Быстрее заживай! Верю, что все будет хорошо!
Я тоже верю) спасибо за поддержку, постараюсь!
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1843 ответов в теме
#1822
Offline
26.02.2025 - 14:19 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5-12.5 по 20, 15*15
Жис Арнольда сидя 12.5-20-25 по 15
Понять через парту 5*10
Отрыв от стоек Акселя до 140*1
80*10 в оч малой амплитуде
Сгибание кисти на блоке с Медвежьей Лапой много, акцент на пальцы
Вел 5 минут
Вес неизвестен
Жис Арнольда сидя 12.5-20-25 по 15
Понять через парту 5*10
Отрыв от стоек Акселя до 140*1
80*10 в оч малой амплитуде
Сгибание кисти на блоке с Медвежьей Лапой много, акцент на пальцы
Вел 5 минут
Вес неизвестен
Изменено: svyatogor, 26.02.2025 - 14:19 PM
#1823
Offline
01.03.2025 - 13:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга классика на Акселе до 100*10, 120*8,6
Гиперы с дисками в руках 15-30-45-60 по 10
Твб со средней крабовой ручкой 80-100+120-140-160-180 фунтов по 10
Вел 20 минут
Гиперы с дисками в руках 15-30-45-60 по 10
Твб со средней крабовой ручкой 80-100+120-140-160-180 фунтов по 10
Вел 20 минут
#1824
Offline
03.03.2025 - 13:09 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на высокую лавку с ССБ 20-40-60-80-100 по 8
Тяга классика, жёсткий гриф до 150*5 в замок, 170*5 в лямках, р/ст, кеды
Разгибание каждой ноги в тренажёре 10 5*10
Сгибание ног в тренажёре 5*10
Подъёмы на носки сидя 3*15 20 кг
Вел 20 мин
Тяга классика, жёсткий гриф до 150*5 в замок, 170*5 в лямках, р/ст, кеды
Разгибание каждой ноги в тренажёре 10 5*10
Сгибание ног в тренажёре 5*10
Подъёмы на носки сидя 3*15 20 кг
Вел 20 мин
#1825
Offline
05.03.2025 - 14:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Начал жим по Хепберну: жим широким с паузой 105*3*1, жим широким с паузой в 1м повторе 90*3*8, жопа на лавке
Тяга классика на длинном акселе (он либо 20 либо 30 кг), соответственно 130(140) *3*6 р/ст
Махи гантелями в стороны 20*12, 10,10
Пшнб стоя с грифом-подковой до 49*5
Сгибание кисти с ручкой силаруков, дошёл до 52*5 и много по мелочи
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Тяга классика на длинном акселе (он либо 20 либо 30 кг), соответственно 130(140) *3*6 р/ст
Махи гантелями в стороны 20*12, 10,10
Пшнб стоя с грифом-подковой до 49*5
Сгибание кисти с ручкой силаруков, дошёл до 52*5 и много по мелочи
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#1826
Offline
07.03.2025 - 15:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на ящик 50 см(выше параллели) на ССБ до 140*2*8
Тяга классика с пола на жёстком грифе до 190*1 в замок, в кедах, 210*4 р/ст, босиком, лямки
Гудмонинг 20-40-60-80-100-120 по 10 , узкая стойка
Жим ногами 30-60-90-120 по 10, средняя постановка
Разгибания каждой ногой сидя 15*5*10
Сгибания ног сидя 5*10
Разведения ног сидя в тренажёре 3*10
Сведения ног сидя в тренажёре 5*10
Жим мысками в станке 3*20
Вел 20 мин
Тяга классика с пола на жёстком грифе до 190*1 в замок, в кедах, 210*4 р/ст, босиком, лямки
Гудмонинг 20-40-60-80-100-120 по 10 , узкая стойка
Жим ногами 30-60-90-120 по 10, средняя постановка
Разгибания каждой ногой сидя 15*5*10
Сгибания ног сидя 5*10
Разведения ног сидя в тренажёре 3*10
Сведения ног сидя в тренажёре 5*10
Жим мысками в станке 3*20
Вел 20 мин
#1827
Offline
11.03.2025 - 18:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 110*3*1 паузы, 95*3*8 паузы в первом, далее касание, жопа на лавке
Тяга классика на Акселе 140(или 150, никак не взывешу) *5.5 (6й без фиксации),4,2 (если 150 - то л.р. на Акселе, тк было лучшее 153*3 в сумо с плинтов)
Махи гантелями в стороны до 20*8
Биц в тренажёре
Жимы Кенелли 10*3*1
Сгибание кисти на блоке с 'медвежьей лапой" До 130 фунтов
Вел 20 мин
Тяга классика на Акселе 140(или 150, никак не взывешу) *5.5 (6й без фиксации),4,2 (если 150 - то л.р. на Акселе, тк было лучшее 153*3 в сумо с плинтов)
Махи гантелями в стороны до 20*8
Биц в тренажёре
Жимы Кенелли 10*3*1
Сгибание кисти на блоке с 'медвежьей лапой" До 130 фунтов
Вел 20 мин
#1828
Offline
13.03.2025 - 16:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга классика на мягком грифе др 210*1 в замок, 240*1 в лямках, 210*5 в лямках, р/ст, босиком
Гудмонинг на ССБ 60-90-110-120-150 по 8
Твб со средней крабовой ручкой до 200 фунтов *8
Шраги рывковым хватом с подрывом 40-60-80 по 10
Вел 20 мин
Гудмонинг на ССБ 60-90-110-120-150 по 8
Твб со средней крабовой ручкой до 200 фунтов *8
Шраги рывковым хватом с подрывом 40-60-80 по 10
Вел 20 мин
#1829
Offline
16.03.2025 - 14:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Жим с суток и с дороги 115*3*1 паузы, 100*8,8,6 паузы в 1х повторах, жопа на лавке не везде
Жим Арнольда сидя до 35*6, 25*12
Махи гирь в стороны до 10*20
Сгибание кисти на блоке с 'медвежьей лапой" Много
Вел 10 мин
Вес неизвестен
Жим с суток и с дороги 115*3*1 паузы, 100*8,8,6 паузы в 1х повторах, жопа на лавке не везде
Жим Арнольда сидя до 35*6, 25*12
Махи гирь в стороны до 10*20
Сгибание кисти на блоке с 'медвежьей лапой" Много
Вел 10 мин
Вес неизвестен
#1830
Offline
18.03.2025 - 17:03 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на ящик 50 см на ССБ 180*3*8
Гудмонинг на ССБ 170*2*8
Жим ногами 50-100-150-200-250 по 10 р/ст
Разгибания ног сидя 3*10, *15
Сгибания ног лёжа 3*10
Сведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Разведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Пресс в тренажёре хоист 2*10
Эллипсоид 10 мин
Гудмонинг на ССБ 170*2*8
Жим ногами 50-100-150-200-250 по 10 р/ст
Разгибания ног сидя 3*10, *15
Сгибания ног лёжа 3*10
Сведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Разведения ног в тренажёре 3*15 нон стоп
Пресс в тренажёре хоист 2*10
Эллипсоид 10 мин
#1831
Offline
20.03.2025 - 16:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 120*3*1 паузы, 105*3*6 паузы в 1м повторе, далее в касание, жопа на лавке
Тяга классика на акселе до 150(или 160) *2, 120(130) *3*10 р/ст
Махи гантелями в стороны до 15*10
Биц в биц-машине
Вел 20 мин
Тяга классика на акселе до 150(или 160) *2, 120(130) *3*10 р/ст
Махи гантелями в стороны до 15*10
Биц в биц-машине
Вел 20 мин
#1832
Offline
24.03.2025 - 18:06 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга классика на мягком грифе до 250*1 в лямках и босиком, 220*2*5 р/ст, так же
Гудмонинг на ССБ до 200*6
Твб со средней крабовой ручкой 80-100-120-140-160-180-200 фунтов по 8, 220 фунтов *6
Шраги с гантелями 10-15-20-25 по 10
Вел 20 мин
Гудмонинг на ССБ до 200*6
Твб со средней крабовой ручкой 80-100-120-140-160-180-200 фунтов по 8, 220 фунтов *6
Шраги с гантелями 10-15-20-25 по 10
Вел 20 мин
#1833
Offline
27.03.2025 - 17:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 122.5*3*1 паузы, жопа не прижата вроде, 107.5*5,5,4 паузы в 1х повторах, жопа на лавке
Тяга сумо на женском грифе, стойка довольно узкая для меня, до 160*5 в замок, вроде норм, кеды, р/ст
Сгибание кисти на блоке с 'медвежьей лапой' много
Вел 20 мин
Тяга сумо на женском грифе, стойка довольно узкая для меня, до 160*5 в замок, вроде норм, кеды, р/ст
Сгибание кисти на блоке с 'медвежьей лапой' много
Вел 20 мин
#1834
Offline
29.03.2025 - 16:28 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с ССБ на ящик 50 см (выше параллели) до 220*6
Тяга классика до 260*1, 230*5,4 босиком, лямки, р/ст
Разгибания ног сидя 5*10
Сгибания ног сидя 5*10
Тяга классика до 260*1, 230*5,4 босиком, лямки, р/ст
Разгибания ног сидя 5*10
Сгибания ног сидя 5*10
#1835
Offline
31.03.2025 - 17:27 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Спина разодрана от приседа, пока жмём..
Махи гантелями в сторону до 20*10, 22,5*8, 12.5*2*15
Жми сидя в тренажёре до 40*6 на каждую руку
Грудь в нижнем кроссовере 4*10
Молот стоя до 22.5*10
Триц на блоке 4*15
Сгибание кисти с гантелью до 22.5*10
Вел 20 мин
Махи гантелями в сторону до 20*10, 22,5*8, 12.5*2*15
Жми сидя в тренажёре до 40*6 на каждую руку
Грудь в нижнем кроссовере 4*10
Молот стоя до 22.5*10
Триц на блоке 4*15
Сгибание кисти с гантелью до 22.5*10
Вел 20 мин
Изменено: svyatogor, 31.03.2025 - 17:31 PM
#1836
Offline
02.04.2025 - 15:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга в более узком варианте сумо, см 10 от дисков, 190*5 в замок, 3*10 в лямках, не спуская на пальцы, борцовки, р/ст
Гиперы в горизонтальном станке с дисками в руках 25-50-75-100 по 10
Твб с широкой крабовой ручкой 100-130-160-190 фунтов по 10, 220*8,6
Тренажёр Ятса на спину 15-30-45 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 3*15 пустой гриф
Впервые взвесился с сорев, 98 кг утром, алкоголь и чебуреки творят чудеса)
Гиперы в горизонтальном станке с дисками в руках 25-50-75-100 по 10
Твб с широкой крабовой ручкой 100-130-160-190 фунтов по 10, 220*8,6
Тренажёр Ятса на спину 15-30-45 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 3*15 пустой гриф
Впервые взвесился с сорев, 98 кг утром, алкоголь и чебуреки творят чудеса)
#1837
Offline
05.04.2025 - 17:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на ящик 50 см га ССБ до 245*2*5 в наколенниках ДФ
Жми ногами до 300*8 р/ст
Горизонтальные гиперы с дисками в руках до 125*2*6, 50*20
Разгивбния ног сидя 10*5*10
Сгибания ног стоя в том же тренажёре 5*10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Подъём ног из виса 2*10
Вел 10 мин
Вес 97 утром
Жми ногами до 300*8 р/ст
Горизонтальные гиперы с дисками в руках до 125*2*6, 50*20
Разгивбния ног сидя 10*5*10
Сгибания ног стоя в том же тренажёре 5*10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Подъём ног из виса 2*10
Вел 10 мин
Вес 97 утром
#1838
Offline
07.04.2025 - 17:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, паузы в каждом, жопа не всегда на лавке 110*6, 5,4
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 10
Разгибания каждой рукой лёжа с гантелью 7.5*10
Молот стоЯ до 15*10
Сгибание кисти на блоке с ручкой "силаруков' много
Вел 20 мин
Вес неизвестен
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Махи гантелями в стороны 2.5-10 по 10
Разгибания каждой рукой лёжа с гантелью 7.5*10
Молот стоЯ до 15*10
Сгибание кисти на блоке с ручкой "силаруков' много
Вел 20 мин
Вес неизвестен
#1839
Offline
09.04.2025 - 18:10 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 2*25 замки закрутки, 210*5 в замок, 3*10 в лямках, р/ст, борцовки
Гудмонинг с нижней точки (сьем со стоек) 50-80-110-130-150 по 6 р/ст ( с уровня 1й дырки)
Твб с широкой крабовой ручкой до 250 фунтов *2*6
Тренажёр Ятса на спину 20-40-60 по 8, 70*6 каждой рукой
Вес 97 утром
Гудмонинг с нижней точки (сьем со стоек) 50-80-110-130-150 по 6 р/ст ( с уровня 1й дырки)
Твб с широкой крабовой ручкой до 250 фунтов *2*6
Тренажёр Ятса на спину 20-40-60 по 8, 70*6 каждой рукой
Вес 97 утром
#1840
Offline
12.04.2025 - 14:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 115*3*1 паузы, жопа на лавке, 100*8,6,6 паузы в 1м, далее в касание, жопа на лавке
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Махи гантелями в стороны до 20*8, 6, 10*20, 15
Разгибания руки с гантелью лёжа до 10 кг
Молот стоя до 25*10
Сгибание кисти с ручкой Силаруков много по много
Вел 12 мин
Вес 97 утром
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Махи гантелями в стороны до 20*8, 6, 10*20, 15
Разгибания руки с гантелью лёжа до 10 кг
Молот стоя до 25*10
Сгибание кисти с ручкой Силаруков много по много
Вел 12 мин
Вес 97 утром
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
