями в стороны 5-7.5-10-12.5 по 20
Пшнб через парту
Вел 20 мин
Вес 98 утром, отеки
#1734
Offline
23.08.2024 - 16:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Присед со штангой на спине с резинами 2*22 в наколенниках фэтбой до 190*6 в некоторый недосед
Присед в гакке в тех же наколенниках 75-150-200-250-300 по 5,вроже бы повторение л.р. в гакке
Зерхер с нижней точки с ЕЗ-грифом и резиной 36 35*10, 55*2 и порвалась резина, далее с резиной 54 кг 55*10, 75*10, 95*10, 115*6, 55*15
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере/сгибания голени стоя в том же тренажере в суперсете 10-20-30-40 кг всё по 10
Вес неизвестен
Присед в гакке в тех же наколенниках 75-150-200-250-300 по 5,вроже бы повторение л.р. в гакке
Зерхер с нижней точки с ЕЗ-грифом и резиной 36 35*10, 55*2 и порвалась резина, далее с резиной 54 кг 55*10, 75*10, 95*10, 115*6, 55*15
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере/сгибания голени стоя в том же тренажере в суперсете 10-20-30-40 кг всё по 10
Вес неизвестен
#1735
Offline
26.08.2024 - 18:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Жим с реверсивными резинами 2*36, снимают кг 20 внизу по ощущениям, 140, 145 по 3, паузы в каждом, отрывал жопу
Жим +45° до 80*6, 50*20
Ниж.кроссовер *15,12,10,20
Махи гантелями в стороны 2.5-20*10
Триц с резиной 3*30
Тяга штанги на заднюю дельту в наклоне 10-15-20 по 15
Молот стоя 12.5-17.5-22.5 по 10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Жим +45° до 80*6, 50*20
Ниж.кроссовер *15,12,10,20
Махи гантелями в стороны 2.5-20*10
Триц с резиной 3*30
Тяга штанги на заднюю дельту в наклоне 10-15-20 по 15
Молот стоя 12.5-17.5-22.5 по 10
Вел 20 мин
Вес 97 утром
#1736
Offline
28.08.2024 - 15:34 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
3ть, Тяга после суток на куске зефира и предтрене: на 4х четвертвках, далее мелочь и закрутки 280*5 в замок, *6,1 в лямках, р/ст, борцовки. 3й пдх *1 был лишним, предрен с эффектом жиросжигания, взмок насквозь на разминке уже.. *4 дисках вроде бы *5 больше не тянул, микро-л.р.
Зерхер с ЕЗ-грифом с нижней точки с резиной 68 кг до 110*6, гриф+резина *20
Твб с широкой крабовой ручкой 30-60-90-120-150-180 фунтов по 10
Тгб с узкой крабовой ручкой 30-60-90-120-150 по 10
Пресс сидя в тренажёре 3*15
Вел 30 мин
Вес 96 утром
Зерхер с ЕЗ-грифом с нижней точки с резиной 68 кг до 110*6, гриф+резина *20
Твб с широкой крабовой ручкой 30-60-90-120-150-180 фунтов по 10
Тгб с узкой крабовой ручкой 30-60-90-120-150 по 10
Пресс сидя в тренажёре 3*15
Вел 30 мин
Вес 96 утром
Изменено: svyatogor, 28.08.2024 - 15:52 PM
#1738
Offline
28.08.2024 - 23:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
ждем вес на следующей тренировке
ну а вдруг
Ну, эт как подбухну) поглядим, можно до сотки отеку)
#1739
Offline
03.09.2024 - 16:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
После 3х дней отдыха, перелёта:
Тяга 297.5 на 5 дисках в замок не пошло, 297.5*2 в лямках, спуская на пальцы
Классика в лямках до 240*1 260-
Твб с крабовой ручкой до 200 фунтов *10, 120*3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
Тяга 297.5 на 5 дисках в замок не пошло, 297.5*2 в лямках, спуская на пальцы
Классика в лямках до 240*1 260-
Твб с крабовой ручкой до 200 фунтов *10, 120*3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром
#1740
Offline
08.09.2024 - 13:40 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3253
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 23/38
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Жим с цепями 32.5 кг (от трети до половины цепей на полу) до 105*3 паузы в каждом, жопа не прижата, 85*2*10 так же
Жим обратных хватом в тренажере на грудь 4*10
Жим сидя на плечи в рычажном тренажере 10-20-30-40-50 по 10
Жим сидя книзу на трицепс в рычажном тренажере до 60*10, 8
Махи на заднюю дельту лежа на наклонной лавке 1.25*3*15 каждой рукой
Молот стоя 12.5*15, 22*5*12, 32.5*10
Вел 10 мин
Вес 98 утром
Жим с цепями 32.5 кг (от трети до половины цепей на полу) до 105*3 паузы в каждом, жопа не прижата, 85*2*10 так же
Жим обратных хватом в тренажере на грудь 4*10
Жим сидя на плечи в рычажном тренажере 10-20-30-40-50 по 10
Жим сидя книзу на трицепс в рычажном тренажере до 60*10, 8
Махи на заднюю дельту лежа на наклонной лавке 1.25*3*15 каждой рукой
Молот стоя 12.5*15, 22*5*12, 32.5*10
Вел 10 мин
Вес 98 утром
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
