svyatogor, дневник тренировок

Тяга сумо на 50,20 далее мелочь и закрутки 235*3, далее в лямках-восьмерках 3,3, неудобно пздц, все р/ст, борцовки
Тяга классика смеха ради до 190*1 прямым хватом, вроде с запасом, 190*2*8 в лямках, борцовки, р/ст
Твб с самой широкой крабовой ручкой до 70-100-130-160-190-220 фунтов по 10, без лямок
Вел 20 мин
Вес неизвестен

Присед на ССБ в наколенниках-тряпках 135*3*8 примерно в параллель
Тяга рывковая 100*5,4 интереса ради, тк никогда не делал
Обратные гиперы 25-200 с шагом 25кг по 10
Разгибания ног сидя 10*3*10 каждой
Вел 20 мин
Вес 99 утром

Жим широким 105*5*5 паузы в каждом, без страхуя
Жлух с ногами на лавке 50-70-80-90 по 5 в микроотбив
Строгий жим стоя на толстом грифе 25 кг: 25-35-45 по 5, 55-65-75 по 3
Махи гантелями перед собой 5-10-15-17.5 по 10 каждой рукой, 10*2*10 каждой
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Тяга сумо в любимой широкой стойке почти под диски, с сильным разворотом стоп наружу. Отказывался от неё несколько лет тк сложно при этом ловить равновесие вверу, но есть выигрыш в амплитуде подъёма.. В общем, на 50,20,25, мелочь, закрутки в замок до 255*3, *2*6 в лямках, борцовки, р/ст.. Дискомфорт есть, но несколько иного толка, далее поглядим..
Тяга классика на том же грифе до 180 прямым хватом, 200*2*8 лямки, кеды, р/ст, без пояса
Твб с самой широкой крабовой ручкой 100-130-160-190-210-230 фунтов по 8
Тренажер Хоист на спину 2я руками с пронацией 50-80-100 по 8
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Трениповка между сутками на работке:

Жим широким 110*5*5 (1й пдх без страхуя) паузы, прижата жопа не везде
Присед на ССБ в наколенниках тряпках, зальный пояс 155*3*8 примерно в параллель
Наклоны с резиной 54 кг 3*20
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Да, начал креатин и мсм 1й раз после сорев, и ещё включил ДМАЕ с Холином. Раньше холина битартрат пробовал, чуть в предтрен кидал, для больше нейромвшечной передачи, ща вот такой заюзаю, поглядим

Изменено: svyatogor, 05.09.2025 - 17:24 PM

Трениповка между сутками на работке:
Жим широким 110*5*5 (1й пдх без страхуя) паузы, прижата жопа не везде
Присед на ССБ в наколенниках тряпках, зальный пояс 155*3*8 примерно в параллель
Наклоны с резиной 54 кг 3*20
Вел 20 мин
Вес 97 утром
Да, начал креатин и мсм 1й раз после сорев, и ещё включил ДМАЕ с Холином. Раньше холина битартрат пробовал, чуть в предтрен кидал, для больше нейромвшечной передачи, ща вот такой заюзаю, поглядим

Тренировка такая почти два часа занимает?

Тренировка такая почти два часа занимает?

Да примерно так вышло! Если б не здоровканья и пиздеж с зальными человечками, то было бы 1.20-1.30)

Тяга на 50,20,25,25, мелочь закрутки 275*2(3й вырвался, ноготь на большом пальце не успел отрастить), в лямках *6,5, борцовки, р/ст
Тяга классика на том же грифе до 180*1 прямым хватом, 200*1 в замок, 220*8 (*8 л.р. вроде) лямки, пояс, босиком, р/ст
Обратные гиперы 15кг 5*10
Подтягивания 3*8
Вел 20 мин
Вес 99 утром

Изменено: svyatogor, 09.09.2025 - 17:23 PM

Жим широким 115*4*4 паузы в каждом, прижатая жопа не везде
Жлух с ногами на лавке 50-70-70-90-95 по 5 в касание
Махи гантелями перед собой 2.5-20 по 10 каждой рукой
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Присед в 11 утра, после суток, на ультракрепком кофе, свареном на вишневом соке и куске халвы:

Присед на ССБ в наколенниках СБД 175*3*8 примерно в параллель или чуть выше
Гудмонинг на ССБ 60-80-100-120 по 6
Вес 97
Всё))

кофе на вишневом соке? вот в чем твой секрет, получаецца

кофе на вишневом соке? вот в чем твой секрет, получаецца

Ну по сути, простейший предтрен/энергос своими руками: кофеин + блядоугли)

Тяга на 5и дисках, включая полтос, закрутки: 295*3 в замок, будто бы встал прям в оооч те углы, не потерять бы это ощущение, в лямках *6,3 борцовки, р/ст
Тяга классика до 200*1 прямиым хватом, вверху уже поползла, 220*1 в замок, 240*7 в лямках, босиком, р/ст.. Хотел *8, но чото пожирел и в поясе задохнулся.. Но всë равно, рекорд в классике, старт с пола
Гудмонинг со старым ССБ до 127.5*6
Подтягивания *12,8,8
Подъемы на носки сидя 15кг*15, шраги рывковым хватом с подрывом пустой гриф *15, подъём ног из виса *10 - 3 круга
Вел 20 мин
Вес 99 утром

Изменено: svyatogor, 18.09.2025 - 16:45 PM

После зала кстать вес 98 и было выпито 2л воды

кофе на вишневом соке? вот в чем твой секрет, получаецца

Ну по сути, простейший предтрен/энергос своими руками: кофеин + блядоугли)

А я когда-то по чьему-то совету мешал крепкий коф с мёдом.

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.09.2025 - 07:49 AM

А я когда-то по чьему-то совету мешал крепкий коф с мёдом.

Не пробовал, но по сути тоже годно должно быть! Поговаривают, ещё можно на пиве варить) но тут уже хз, по пинте американо - и на тренировку не пойдем)

вкуснее же нормальный кофе пить с зефиркой, те же угли и получишь, зачем их соединять?

вкуснее же нормальный кофе пить с зефиркой, те же угли и получишь, зачем их соединять?

Хз. Наверное потому что бытует мнение, что в мёде содержится вся таблица Менделеева
Пс. Мед не люблю.

хз я пью мед с морской солью. на этом форуме посоветовали. 

вполне себе мелкими глотками кайф. расвор меда минимальный типа пару столовых ложек на литр воды. и немного соли. 

типа домашний бомж-изотоник. 

 

нравится больше покупных, пить при этом особо не хочется на тренировках, судорог в мышцах на тяжелых подходах нет на жаре (ранее бывало), по вкусу уже привык и даже нравится

Да можно Чо угодно сделать, смотря какие компоненты в наличии! особенно, если приоритетнее свойства, чем вкус. Я, бывало, и 'вкусную соль' из фикс-прайса могу в воду с собой замешать)