svyatogor, дневник тренировок

наколенники сам надеваешь?

Да сам, сбдшки полегче, ДФ - каждый раз пальцы в кровь)

Кирилла я видел на соревах и лично знаком.это человек-глыба.а как ярко он выходит и кричит на помосте - искренне восхищаюсь, как и поднятыми килограммами в тяге!

Спасибо, приятно)
Блин, с добавлением видоса ответы коряво сместились.. Ну, вроде, разобраться можно...

А вот видос, Надюсь, норм прилипнет:

Изменено: svyatogor, 04.12.2024 - 21:51 PM

Жлух с ногами на лавке в касание 90*3*6
Жим на груди на наклонном тренажёре 3*10, 1*6
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 7.5*2*20
Триц на блоке 3 пдх
Ролинг Тандер 74 не пошло, 59*10,8,8 правой, 8,8,6 левой
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Изменено: svyatogor, 06.12.2024 - 17:08 PM

Тяга на 50,25,25, мелочь, закрутки 267.5*5 в замок, *8 в лямках, р/ст, борцовки
Тяга 267.5 с цепями 32.5 *8,5 лямки, борцовки, р/ст
Тяга классика с плинта в виде кросфитерской 25ки до 270*1, 2й не пошёл, босиком, лямки
Подтягивания *15,10,8
Low row 25-50-75-100 по 6 каждой рукой, 25*1*15 каждой
Пресс - подъёмы прямых ног в станке 3*10
Вел 25 мин
Вес 96 утром

Присед в наколенниках ДФ чуть выше параллели 190*10,6 (не помню, приседал ли больше *10)
Трэп-тяга за нижние ручки до 170*6 с резиной 54 кг, натянутой от втулок, лямки, р/ст
Наклоны с резиной 54, 104, 158 по 20
Сгибание ног лёжа в тренажёре 3*10
Разгибание ног стжя в тренажёре 3*10
Икры в тренажёре 3*20
Пресс - подъём прямых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Изменено: svyatogor, 13.12.2024 - 18:18 PM

Поборолся на руках с оч сильным парнем, жим тяжко пошёл, но по плану:

Жлух с ногами на лавке 95*3*5 в касание
Жим на грудь в наклонном тренажёре 86*2*6
Ниж.кроссовер 3*10
Жим Арнольда сидя 10-15-20 по 10, 25*8
Махи гантелями в стороны до 150*10, 5*20
Биц в биц-машине 4 пдх
Триц на блоке с канатом 4*15
Вел 25 мин
Вес неизвестен

Ноги оказались не готовы, тяга не пошла:

Тяга на 50,3*25, мелочь, закрутки до 282.5*2 в замок, р/ст, борцовки, в лямках 282.5*5
Тяга с цепями 32.5 кг 282.5*2*3 лямки, борцовки, р/ст
Трэп тяга за нижние ручки с резиной 54 кг до 200*3, лямки, борцовки, р/ст
Тяга на спину в тренажёре 2я руками 30,60,90 по 10, 120*8, 60*10
Гиперы с 25кой 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 18.12.2024 - 20:09 PM

282/2 в замок - тяга не пошла. И впрямь, фигню какую то поднял

282/2 в замок - тяга не пошла. И впрямь, фигню какую то поднял

нууу так то *5 надо было ж

Жлух с ногами на лавке 100*3*5 в микроотбив
Жим на грудь в наклонном тренажёре до 93*8
Жим Арнольда сидя до 30*8, 32.5*2*8
Махи гантелями в стороны 5-10-15 по 15, 20*12
Молот стоя 10-15-20 по 15
Триц на блоке 3*20
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Присед в ДФ чуть выше параллели 210*8,5 (*8 - л.р.)
Гудмонинг с ниж.точки со со старым ССБ со страховочных лент (с 8го уровня, провисают) до 130*6 р/ст
Жим каждой ногой 50-100-150-200 по 10
Сгибания ног лежа в тренажёре 3*10
Разгибания ног сидя в тренажёре 4*10
Сведения ног сидя в тренажёре 3*10 нон-стоп
Разведения ног сидя в тренажёре 3*10 нон-стоп
Жим мысками в тренажёре 3*20
Пресс - молитва стоя на блоке 2*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 23.12.2024 - 17:25 PM

Жим широким с ногами на лавке и новой жёлтой резиной без указания кг, по ощущениям, кг 25-27 вроде даёт на пике, жим до 100*3, 105*2 паузы в каждом
Жим с ногами на лавке с той же резиной 70*10 в касание
Жим параллельным хватом на грудь в тренажёре 3*10
Жим Арнольда сидя до 35*8,6 (*8 вроде бы л.р., не помню, оч давно не делал, но довольно неплохо, тьфу тьфу, тк лучший жим гантелей на плечи обычным образом 43.5*7 в отказ)
Махи в кроссовере 3*10, 2*15
Триц на блоке 4*15
Биц в биц-машине 4*10, 1*15
Ролинг Тандер 59*3*8 каждой рукой, левой в отказ
Сгибание кисти с ролингом в блоке 5*10
Вел 25 мин
Вес неизвестен

Оооой тупанул, 1й жим - ноги на полу!

Опять тяга не пошла.. Мб нахуй этот присед тяжёлый? И просто качаться 3*5? Срыв ногами просто мертвый.. Получается тяга классика спиной в широкой стойке... И ещё залит как свинья, наверн под сотку вес.. Даже не хотел взвешиваться...

Итого:

Тяга на 50,20,25,25,15 мелочь и закрутки до 297.5*1, в лямках *3,2 р/ст, борцовки
Гудмонинг со страховочных лент (9 уровень, провисают) на старом ССБ до 180*5
Подтягивания широким хватом 3*8
Тяга Т-грифа 1 рукой 15,25,35 каждой по 8
Вел 20 мин

Жим широким с ногами на полу с резиной 22 кг до 110*3 ( вроде бы повторение л.р. в таком раскладе), 80*12 с той же резиной, паузы в каждом жопа прижата не везде
Жим Арнольда сидя до 37.5*8, 40*6 - оба л.р.
Махи на плечи в кроссовере
Триц на блоке с канатом 4 пдх
Сгибание рук с пронацией с лямкой через большой палец подходов 8
Сгибание кисти с ролингом на горизонтальном блоке подходов 6
Вес 98.5 утром

Жим широким с ногами на полу с резиной 22 кг до 112.5*3 паузы в каждом (л.р.) 87.5*10 паузы, с той же резиной
Жим Арнольда до 42.5*5, 30*15 (л.р.)
Махи на плечи в кроссовере
Биц в бицепс-машине
Триц на блоке 4*20
Сгибание рук с пронацией с лямкой через большой палец
Сгибание кисти с ролингом на горизонтальном блоке
Вел 20 мин
Вес 99 утром

Тяга на 6 дисках до 310*1 в замок, тяжело. Потом дошло, что делаю не так, могу потом написать 6 пунктов)) и далее 310*2*3 лямки, борцовки, р/ст
Обратные гиперы 25-50-75-100-125 по 8-10
Присед в гакке ниже параллели 25-50-75-100 по 8
Твб с широкой крабовой ручкой до 230 фунтов *8
Тгб с узкой крабовой ручкой до 200 фунтов *8
Шраги с гантелями 20-30-40 по 10
Пресс - подъём согнутых ног в висе 2*15
Вел 20 мин
Вес 98.5 утром

Очинна нада 6 пунктов, всенепременно

Тогда вот:
1) помосты перенесли, и теперь там где стоял правой ногой - теперь левой, и наоборот. А это вкупе с моей собственной кривизной оч плохо

2) на новом месте ещё и скат вперёд. То есть, я тяну, грубо говоря, ваще не в своих углах, а просто хз как, отдавая силы просто вперёд в атмосферу

3) Поднажрал веса на праздниках, отёки, опять же, еда, синька.. Ноги толще, пузо больше - рушатся углы, опять вектор уходит вперёд

4) Стал сильнее в жёстких наколенниках - а без них - нет, ноги даже скорее ослабли, потому тугой, тупой, вязкий срыв

5) В последнее время убрал тяжёлую и нужную подсобу на ноги, для срыва, такое как гакки, жимы ногами, жимы 1 ногой, приседания с весом на поясе и тд.. Думал, хватит типо ногам, вон как на приседе проработал.. А поработали наколенники так то..

6) Праздники, синь, алкогольная полинейропатия) хуже координация, отечные пальцы, что в сумме с раздолбанными углами отнимает килограммы и технику..

Такие вот дела, не совершайте ошибок) важен каждый мм и кг!

Ну первые два пункта готовят нас к тяготам и лишениям сорев - там то вообще непонятно, где ямки и скаты, и какой ногой на север будем стоять

С приседом да, не помогает он тянуть, а было бы неплохо, но увы