Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок

Начал svyatogor , 31.12.2016 16:27 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1782 ответов в теме

#1761
Online Nancy Ya
31.10.2024 - 17:28 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2627
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Вчера после болезни на бронхите и поносе затянул 315@93.4 на ВПФ, жаль что обычная простуда повлияла, но так вышло.. 1й до 100,
3й в абсолюте после 2х алтаймеров РФ Бабина и Булгакова. Работаем дальше©

Запоздало поздравляю, опять пропустила сообщение! Прекрасный результат! 


#1762
Online svyatogor
31.10.2024 - 18:28 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

Запоздало поздравляю, опять пропустила сообщение! Прекрасный результат!


Спасибо! Планы были грандиозные, пощупать 335-340 на помосте, но сопли и кашель внесли корректировки..

#1763
Online svyatogor
04.11.2024 - 14:40 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед примерно в параллель без пояса в наколенниках-тряпках 110*12, 8
Гиперы на горизонтальном станке 10-20-30 по 15
Разгибания каждой ногой сидя 4*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажёре 4*10
Подьемы на носки сидя 15*3*15
Сведения ног в тренажёре/разведения ног в тренажёре 3*10 нон-стоп
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#1764
Online svyatogor
07.11.2024 - 18:50 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним хватом с ногами на лавке до 100*2*6 в микроотбив
Жим гантелей на лавке +45° до 35*8, 20*15
Махи гантелями в стороны 5-10-15-17.5 по 15, 10*20
Жим книзу на блоке 4*15
Пгнб стоя с супинацией 10-15-20 по 12
Ролинг Тандер 55.5*3*10 правой, 10,6,6 левой
Сгибание кисти сидя с ролингом на блоке, отпуская на ппльцы, 4 подхода
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#1765
Online svyatogor
09.11.2024 - 19:16 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 210*5 в замок, *8 в лямках
Тяга 210 с цепями 32.5, хз какая часть поднимается, *6, 7(сбился)
Гиперы на горизонтальном станке 25-50-75-90 по 10, 50*15
Подтягивания *10,8,6
T-тяга обратным хватом 25-50-75 по 10
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Пресс скручивания 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

#1766
Online svyatogor
12.11.2024 - 17:29 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним хватом с ногами на лавке 105*5, 110*4,3 в микроотбив
Жим гантелей на наклонной лавке 20,30,37.5 по 8, 25*15
Махи гантелями в стороны до 20*2*10, 12.5*2*15
Пгнб стоя с супинацией 7.5-12.5-17.5-22.5 по 10
Жим книзу на блоке 4*15
Ролинг Тандер 61.75 кг правой: *8,7,5, левой:*6,5,3
Сгибание кисти сидя с ролингом на блоке, отпуская на пальцы 5 пдх, лучший 38*10 правой
Вел 20 мин
Вес 96 утром

#1767
Online svyatogor
13.11.2024 - 19:25 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед примерно в параллелль 130*12, 8,8
Гиперы на горизонтальном станке с дисками в руках до 115*8, 50*15 (115 л.р.)
Разгибания голени сидя/сгибания голени стоя в том же тренажёре 40*3*10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Пресс скручивания на наклонной лавке 2*10
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#1768
Online svyatogor
17.11.2024 - 09:42 AM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера: жим широким с ногами на полу, паузы в каждом, жопа не прижата 120*4,3, 100*10
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны сидя до 10*10
Разгибание руки с диском лежа 2,5*4*10
Пшнб стоя с олимпийским грифом 3*10
Ролинг Тандер 68*6,4,2 правой, 2,1 левой, 53*10 каждой (вроде бы *6 л.р., надо бы взвесить конструкцию с ручкой отдельно)
Вес неизвестен

#1769
Online svyatogor
19.11.2024 - 18:35 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,20 и далее мелочь с замками-закрутками 230*5 в замок, *8 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга 230 с цепями 32.5 2*8, р/ст, лямки, борцовки. Цепи примотал со 2го подхода прямо под втулку, но снимал только 1й подход, ниже прилеплю
Гудмониг на ССБ с нижней точки (высота 1) с болтающимися на резине десятками до 160*6 +2*чирика, р/ст
Подтягивания *12,8,6
Low row 25-50-75 по 6 каждой рукой
Шраги на Акселе 60-80-90-100 по 10
Пресс - скручивания на наклонной скамье 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

#1770
Online svyatogor
19.11.2024 - 23:42 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:


#1771
Online svyatogor
21.11.2024 - 17:27 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на полу до 125*2(2й с помощью), 105*8 паузы в каждом, жопа прижата не везде
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 10,
7.5*3*15
Накрутка веса на толстую ручку 14-24-32 туда и обратно
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#1772
Online svyatogor
23.11.2024 - 18:26 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в СБД примерно в параллель 150*12,8,8
Гудмонинг с нижней точки (1я высота) до 170,180 по 5 р/ст с болтающимися 10ками на резине, вроде л.р.
Жим каждой ногой в станке 25-50-75-100-125 по 10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажёре 15-30-40 по 10
Подъёмы на носки сидя 15-30-40 по 20
Пресс - скручивания 2*15, свело и пиздец
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 23.11.2024 - 18:39 PM

#1773
Online svyatogor
26.11.2024 - 15:19 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим до 122.5*1 с паузой и всё, не пошло. Жим с ногами на лавке 80*10 в микроотбив
Наклонный жим в тренажёре 73*10 , ощущается как 90-95 примерно
Махи блинами в стороны 5*3*15
Ролинг Тандер правой 73*3 (л.р.), 64*3*5 обеими руками
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром


Изменено: svyatogor, 26.11.2024 - 16:14 PM

#1774
Online svyatogor
29.11.2024 - 20:17 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,25 далее 25 малого диаметра, мелочь и закрутки 250*5 в замок, *8 в лямках, борцовки, р/ст
Тяга с цепями 32.5 250*8,6 лямки, борцовки, р/ст
Тяга классика с плинта в виде полтоса до 240*3, лямки, борцовки, р/ст, без пояса
Подтягивания *12,10,8
Low row 25-50-70-85 по 6 каждой рукой
Шраги на акселе (он то ли 20, то ли 30 кг) до 110*8 , если он 20
Пресс - подъём прямых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5

#1775
Online svyatogor
29.11.2024 - 23:03 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:

#1776
Online svyatogor
04.12.2024 - 19:02 PM

svyatogor
  • Форумчане

    • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3028
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 20/35
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в наколенниках СБД 170*10, 6,6 чуть выше параллели
Тяга классика с плинтов в виде кросфитерской 20ки до 250*3, 260*3 р/ст, лямки, босиком (в классике вроде л.р.в таком исполнении)
Жим каждой ногой в тренажёре до 175*6 каждой
Разгибания голени сидя в тренажёре 20,35,50 по 8, 20*12 каждой ногой
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25,40,50 по 15
Пресс - подьем прямых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

#1777
Offline СВЯТОША
04.12.2024 - 19:08 PM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • Чемпион балкона

  • Сообщений: 12404
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/42
  • Кто: лифтер
Репутация:

наколенники сам надеваешь?


#1778
Online Nancy Ya
04.12.2024 - 19:29 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 2627
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Кирилл, он тебя щас в герои запишет быстренько :lol:


#1779
Offline СВЯТОША
04.12.2024 - 19:35 PM

СВЯТОША
  • Форумчане

    • Чемпион балкона

  • Сообщений: 12404
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/42
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кирилла я видел на соревах и лично знаком.

это человек-глыба.

а как ярко он выходит и кричит на помосте - искренне восхищаюсь, как и поднятыми килограммами в тяге!


#1780
Offline squatman2015
04.12.2024 - 19:47 PM

squatman2015
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 317
  • Регистрация: 02.09.15
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 6/28
  • Кто: атлет
Репутация:

наколенники сам надеваешь?


)))
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


2 пользователей читают эту тему

1 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    svyatogor