svyatogor, дневник тренировок

Снова слажный путь: наколенники фэтбой порвались после стирки, причём даже не по шву, а просто в середине дыра, что палец пролазит.. Вернул, купил другие, не самые жёсткие, как пишут, ДФ Про Вайт, в размер, но это пздц.. Надеть реально только по гетрам и с лямками, снимать в одного -тока раза с пятого, оч тяжко.. Итого:

Присед в ДФ даже чуть ниже обычного с резиной 2*22 снизу, зацеплены на петлю до 210*7 (большой л.р. тк даже без резины 210*7 никогда не вставал)
Тяга классика на жестком грифе со старховочных лент, диски см 5 от пола, до 220*3 р/ст
Присед в гакке в наколенниках 75-150-225-275-325 по 5 (325 - л.р.)
Гиперы с дисками в руках и резиной 54 кг на спине 25-50-75-100 по 10
Разгибание каждой ногой в тренажере 3*10
Сгибание каждой ногой сидя в тренажере 3*10
Подьемы на носки сидя 20-30-40 по 20
Пресс - молитва стоя на блоке 3*20
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 10.09.2024 - 18:20 PM

Жим широким с цепями 32.5 ( примерно половина цепей на полу) до 110*2*3 паузы в каждом, жопа не прижата, 90*8 так же
Жим на грудь в тренажёре обратным хватом 3*10
Жим сидя в рычажном тренажёре 15-30-45-55 по 8, 30*20
Жим книжку на трицепс в рыжчажном тренажёре 25-45-60 по 10
Махи на заднюю дельту на наклонной лавке 2.5*3*15 нон-стоп
Махи блинами в стороны 2.5*3*20
Молот стоя 15*15, 25*12, 35*10
Вел 20 мин
Вес 98 утром

3 не до восстановлении после приседа:

Тяга на 6и дисках до 300*1 с фиксацией, далее с мелочью и закрутками 312.5*0 в замок, собрался, 312.5*2 в замок, р/ст, в лямках не стал, срыв мёртвый, потому следующая подсоба:
Присед на ССБ с нижней точки (2я дырка) до 160*6 р/ст
Твб со средней крабовой ручкой до 230 фунтов *8, 150 фунтов *12
Low row 25-50-75 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60-90-120 по 10, 60*15
Пресс молитва стоя на блоке 3*15
Вел 30 мин
Вес 98 утром, жирный(

Изменено: svyatogor, 14.09.2024 - 17:03 PM

Присед в приличный недосед в наколенниках ДФ с резиной 2*22 снизу, зацеплены на петлю до 220*6 тяжело (повторение л.р. без резины, но с резиной)
Гудмонинг с ниж.точки (дырка 1) на ССБ с резинами 2*22, сложенными пополам до 150*6, 130*10 р/ст
Жим каждой ногой в тренажёре 50*3*8
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Икры в тренажёре 3*20
Пресс скручивания 2*12, дальше свело пздц
Вес 97 утром

После суток:

Жим с цепями 32.5кг, половина цепей поднимается с пола до 115*2, 100*7 (7й с помощью) паузы в каждом, жопа прижата не везде
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 15, 12.5-15 по 12, 17.5-20 по 10
Махи на заднюю дельту, лёжа на наклонной лавке 2.5*3*15 нон-стоп
Пшнб стоя с ез-грифом до 50*5
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 97.5

Очередной слажный пудь:

Тяга в мокрых шортах, тк пролилась вода в сумке, на 6и дисках, мелочь, закрутки: 325*2 в замок, р/ст, борцовки, *3 в лямках, р/ст
Гудмонинг на ссб с нижней точки (1я дырка) с резинами 2*22, сложенными вдвое до 165, 175 по 5, р/ст, л.р.
Твб с самой широкой крабовой ручкой до 240 фунтов *8, 170 фунтов *12
Low row 25-50-75-100 по 6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 70-110-140 по 8
Сведение ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Разведение ног в тренажёре 3*15 нон-стоп
Пресс скручивания 3*12
Вел 30 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 24.09.2024 - 19:28 PM

Присед на ссб в наколенниках сбд с цепями 32.5 до 180*5 примерно в параллель
Присед с весом на поясе в более узкой стойке до 203*8
Обратные гиперы 15-90 с шагом в 15 кг по 10 раз. На тренажёр нельзя было вешать диски большего диаметра, чем 15ки, цеплялись, после упражнения разобрал, собрал, как надо, теперь можно)
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 10,10,8
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 3*10
Икры в тренажёре 4*20
Пресс на наклонной лавке 3*10
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Изменено: svyatogor, 28.09.2024 - 18:30 PM

Жим с ногами на лавке с резиной 36 кг до 90*5, 95*4, 65*12
Жим на грудь каждой рукой в рычажном тренажёре 2.5, 5, 7.5 по 10
Махи гантелями в стороны 2.5, 5 по 20, 7.5, 10 по 15, 12.5, 15 по 10
Триц на блоке с v-образной ручкой 2*20, 2*15
Молот стоя 10,15,20 по 15
Махи на заднюю дельту лёжа на наклонной лавке 2*15
Вел 25 мин
Вес 98 утром

Тяга не недовосстановлении, но либо седня, либо через дня 3-4, решил седня:

Тяга до 325*1 на 6 дисках, 340*3*0 в замок, на 7 дисках, из лучшего - до колен.. Но привода и разгибатели чувствовались, пока попытки, 342.5*1 в лямках, чуть спустив на пальцы
Обратные гиперы 25-150 с шагом по 25 по 10
Вес 98 утром

Как то так:

Изменено: svyatogor, 03.10.2024 - 19:59 PM

Жим с ногами на лавке с резиной 36 кг 97.5*4, 100*3 в микроотбив
Жим на грудь каждой рукой в рычажном тренажёре 5-10-12.5 по 10
Махи гантелями в стороны 5-10-15 по 20, 20*15, 10*2*20
Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту 5*3*15
Твб с широкой крабовой ручкой 5*12
Вел 30 мин
Вес 98 утром

Присед на ССБ в наколенниках ДФ с цепями 32.5 195*2*5 примерно в параллель
Присед с весом на поясе в более узкой стойке 53-103-153-203-228 по 6
Обратные гиперы 50-100-150-200 по 10
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажёре 3*10
Жим мысками в тренажёре 3*20
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Аа, да, были ещё сведения-разведения ног 3*15 нон-стоп

Жим с ногами на лавке и резиной 22 кг до 105*3, 110*2 , 85*10 в микроотбив
Жим гири стоя с резиной 22 кг 12,16,20 по 10
Махи гантелкй в стороны 2.5-10 по 20, 12.5*15
Триц на блоке с V-ручкой 4 пдх
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

С суток, снова на недовосстановлении.. Присед с весом на поясе оч мощное упр, требует более долгого восстановления, чем я думал.. Итого:

Тяга на 5и 25ках, далее мелочь, закрутки, 285*5 в замок, борцовки, р/ст, *3 в лямках, выдохся
Наклоны со штангой нв монтажном поясе 50,80,110,140 по 8
Подтягивания *12,10,8
Low row 20*10, 40*8, 60*6, 80*6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом гриф 3*10
Пресс на наклонной лавке 3*10
Вел 25 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 12.10.2024 - 18:28 PM

Тренировка дома с резиной - имитация жима лёжа, жим стоя одной рукой, приседания, наклоны.

Вес 96.5 перед тренировкой

Вчера после болезни на бронхите и поносе затянул 315@93.4 на ВПФ, жаль что обычная простуда повлияла, но так вышло.. 1й до 100,
3й в абсолюте после 2х алтаймеров РФ Бабина и Булгакова. Работаем дальше©

Снова тренинг после запоя:

Жим лёжа средним хватом с ногами на лавке 20-40-60-70-80-90 по 8 в микроотбив
Жим гантелей на наклонной +45° 17.5, 25, 32.5 по 10
Махи гантелями в стороны 3-6-9-12.5 по 15
Пгнб стоя с пронацией 7.5-12.5-17.5 по 15
Жим книзу на блоке 3*15
Ролинг Тандер 49.5*3*10 каждой рукой, р/ст
Вел 20 мин
Вес неизвестен