svyatogor, дневник тренировок

Присед на ССБ в наколенниках СБД 160*2*8 в параллель
Гудмонинг с нижней точки на обычном грифе, сьем со стоек(уровень 2й дырки), до 210*5 р/ст (л.р.), 120*15 (уровень 1й дырки)
Жим ногами в красном станке 50-100-150-200 по 10
Разгибание 1 ногой сидя в тренажере 15*6*10
Сгибания 1й ногой стоя в тренажере 15-30-40 по 10
Скручивания лежа 3*15
Растяжка 3 круга
Вёл 20 мин
Вес неизвестен

Капельница с физом и 7.600 пирацетама
Тяга на 5и дисках до 300*1,довольно легко, 320 поставил, но не стал, все ещё в голове сидит тот спазм, 325*3 в лямках, на 6и дисках, борцовки, р/ст, 3й всратый, недотяг, далее 225*2*10 р/ст
Тяга параллельным хватом в рычажном тренажере Lunge squat, выпад-машина, что-ли, по нашему, как трэп, только ручки пониже, до 230*6 без учёта конструкции
Подтягивания *12,10,10
Тренажер Хоист на спину 50-90-120-140 по 8, 160*6, 90*10
Скручивания лежа 3*20
Вел 30 мин
Вес 98

Изменено: svyatogor, 07.08.2025 - 20:30 PM

Кстати вот:

сколько раз на максимум сможешь подтянуться?

сколько раз на максимум сможешь подтянуться?

Рекорд 18 с весом 95, но это всегда после тяги и подсобы, думаю 20 сделаю на свежую

Жим Арнольда сидя до 42.5*4,3, 27.5*15,10,10
Махи гантелями в стороны до 20, 22.5 по 8, 10*2*15
Жим на грудь в тренажере 4*10
Биц в бицепс-машине 6*10
Триц с гантелями на наклонной лавке до 15*15, 17.5*8, 12.5*15
Сгибание кисти с ролингом на блоке до 59*5, далее много по мелочи
Сгибание руки стоя на блоке за лямку через пальцы 4*10
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром

У меня кстати плечо начало болеть года полтора назад, когда чередовал жим Арнольда и классический жим гантелей сидя. Техника всегда хорошая, Качок не даст соврать. Около года болело, потихоньку растяжкой вылечил, сейчас вроде не беспокоит, Слава Богу..
Тут как всегда -- все качки закомплексованные -- на веса пошёл видимо. Наверное поэтому)

да, закомплексованные, я точно также грудь разорвал и передний пучок дельт. думал, вытолкну машину из оврага)

Все мы рвали чо-нибудь и как-нибудь)
Один вон и вовсе постоянно позвонки в труханах оставляет

Присед на ССБ в наколенниках СБД 175*2*8 чуть выше параллели
Тяга классика с виса, лямки, кеды, на полу остановка до 200*3 р/ст
Обратные гиперы 30-60-90-120-150 по 10
Разгибания каждой ного сидя в тренажере 15*5*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажере 15*3*10
Подъём на носки сидя 15*3*20
Скручивания лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес 96.5 утром
Сгибания

Жим Арнольда сидя 5-10-15-20-25-30 по 10
Махи гантелями в стороны 3-5-8-10-12.5 по 15
Ниж.кроссовер *15,12,10
Разгибание рук с гантелями сидя на наклонной 5, 10 по 20, 15*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Кубок Кремля АВПЦ, тяга 200 в лямках на кол-во, смеха ради. Слажный путь вот в чем: поток изначально в расписании ТЯГА - ВСЕ, экипа, АВПЦ, ВПЦ, экипа/без, многоповтор и тд.. Начинаю разминаться - а нет, решили на ход ноги разделить одно- и многоповтор, отдыхаю минут 40, разминаюсь заново, помост, жесткий гриф, 200*19 нон-стоп, засчитано 17 повторов, тк внизу нужна четче остановка (имхо, оно было, видос прикручу позже), и после 19го подход остановили, тк 'потерян контакт грифа с ладонью, но не откровенно на пальцах висело, в общем, пару повторов был точно ещё готов.. Ну как то так.

интересные у вас конкурсы  это как народный жим, ток тяга? на разы. офигеть, конечно. Тяга больше чем на 5 - это непостижимое что то. А тут на 19. 200

Мощь. Красава

Аэробика для сильных)

Ну да, типо русского жыма, тока тяга.. Сложно сравнить с чем то в зале, тк было на мягком грифе и с парой секунд отдыха внизу, *21 раз, а тут и гриф жесткий, и разминка 2 раза, и нон-стоп, и надо, чтоб штанга прям на полу постояла.. В такой технике все равео думаю 20 +/- пару повторов было б, но остановили.. Да, рекорд в ВК до 100 с ДК, Опен и скуфский 35-39)

Изменено: svyatogor, 17.08.2025 - 20:09 PM

А нормально по тяге когда планируешь выходить? Ну типа чтоб на раз? И поставить. И пусть стоит

Круто

А нормально по тяге когда планируешь выходить? Ну типа чтоб на раз? И поставить. И пусть стоит

Да хз, пока в башке тот триггер в приводящей сидит, без лямок более 300 не получалось в этом цикле.. Как 320-330 будет Дабл/Трипл хороший, тогда да

Очередное *я у мамы видеограф*

Изменено: svyatogor, 17.08.2025 - 21:07 PM

Не смог просто побухать 2 недели, таки пошёл в зал.. Итого:

Жим широким с ногами на полу 100*5*5 паузы в каждом
Жлух с ногами на лавке 50-60-70-80 по 5 в касание
Махи гантелями перед собой 2.5-15 по 10 на каждую руку
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром