svyatogor, дневник тренировок

Кншн интересно, записывай)

+
Главное не ори как после подхода.))

И так же, мой взгляд на то что является допингом, а что нет?

интересное.

Тяга на 50,20,25,20,25 до 300*1 в замок, борцовки. Поставил 310 - чото щёлкнуло, даже не понял где, мб и палец просто, но не стал, даже в лямках. В приводе справа будто натяжение ушло.. И вот хз, чото лопнуло, или на место встало наоборот..
Присед в широкой стойке с весом на поясе, стоя на кроссфитерских толстых 25ках 50-75-100-125-150-175 по 10 + вес конструкции 3 кг, вроде не беспокоило
Твб со средней крабовой ручкой 80-120-160-200 фунтов по 10
Тяга на спину в хоисте 50*4*8 на каждую руку
Шраги с гантелями 10-15-20 по 10
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 30.05.2025 - 16:49 PM

Присед на ССБ в наколенниках СБД до 200*5 чуть выше параллели
Присед с весом на поясе в широкой стойке 50-100-125-150-175-200-225 по 8 + вес конструкции 3 кг
Наклоны с ССБ с болтающимтся на резине 15-ками до 160*8
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 10кг *5*10
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Разведения ног сидя в тренажёре хоист 3*15 нон-стоп
Сведения ног сидя в тренажёре хоист 3*15 нон-стоп
Жим мысками в хоисте 3*15
Скручивания сидя в тренажёре 2*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Жим широким с ногами на лавке до 100*8 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*10
Жим на плечи сидя в тренажёре до 40*8
Махи гантелями в стороны до 20*8, 7.5*20
Разгибание на Триумфальной с гантелями на наклонной лавке до 12.5*10
Сгибание на луч с пронацией с резиной
Сгибание кисти с ролингом на блоке
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Тяга до 220*1 в замок норм, 250 поставил, понял, что-то не надо, закачался 220*3*10 р/ст, лямки, борцовки
Гудмонинг на ССБ с болтающимтся 15ками на резине до 150*5
Пулдаун до 140 кг *6 обеими рукаии, 80*10
Тгб с узкой крабовой ручкой
Шрагии с дисками 10-15-20-25 по 10
Пресс скручивания 3*12
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Далее пока алкоголизм и редкое тупое кочалово по плану скорей всего

Изменено: svyatogor, 07.06.2025 - 17:11 PM

Жим гантелей на наклонной лавке +45° 10-15-20-25-30-35-40 по 8, 25*15
Ниж.кроссовер 3*10, 1*15
Жим сидя в тренажёре на плечи 15, 30 по 8, 40, 50 по 6 на каждую руку, 15*20
Махи гантелями в стороны до 22.5*8, 10*20
Разгибания на триц с гантелями на наклонной др 15*2*10
Сгибание какой рукой с пронацией с резиной 22 кг много по много
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Присед с обычным грифом в СБД 50-70-90-110-130-150-170-190 по 5 примерно в параллель или чуть выше
Жим ногами в станке 60-100-150-200-250 по 10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 6*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 4*10
Подъёмы на носки сидя 20*4*15
Подъём ног из виса 3*10
Вел 20 мин

Жим гантелей +25° до 45*6, 30*15,12
Ниж.кроссовер 3*10, 1*15
Жим сидя в смите до 80*7
Махи гантелями в стороны до 17.5*10, 7.5*20
Разгибание на триц с гантелями сидя на наклонной лавке до 15*10, 17.5*6 в каждой руке
Сгибание ркаждой рукой с пронацией с резиной 22 кг, када дошёл до сложенной пополам - порвалась
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 130 фунтов на 3 правой, далее много по много
Вел 20 мин

Тяга на 4х дисках, мелочь, закрутки до 235*3 в замок, 3*10 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг до 140*6
Пулдаун по 60 на руку 3*6, 40*10
Тгб с узкой крабовой ручкой 4*8
Пресс скручивания лёжа 3*12
Вел 20 мин

Присед в средней стойке с высокой штангой до 140*6 примерно в параллель, наколенники-тряпки
Становая экстензия в горизонтальном станке до 120*6, 60*15
Жим ногами 50-350 по 6
Разгибания каждой ногой сидя в станке 6*10
Сгибания каждой ногой стоя в станке 15-30-40-50 по 8
Подъёмы на носки сидя 20*3*15
Растяжка 3 круга
Скручивания лёжа 3*12
Вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 20.06.2025 - 19:43 PM

Жим гантелей на наклонной лавке +45° до 42.5*5 легко, 47.5*5 тяжело, 35*15,12
Ниж.кроссовер 4*12
Жим на плечи в тренажёре сидя 15-30-40-50 по 6, 30*10
Махи гантелями в стороны до 20*8, 7.5*20
Разгибания на триц с гантелями на наклонной лавке до 15*10, 12.5*3*10
Сгибание руки с резиной с пронацией много
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин

Тяга на 4х дисках, далее мелочь, закрутки до 250*3 в замок, 250*3*10 лямки, борцовки, р/ст. Не помню, делал ли в жизни более объёмную раскладку, даж если нет, то близко
Тяга штанги к животу, старт с пола 40-60-80-100-120-140 по 6
Пулдаун (серый тренажер) 15-30-45-60 по 8 на каждую руку, 75*6, 45*10
Шраги с гантелями 17.5-27.5-37.5 по 10
Скручивания лёжа 3*20
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Жим гантелей на наклонной скамье +45° до 40*10,8, 27.5*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*15
Триц на блоке с канатом 4*15
Биц в тренажёре 4*10
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Присед на ССБ в наколенниках СБД чуть выше параллели до 210*5 ( без 5 кг 5и повторный л.р. в жестких ДФ)
Гудмонинг на ССБ с резиной 2*22 в один слой до 150*6, 100*20
Жим ногами в узкой и низкой постановке на платформе 50-100-150-200 по 8
Разгибания ног сидя в тренажёре 10 кг 3*дисета по 10 на каждую
Сгибания ног стоя в тренажёре 20-35-45-55 по 8 каждой (55*8 вроде бы л.р. в этом станке)
Подъёмы на носки сидя в тренажёре 25*15, 35*2*15
Растяжка 3 круга
Скручивания лёжа 3*15
Вел 20 мин

Некое недовосстановление после приседа присутствует, итого:

Тяга на 4х дисках, закуски закрутки 265*3 в замок, *10,8 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг на ССБ с резинами 2*36 чуть туже, чем в 1 слой до 180*6, 120*20
Подтягивания *10,8,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 60-100-130 по 10
Пресс скручивания лёжа 3*20
Вел 20 мин
Вес 97

Пора кушот креатин

Я была уверена, что ты его на постоянку пьешь

Я была уверена, что ты его на постоянку пьешь

Неее, ваще нет. После сорев и проходок я спецом, скорее для башки, но в том числе и для тела, перестаю вообще что либо из добавок употреблять, на оооч долгое время, херю питание, либо много и говна, либо ваще как придётся и тд. Во первых, для разгрузки, чтоб понимать, кто я без этого, во вторых, та самая "чистка рецепторов". Оно немного по другому биохимически, но примерная суть такова. Так что, скоро начинаю) про видос с добавками помню, но пока не могу созреть.. Либо просто большим постом напишу, хз пока.

все очень интересно, ждем твоего созревания