Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2060 ответов в теме

#1861
Offline Twisted_Firestarter
26.05.2025 - 08:27 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 14590
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 21/38
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Кншн интересно, записывай)

+
Главное не ори как после подхода.))

#1862
Offline СВЯТОША
26.05.2025 - 11:24 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • Чемпион балкона

  • Сообщений: 13582
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 68/176
  • Стаж / Возраст: 10+/42
  • Кто: не знаю
Репутация:

И так же, мой взгляд на то что является допингом, а что нет?

интересное.



#1863
Offline svyatogor
30.05.2025 - 16:23 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 50,20,25,20,25 до 300*1 в замок, борцовки. Поставил 310 - чото щёлкнуло, даже не понял где, мб и палец просто, но не стал, даже в лямках. В приводе справа будто натяжение ушло.. И вот хз, чото лопнуло, или на место встало наоборот..
Присед в широкой стойке с весом на поясе, стоя на кроссфитерских толстых 25ках 50-75-100-125-150-175 по 10 + вес конструкции 3 кг, вроде не беспокоило
Твб со средней крабовой ручкой 80-120-160-200 фунтов по 10
Тяга на спину в хоисте 50*4*8 на каждую руку
Шраги с гантелями 10-15-20 по 10
Вел 30 мин
Вес 96.5 утром

Изменено: svyatogor, 30.05.2025 - 16:49 PM


#1864
Offline svyatogor
02.06.2025 - 16:54 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед на ССБ в наколенниках СБД до 200*5 чуть выше параллели
Присед с весом на поясе в широкой стойке 50-100-125-150-175-200-225 по 8 + вес конструкции 3 кг
Наклоны с ССБ с болтающимтся на резине 15-ками до 160*8
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 10кг *5*10
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Разведения ног сидя в тренажёре хоист 3*15 нон-стоп
Сведения ног сидя в тренажёре хоист 3*15 нон-стоп
Жим мысками в хоисте 3*15
Скручивания сидя в тренажёре 2*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

#1865
Offline svyatogor
03.06.2025 - 14:49 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким с ногами на лавке до 100*8 в микроотбив
Ниж.кроссовер 3*10
Жим на плечи сидя в тренажёре до 40*8
Махи гантелями в стороны до 20*8, 7.5*20
Разгибание на Триумфальной с гантелями на наклонной лавке до 12.5*10
Сгибание на луч с пронацией с резиной
Сгибание кисти с ролингом на блоке
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

#1866
Offline svyatogor
07.06.2025 - 16:58 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 220*1 в замок норм, 250 поставил, понял, что-то не надо, закачался 220*3*10 р/ст, лямки, борцовки
Гудмонинг на ССБ с болтающимтся 15ками на резине до 150*5
Пулдаун до 140 кг *6 обеими рукаии, 80*10
Тгб с узкой крабовой ручкой
Шрагии с дисками 10-15-20-25 по 10
Пресс скручивания 3*12
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

Далее пока алкоголизм и редкое тупое кочалово по плану скорей всего

Изменено: svyatogor, 07.06.2025 - 17:11 PM


#1867
Offline svyatogor
09.06.2025 - 16:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей на наклонной лавке +45° 10-15-20-25-30-35-40 по 8, 25*15
Ниж.кроссовер 3*10, 1*15
Жим сидя в тренажёре на плечи 15, 30 по 8, 40, 50 по 6 на каждую руку, 15*20
Махи гантелями в стороны до 22.5*8, 10*20
Разгибания на триц с гантелями на наклонной др 15*2*10
Сгибание какой рукой с пронацией с резиной 22 кг много по много
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин
Вес неизвестен

#1868
Offline svyatogor
11.06.2025 - 17:36 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед с обычным грифом в СБД 50-70-90-110-130-150-170-190 по 5 примерно в параллель или чуть выше
Жим ногами в станке 60-100-150-200-250 по 10
Разгибания каждой ногой сидя в тренажёре 6*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажёре 4*10
Подъёмы на носки сидя 20*4*15
Подъём ног из виса 3*10
Вел 20 мин

#1869
Offline svyatogor
14.06.2025 - 17:45 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей +25° до 45*6, 30*15,12
Ниж.кроссовер 3*10, 1*15
Жим сидя в смите до 80*7
Махи гантелями в стороны до 17.5*10, 7.5*20
Разгибание на триц с гантелями сидя на наклонной лавке до 15*10, 17.5*6 в каждой руке
Сгибание ркаждой рукой с пронацией с резиной 22 кг, када дошёл до сложенной пополам - порвалась
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 130 фунтов на 3 правой, далее много по много
Вел 20 мин

#1870
Offline svyatogor
15.06.2025 - 18:10 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 4х дисках, мелочь, закрутки до 235*3 в замок, 3*10 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг до 140*6
Пулдаун по 60 на руку 3*6, 40*10
Тгб с узкой крабовой ручкой 4*8
Пресс скручивания лёжа 3*12
Вел 20 мин

#1871
Offline svyatogor
20.06.2025 - 19:27 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке с высокой штангой до 140*6 примерно в параллель, наколенники-тряпки
Становая экстензия в горизонтальном станке до 120*6, 60*15
Жим ногами 50-350 по 6
Разгибания каждой ногой сидя в станке 6*10
Сгибания каждой ногой стоя в станке 15-30-40-50 по 8
Подъёмы на носки сидя 20*3*15
Растяжка 3 круга
Скручивания лёжа 3*12
Вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 20.06.2025 - 19:43 PM


#1872
Offline svyatogor
21.06.2025 - 17:56 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей на наклонной лавке +45° до 42.5*5 легко, 47.5*5 тяжело, 35*15,12
Ниж.кроссовер 4*12
Жим на плечи в тренажёре сидя 15-30-40-50 по 6, 30*10
Махи гантелями в стороны до 20*8, 7.5*20
Разгибания на триц с гантелями на наклонной лавке до 15*10, 12.5*3*10
Сгибание руки с резиной с пронацией много
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин

#1873
Offline svyatogor
23.06.2025 - 18:03 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на 4х дисках, далее мелочь, закрутки до 250*3 в замок, 250*3*10 лямки, борцовки, р/ст. Не помню, делал ли в жизни более объёмную раскладку, даж если нет, то близко
Тяга штанги к животу, старт с пола 40-60-80-100-120-140 по 6
Пулдаун (серый тренажер) 15-30-45-60 по 8 на каждую руку, 75*6, 45*10
Шраги с гантелями 17.5-27.5-37.5 по 10
Скручивания лёжа 3*20
Вел 20 мин
Вес 96 утром

#1874
Offline svyatogor
26.06.2025 - 16:07 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей на наклонной скамье +45° до 40*10,8, 27.5*10
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*15
Триц на блоке с канатом 4*15
Биц в тренажёре 4*10
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

#1875
Offline svyatogor
27.06.2025 - 17:18 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед на ССБ в наколенниках СБД чуть выше параллели до 210*5 ( без 5 кг 5и повторный л.р. в жестких ДФ)
Гудмонинг на ССБ с резиной 2*22 в один слой до 150*6, 100*20
Жим ногами в узкой и низкой постановке на платформе 50-100-150-200 по 8
Разгибания ног сидя в тренажёре 10 кг 3*дисета по 10 на каждую
Сгибания ног стоя в тренажёре 20-35-45-55 по 8 каждой (55*8 вроде бы л.р. в этом станке)
Подъёмы на носки сидя в тренажёре 25*15, 35*2*15
Растяжка 3 круга
Скручивания лёжа 3*15
Вел 20 мин

#1876
Offline svyatogor
01.07.2025 - 18:24 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:
Некое недовосстановление после приседа присутствует, итого:

Тяга на 4х дисках, закуски закрутки 265*3 в замок, *10,8 в лямках, борцовки, р/ст
Гудмонинг на ССБ с резинами 2*36 чуть туже, чем в 1 слой до 180*6, 120*20
Подтягивания *10,8,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 60-100-130 по 10
Пресс скручивания лёжа 3*20
Вел 20 мин
Вес 97

Пора кушот креатин

#1877
Offline Nancy Ya
01.07.2025 - 18:58 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 3528
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

Я была уверена, что ты его на постоянку пьешь



#1878
Offline svyatogor
01.07.2025 - 19:48 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:

Я была уверена, что ты его на постоянку пьешь


Неее, ваще нет. После сорев и проходок я спецом, скорее для башки, но в том числе и для тела, перестаю вообще что либо из добавок употреблять, на оооч долгое время, херю питание, либо много и говна, либо ваще как придётся и тд. Во первых, для разгрузки, чтоб понимать, кто я без этого, во вторых, та самая "чистка рецепторов". Оно немного по другому биохимически, но примерная суть такова. Так что, скоро начинаю) про видос с добавками помню, но пока не могу созреть.. Либо просто большим постом напишу, хз пока.

#1879
Offline Nancy Ya
01.07.2025 - 20:01 PM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 3528
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 8/43
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

все очень интересно, ждем твоего созревания :D



#1880
Offline svyatogor
02.07.2025 - 01:48 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 3253
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 23/38
  • Кто: силовик
Репутация:





9 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых