svyatogor, дневник тренировок

Присед в СБД на обычном грифе до 170*2*5 чуть выше параллели, пока стрёмно доседать
Гудмонинг с нижней точки (уровень 1й дырки) сьем со стоек до 170*5
Жим ногами до 350*2*6
Разгибания ног сидя в тренажёре 3*12
Сгибания ног лёжа в тренажёре 3*10
Сведения ног в тренажёре 3*10 нон-стоп
Разведение ног в тренажёре 3*10 нон-стоп
Подъёмы на носки сидя 20*15, 30*2*15
Подъём прямых ног из виса 2*10
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Жим широким 120*3*1 паузы, жопа вроде прижата
Жим с паузой в 1м, далее в касание 105*7,6,6 (*7 - л.р.) в касание
Жим на грудь в тренажёре 4*10
Махи гантелями в стороны до 15*12, 7.5*4*15
Разгибание руки с гантелью лёжа до 10*8
Биц в биц-машине 4*15
Сгибанте кисти с 'медвежьей лапой' до 115 фунтов *6(вроде л.р.), далее закачка
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 18.04.2025 - 16:21 PM

Тяга на 50,25 230*5 в замок, 3*8 в лямках, борцовки, р/ст
Зерхер с нижней точки 60-90-110-130-150 по 8 р/ст
Подтягивания *8,6,6
Тренажёр Хоист на спину 40-80-110 по 8 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 20-50-80 по 10
Подъём прямых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 97

Изменено: svyatogor, 21.04.2025 - 17:24 PM

Махи гантелями в стороны до 15*15, 20*10, 22.5*8, 10*20, 7.5*20, 5*20
Жим гири стоя с резиной 12кг 4-8-12 по 15, 16,20 по 10
Махи на заднюю дельту в наклоне 1.25*2*15, 2.5*2*15
Триц на блоке 4*15
Биц в биц-машине 4*15
Луч-пронация с лямкой на блоке, подходов 6
Сгибание кисти с ролингом до 130 фунтов *6 (л.р.), далее много по много малые веса
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 23.04.2025 - 16:43 PM

Жим 122.5*3*1, паузы, 107.5*6,4 (в крайних вроде бы с помощью) *6 - л.р. в касание
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*15
Триц на блоке 4*10
Биц в тренажёре 4*10
Сгибание кисти с ролингом много по много
Вел 10 мин
Вес 97.5 утром

Тяга на 50,20,25, далее мелочь и закрутки 250*5 в замок, 2*8 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмнонинг на ССБ с цепями 32.5, на старте еле касаются пола до 170*8, в касание фиксаторов на уровне 1
Подтягивания *10, 8,6
Тренажёр хоист на спину 50*3*8 каждой рукой
Шраги с гантелями 20-25-30 по 15
Вел 10 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 30.04.2025 - 16:42 PM

Жим гантелей сидя 40*6, 30*10, 8,8
Махи гантелями в сторон до 17.5*10 , 7,5*3*15
Махи в наклоне на заднюю дельту до 2.5*15
Биц в тренажёре
Триц с чёрной резиной 4*30
Подъём на ролинге не пошёл, др 68*1 правой
Сгибание кисти с ролингом на блоке много по много
Вел 15 мин
Вес 98 утром

Присед в наколенниках ДФ 210*2*4 в приличный недосед
Гудмонинг на ССБ с цепями 32.5кг, на старте еле касаются пола до 180*2*8 в касание фиксаторов на уровне 1 (л.р.в таком раскладе)
Жим по 1 ноге, а потом и двумя в тренажере хоист, до полного стека *10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 6*10 10 кг
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 15-25-35-45 по 10
Подъёмы на носки сидя 15*3*20
Подъём прямых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 05.05.2025 - 17:56 PM

Жим 125*3*1 паузы, жопа не на лавке, 110*3 в касание, 2*5 паузы в каждом
Жми нв грудь в тренажёре 2*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 22.5*8, 12,5*3*15
Триц на блоке 4*10
Биц в тренажёре подходов 6
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Изменено: svyatogor, 08.05.2025 - 18:07 PM

Тяга на 50,20,25,25, мелочь, закрутки 270*3 в замок, далее 3*6 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг на ССБ с цепями 32.5 кг, на старте еле касаются пола, в касание фиксаторов на уровне 1 до 190*8, 200*6 оба л.р. в таких раскладах
Подтягивания *12,8,8
Тренажёр хоист на спину 50,100,130, 160 по 8 каждой рукой, 50*15
Шраги рывковым хватом с подрывом 70,110,140 по 10, 70*15
Пресс в хоисте 3*10
Растяжка
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 11.05.2025 - 21:35 PM

Вчера:

Жим Арнольда сидя до 32.5*10, 37.5*5, 25*12, 20*15
Махи гантелями в стороны до 20*10, 22,5*8, 12.5*15, 7,5*2*15
Жох с ногами на лавке в касание 20-30-40-50-60-70 по 10
Разгибание на триц с гантелями на наклонной лавке до 10*3*10
Биц с тренажёре
Молот до 22.5*10
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вес 97 утром

Фронтальный присед с ССБ до 140,150,160 по 5 в наколенниках СБД
Тяга классика на жестком грифе со страховочных лент, ленты на уровне 3, провисают так, что см 8-10 от края стандартного диска до пола до 210, 230, 250 по 3, кеды, пояс, лямки, р/ст
Гиперы с ЕЗ-грифом на локтевых сгибах 40-60-80-100 по 8, 50*20
Жим каждой ногой в хоисте до 220 фунтов по 10
Разгибания каждой ногой силы в тренажёре 10 кг 3*10 нон-стоп
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 17.5 кг 3*10 нон-стоп
Начало сводить приводящие, поэтому на голень - просто подъёмы на носки со своим весом 3*15
Вел 10 мин
Вес 98 утром

Тяга в стойке чуть шире на 1 см примерно, но ещё далеко не как было, до 290*1 в замок, лямки, борцовки, 290*5,5, потом оооч надолго отвлекли, минуь на 20, и ещё 290*4, 5й не пошел, лямки, борцовки, р/ст
Тяга классика с виса до 230*6 в касание пола, лямки, босиком (лайф тайм ПиАр в классике )
Тгб со средней крабовой ручкой до 210 фкэуетов на 8
Тяга по 1й руке в тренажёре хоист на спину до 160*6, 90*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 60,90,120 по 10, 60*20
Подъём прямых ног из виса 3*10
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Не выкладывал классику? На канале не нашла

Не выкладывал классику? На канале не нашла

Неее, ваше ничо не снимал, думал, тройками буду, до 210 так и шёл *3, а на 230 чото переклинило, тк лучший в классике с пола на свежую был 230*5, чото решил бахнуть больше. Ну, повтор в запасе кстати, задачи усираться не было)

Аа еще забыл моментик - классика на жёстком грифе была и в наколенниках-тряпках

Изменено: svyatogor, 19.05.2025 - 21:44 PM

Жим 127.5*1 паузы, как то тяжело, страхуй поддержал вроде чуть.. 112.5*4 паузы в каждом, 90*12 с ногами на лавке в микроотбив
Ниж.кроссовер 4*10
Махи гантелями в стороны до 20*8, 25*6, 15*10, 10*15, 5*20
Сгибание рук с резиной 3*20 с пронацией
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 10 мин
Вес 97 утром

Присед фронтальный на ССБ в наколенниках СБД до 170*5 (л.р)
Тяга классика с виса в СБД на мягком грифе в лямках и босиком до 250*6 в касание пола - лайф тайм ПиАр в классике
Гиперы с ЕЗ штангой на локтевых сгибах до 110*6, 60*20
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре подходов 6 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре до 40*10, 50*6
Подъёмы на носки сидя 25*3*15
Растяжка
Вел 20 мин
Вес 97

Изменено: svyatogor, 25.05.2025 - 17:48 PM

Кстати, раз уж я кое как то в какой то степени медийный, мне люди в зале задают вопросы и тд.. Вобщем, есть идея, записать видео, о том, какие добавки, бады, препараты, микстуры и тд, что я иногда/всегда употребляю.. Было бы это интересно или нет? И так же, мой взгляд на то что является допингом, а что нет?

Изменено: svyatogor, 25.05.2025 - 20:49 PM

Кншн интересно, записывай)

Кншн интересно, записывай)

Окее, буду трезвый и время - запилю)