svyatogor, дневник тренировок

Да не, присед то помогает как раз, но надо чтоб наколенники давали работать ногам, а то уже начинается, как с экипой - майками и комбезами - задумывались для безопасности, а в итоге экипный алтайм больше рав алтайм в жиме кг на 300.. "Для безопасности"

Тренв в 9 утра, а иначе никак:

Жим широким с ногами на лавке в микроотбив 40-60-80-90-100 по 8
Ниж.кроссовер 4*10, 1*15
Жим Арнольда сидя на почти вертикальной лавке 10-15-20 по 12, 25*10, 30*8, 35*6
Махи гантелями в стороны 5-20 с шагом 2.5 по 10, 10*15
Биц в биц-машине 4*15
Триц на блоке 4*15
Сгибание рук на блоке с лямкой через пальцы
Ролинг Тандер правой до 64*8(крайние 3 не оч чётко, но л.р.),5,5, левой 64*5,4,2
Сгибание кисти на блоке с Ролингом до 45*8 и, далее 25*2*15
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Присед в наколенниках СБД на старом ССБ до 180*5 примерно в параллель
Гудмонинг на старом ССБ с цепями 32.5, еле касаются пола на старте, в верхней точке дают нагрузку все 32.5, до 140*5
Присед в гакке примерно в параллель 50,100,150,175 по 8
Сгабания лежа/разгибания сидя ног в тренажёрах в суперсете 3*10
Подъём на носки сидя 25, 40, 50 по 10
Подъём согнутых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 12.01.2025 - 16:43 PM

Капельница с электролитами + 5.200 пирацетама:

Тяга на 6и дисках, мелочь, замки- пружины 322.5*1 в замок, борцовки, 322.5*2*3 лямки, борцовки, р/ст, фиксация везде.
Гудмонинг с нижней точки с фиксаторов с уровня 2й дырки до 240*5 р/ст ( алтайм пиар в гудмонингах), сьем со стоек, 180*10 р/ст так же
Подтягивания 3*10
Т-тяга к поясу 1 рукой 25-35-45 по 6 каждой
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Изменено: svyatogor, 18.01.2025 - 18:20 PM

Жим с ногами на лавке 105*8,5 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны 2.5-22.5 с шагом 2.5 по 10
Биц.машина/триц нв блоке 3*20 суперсеты
Ролинг Тандер 70.25*3,3 правой, 3,2 левой, 59*10 каждой
Сгибание кисти на горизонтальном блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Присед на новом ССБ в наколенниках СБД 200*5, 4 как сказали со стороны - почти в параллель
Гудмонинг с ниж.точки (1я дырка) на новом ССБ, сьем со стоек, до 200*5
Присед в гакке 50-100-150-200 по 6
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Сгибания ног сидя в тренажёре 3*10
Подъёмы на носки сидя 25*3*20
Пресс - подъём согнутых ног в висе 3*10
Вес 95.5 утром

Жим широким с ногами на лавке 112.5*2*5(5е с пальцами страхуя на грифе, но л.р.) в микроотбив, 95*10 так же
Ниж.кроссовер 3*10
Жим Арнольда сидя 15-20-25-30 по 10, 35*7
Махитгантелями в стороны 5-10-15 по 15, 20*12, 12.5*15
Биц в биц-машине 3*15
Триц на блоке 3*15
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Тяга на 7и дисках, мелочь и зажимы до 337.5*1 в замок, борцовки, в лямках 337.5*2*3 р/ст, борцовки (л.р. в сингле без лямок, л.р.в трипле в лямках)
Наклоны Зерхера, с ниж.точки, сьем со стоек 70-100-120-140-160 по 5, 100*10
Подтягивания 3*10
Тренажёр Хоист на спину 20-40-60 по 8 каждой рукой, 20*12
Пресс - подъём согнутых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 30.01.2025 - 17:37 PM

Жим широким с ногами на полу, жопа в отрыв до 120*5, 3 паузы в каждом, повторение л.р., страхуй сказал, что 6й можно было, но я не стал, тк было б 50/50
Жми в тренажёре на грудь 4*10
Махи на плечи на блоке 3*10
Ролинг Тандер до 75.250 правой 1 чотко, 2й грязь, левой *0, далее 66.5*6,4,3 правой, *3,3,2 левой, Л.р. в таком раскладе
Перебор диска за ребро 15-20-25 по 30(15 на каждую руку), 15+15 * 20, 15+20 *20 20+20 *15
Сгибание кисти на блоке с Ролингом много по много, дошёл до 52 кг, чело тоже не делал ранее
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 03.02.2025 - 16:59 PM

Снова трена с суток, утром, на БКшных стрипсах:

Присед на новом ССБ в наколенниках ДФ до 215*5,4 (алтайм ПиАр на ССБ), довольно глубоко для себя, близко к параллели, но всеж выше
Присед в гакке в параллель 50-100-150-200-250 по 6
Зерхер с нижней точки до 170*6 р/ст, с 6й высоты
А далее осталось 10 минут и 3 круга кроссфита: разгибания каждой ногой сидя, сгибания каждой ногой стоя в том же тренажёре, по 10, подъёмы на носки сидя, по 20, подъём согнутых ног из виса по 10
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 05.02.2025 - 16:13 PM

Жим узким с ногами на лавке 100*6, 5 в касание
Ниж.кроссовер *15, 12,10,12
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20-25 по 10 , 25*8, 15*15 (25*10 вроде л.р.)
Триц на блоке/суперсет с биц-машиной 4*20
Поюзал новый аналог Ролинга - Силаруков - ручка вроде бы более шершавая, лучше лежит в руке, но то ли пальцы не готовы, то ли хз, но поднял меньше, 68*3 пердячим паром правой, *1 левой, закачался 48*3*10 каждой.
Сгибание кисти на блоке с Силаруков до 52*6, далее много добавки с 25 кг
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Тяга на 6и дисках, мелочь, закрутки 300*5 в замок, борцовки, р.ст. (5и повторный л.р. +5кг), в лямках 2*5 р/ст, борцовки (раскладка 300*3*5 тоже рекордная)
Присед в неглубокий колодец с весом на поясе 25-150 по 6 с шагом 25кг и весом конструкции ~3кг, глубина чуть ниже стартового положения на тяге без лямок
Наклоны со штангой на монтажном поясе, немного удлиннил цепями, вобщем до 150*6 тяжело, 120*10
Подтягивания *12, 8,8
Тренажер Хоист на спину 25-50-75 по 6 каждой рукой, 25*10 каждой
Шраги рывковым хватом с подрывом 50-70-80 по 10
Пресс - подъёмы согнутых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 12.02.2025 - 18:24 PM

Жлух узким хватом с ногами на лавке 105*3*5 в касание
Жим гантелей на наклонной 15-20-25-30 по 10
Махи гантелей в стороны до 2.5*20------15*12, 7.5*3*20
Триумф на блоке с V-ручкой 4*15
Биц в тренажёре 4*15
Сгибание кисти на блоке с ролингои много по много
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Присед в СБД с высокой штангой в широкой стойке до 140*6 в параллель
Присед в неглубокий колодец 50-100-125-150-175-200 по 6
Наклоны со штангой на монтажном поясе 50-80-110-140 по 6
Обратные гиперы 10*3*10
Разгибания 1 ногой сидя/сгибания 1 ногой стоя в том же тренажёре 10*3*10
Подъёмы на носки сидя 20*3*15
Твб со средней крабовой ручкой 4*8
Тгб с узкой крабовой ручкой 4*8
Пресс - подъём согнутых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 18.02.2025 - 15:58 PM

Жим на грудь в тренажёре 3*10 по одной руке
Ниж.кроссовер 3*10
Махи гантелями в стороны 2.5+5-7.5-10 по 15
Триц на блоке 4*15
Вел 30 мин
Вес 94 утром

IPC 23.02, на 310 рванул приводящую, хз почему вообще... В том самом месте, где рвал в 2012м.. Ну, штош, пока курим

выздоравливай, Кирилл!

долго она срастается обычно?

выздоравливай, Кирилл!
долго она срастается обычно?

Спасибо, постараюсь.. Да по разному тогда год особо не тянул.. Щас хз.. Отёк небольшой, синевы нет, функции не нарушены, но боль.. Скорей всего волокно рванул в сухожильной части, или мощный триггер.. Ну, в любом случае, ждать, пока срастётся и чото потихоньку начинать

Быстрее заживай! Верю, что все будет хорошо!