Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как бы белковое окно открыто

То белковое окно открывается, другие закрываются.

То углеводное открывается, другие закрываются. Короче не жизнь, а сплошной Виндовс. А что будешь делать, если все окна закроются сразу?

Ребут зе компьютер? Шат даун?

Пи.Ся. А какие еще окна бывают, просветите колхозана, плиз!   

Изменено: LoTaR, 04.09.2013 - 12:23 PM

Здравствуйте! Вопросик по питанию, после трени! После тренировки дома оказываюсь примерно через пол часика. Пока душь, плюс поездка домой! Как считаете после тренировки, кефир, ряженка, всякие молочные напитки хорошо употреблять? Протеина нету, кушать не могу, тошнит, занимаюсь боксом. Как бы белковое окно открыто, а там всего по 3гр, жиров, белков, углей. есть кефир обезжиренный! Ваше мнение?

Привет! Ответ по питанию, после трени! Хорошо что после тренировки ты оказываешься дома через пол часика. Поездка домой после душа, это очень здорово! Кефир, ряженка, всякие молочные напитки после тренировки употреблять очень хорошо! Протеина нету - ну и нахуй он нужен! Кушать не можешь - тошнит? Блюй в таз и съедай по новой! Когда белковое окно открыто, 3 грама жиров белков и углей - нахуй не надо, особенно если кефир обезжиренный! Мое мнение.

3гр это на 100. а тут 500 выпил, уже 15гр всего.

А что в этом плохого?

так, я наоборот имею в виду, что не плохо!

Так здорово ведь!

Изменено: ReDDog7733, 04.09.2013 - 13:04 PM

To: Links А можно все-таки фотку???? Ну очччень интересно... Желательно с листиком в руках с надписью твоего ника, например))) Тебе жалко чтоли? Тебе делов на пару минут - а нам приятно)))

18-го - с моря приеду!))) Договорились?))))))

А че это тут виртуальный мегатренер с фотками меня кинул?

А че это тут виртуальный мегатренер с фотками меня кинул?

Таааак... Где мои чипсы?

Дракон парит над ресурсом, расправив крыла и зорким взглядом выслеживает прячущегося в пожухлой траве Линкса.

Где-то я уже видел подобный сценарий, только с другой жертвой.     

Дракон парит над ресурсом, расправив крыла и зорким взглядом выслеживает прячущегося в пожухлой траве Линкса. Где-то я уже видел подобный сценарий, только с другой жертвой.

Не думал, что буду когда-нибудь писать сюда с таким новичковым вопросом, однако не могу разрешить проблему.

Нужно составить 3-дневную прогу из имеющихся упражнений.

Упражнения:

Спина: 1) Подтягивания широким хватом 2) Подтягивания (блок) узким хватом 3) Тяга в наклоне\тренажере 4) Становая на прямых 5) Шраги

Грудь: 1) Жим лежа 2) Жим наклонный

Ноги: 1) Присед 2) Разгибания ног 3) Сгибание ног 4) Голень

Трицепс: 1) ЖЛУХ 2) ЖЛОХ 3) Брусья

Бицепс: 1) Скотт 2) Кроссовер

Дельты: 1) Жим сидя (перед) 2) Махи в стороны (середина) 3) Махи в наклоне (зад) 4) Махи назад в кроссовере (зад)

Предплечья: 1) Сгибания-разгибания

Итого: 21 упражнения. ~7 за тренировку.

Тяни-толкай-руки - самый простой способ, но я от него и меняю прогу. Далее классические сплиты: Трицепс 3-мя базовыми упрами в 1 день с грудью нереально прорабатывать - устает от жимов лежа. Трицепс со спиной не лезет из-за перебора в тяжелых упражнениях. Ноги с руками тож слишком долгая треня будет.

Посоветуйте, как распределить, чтобы все нормально сочеталось и восстанавливалось.

Изменено: s21p, 04.09.2013 - 19:01 PM

да выкини половину, благо лишнего море. ну или почередуй че нить

Изменено: usr67, 04.09.2013 - 19:19 PM

А че это тут виртуальный мегатренер с фотками меня кинул?

Валь ну че ты там хочешь увидеть? там и так все ясно...бывает читаешь посты на форуме думаешь ебать какойто очень крутой атлет пишет а потом читаешь ....рабочий в ЖУХе 40 кг и все на места становится ....это вид такой теоретический культуризм...говорят скоро по нему соревки проведут)))

Изменено: BatMan, 04.09.2013 - 19:19 PM

Валь ну че ты там хочешь увидеть? там и так все ясно...бывает читаешь посты на форуме думаешь ебать какойто очень крутой атлет пишет а потом читаешь ....рабочий в ЖУХе 40 кг и все на места становится ....это вид такой теоретический культуризм...говорят скоро по нему соревки проведут)))

что я хочу увидеть??? хочу увидеть, с какой формой парни не стесняются давать советы и подписываться быть персональными тренерами... Ну чтобы понимать, к чему стремиться надо...
))))

ох в нездоровое русло разговор сворачивает) фотки, видео, доказательства)) а я б наоборот, фотку какую нить жутко дрищавую поставил, но своих таких нету( хотя кто ж его на самом деле знает, какой именно человек по ту сторону монитора сидит)

да выкини половину, благо лишнего море. ну или почередуй че нить

Нечего особа там выкидывать. Упры подобраны с учетом строения костяка и мышц. У меня не растет трицепс и перед. середина дельт от жима лежа, а бицепс, зад. дельт и ширы от становой)). Кроме того весь этот набор при разделении тяни-толкай-руки делал за 60, редко 70 минут. Если поубирать половину, в зал придется на пол часика забегать.

Изменено: s21p, 04.09.2013 - 19:43 PM

Парни, мы попросили, чувак пообещал. Какие вопросы?

перед. середина дельт

А ето, прастити, што? Пиредняя сиридина дельтоф?   

Изменено: LoTaR, 04.09.2013 - 20:22 PM

 там и так все ясно...бывает читаешь посты на форуме думаешь ебать какойто очень крутой атлет пишет а потом читаешь ....рабочий в ЖУХе 40 кг и все на места становится ....это вид такой теоретический культуризм...говорят скоро по нему соревки проведут)))

Пара теоретиков на заметку.

Нуждин Геннадий (главный тренер Нижнегородской федерации ББ, тренер Игоря Гостюнина)

Оскар Ардон

Каких то финоминальных жимов лежа узким хватом, приседаний и становых они не делают. Вот так ж хуйня