Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Так что Вы от нас-то хотите, если есть концепция, которая Вам всё объясняет?

Концепция объясняет, что тупо объемом калорий ничего не добьешься, а вот изменением программы тренировок можно попытаться. 

А тренинг?

С ним тоже надо разбираться. Что и как делается за эти 2 раза в неделю - тоже немаловажно.

Короче, информации недостаточно.

Отправил в личку.

Концепция объясняет, что тупо объемом калорий ничего не добьешься, а вот изменением программы тренировок можно попытаться

Давай обойдемся без концепций)))напиши что съедаешь за день... 

Давай обойдемся без концепций)))напиши что съедаешь за день... 

 

Завтрак, обед, ужин и полдник в классическом советском понимании. Первое, второе, третье + компот

Завтрак, обед, ужин и полдник в классическом советском понимании. Первое, второе, третье + компот

типа 3-х разовое питание...понедельник,среда,пятница...

Отправил в личку.

Краем глаза глянул.

Во-первых, согласен с Добервумен, что 2 тренировок мало.

Во-вторых, сама идея разбития на большие и малые группы мышц мне кажется порочной.

Почему бы не взять обычную программу типа "тяни-толкай" или "программу Вассо"? Зачем изобретение такого велосипеда? Кто-то посоветовал?

Изменено: LoTaR, 28.06.2014 - 20:45 PM

типа 3-х разовое питание...понедельник,среда,пятница...

Нет, каждый день

Завтрак, обед, ужин и полдник в классическом советском понимании. Первое, второе, третье + компот

Такая концепция ведет либо к одрыщанию, либо к ожирению.

Краем глаза глянул.
Во-первых, согласен с Добервумен, что 2 тренировок мало.
Во-вторых, сама идея разбития на большие и малые группы мышц мне кажется порочной.
Почему бы не взять обычную программу типа "тяни-толкай" или "программу Вассо"? Зачем изобретение такого велосипеда? Кто-то посоветовал?

С апреля я как раз использую программу день - "к себе", день - "от себя". Два других файла из четырех присланных. Результат такой же.

С апреля я как раз использую программу день - "к себе", день - "от себя". Два других файла из четырех присланных. Результат такой же.

Еще раз посмотрел. Косяков столько, что даже комментировать лень. Это не программа тренинга, а какой-то хаотичный набор движений. выложи здесь, столбиком, день 1 и день 2, посмотрим, что скажут остальные. Но я примерно представляю, что скажут. 

Так все-таки, кто подбирал упражнения и по какой логике? 

Нет, каждый день

Я даже в растерянности что ответить)))сегодня сожрал рис 100гр курица 100гр...салат из зелени до хера)))+сыр фета грамм 50... творожник ...500гр творога,стакан ряженки,стакан овсянки,полстакана манки и полстакана ржаной обдирной муки,3 яйца,яблоко,горсть изюма..примерно вот так надо писать что ешь  .

Еще раз посмотрел. Косяков столько, что даже комментировать лень. Это не программа тренинга, а какой-то хаотичный набор движений. выложи здесь, столбиком, день 1 и день 2, посмотрим, что скажут остальные. Но я примерно представляю, что скажут. 
Так все-таки, кто подбирал упражнения и по какой логике?

ТРЕНИРОВКА К СЕБЕ (ВАР. 1) (без чередования)

1.       Сгибание ног лежа
2.       Жим ногами лежа
3.       Сведение ног в тренажере
4.       Подтягивания
5.       Тяга верхнего блока за голову
6.       Тяга нижнего блока
7.       Махи руками вперед с блином
8.       Сгибание рук в Скотте
 
 

ТРЕНИРОВКА ОТ СЕБЯ (ВАР. 1) (без чередования)

1.       Присед со штангой в Смите
2.       Разгибание ног в коленях в тренажере
3.       Жим лежа
4.       Жим гантелей сидя на скамье 45 гр.
5.       Отжимание от пола
6.       Тяга штанги к подбородку
7.       Отжимания от двух лавок с гантелей между ног
8.       Разгибание рук вниз в кроссовере

Если тренироваться 2 раза, то я бы сделал так:

День 1 - присед(чередовать с жимом ногами), грудной жим (любой), жим на плечи (любой), шраги и в конце одно упражнение трицепс.

День 2 - 2-3 тяги на спину (становую через тренировку), сгибание ног и в конце одно упражнение на бицепс.

Но лучше все же тренироваться три дня. Как минимум.

И питание в порядок привести. три раза в день с первым и компотом - не канает.

Если тренироваться 2 раза, то я бы сделал так:
День 1 - присед(чередовать с жимом ногами), грудной жим (любой), жим на плечи (любой), шраги и в конце одно упражнение трицепс.
День 2 - 2-3 тяги на спину (становую через тренировку), сгибание ног и в конце одно упражнение на бицепс.
Но лучше все же тренироваться три дня. Как минимум.
И питание в порядок привести. три раза в день с первым и компотом - не канает.
Спасибо! Т.е. продолжительность тренировки сокращается раза в два?
 
Что Вы думаете по поводу совета, оставить в тренировке только базовые упражнения и сделать продолжительность не более 45 минут?

Изменено: Admin, 28.06.2014 - 21:27 PM
Удалены ссылки!

Что Вы думаете по поводу совета, оставить в тренировке только базовые упражнения и сделать продолжительность не более 45 минут?

Так я тебе одну базу и расписал, плюс совсем немного на добивку бицепса и трицепса. 

Изменено: Leone, 29.06.2014 - 12:12 PM

Такой тут вопрос закрался.

Применим ли интуитивный тренинг в культуризме. Да и вообще в целом в спорте?

Сколько не спрашиваю здоровых ребят в зале (как курсящих так и нет) - больше половины говорят, что тренируются как хотят, ни чего не записывают, не чего не мерят, смотрят в отражение в зеркале и растут. Особенно поразил один выступающий парняга (вошел в призеры на чемпионате москвы по бб). Говорит что следит на подготовке только за - фармой и диетой. Не более. Тренинг - что вижу то пою захотел бицепс - делаю бицепс, захотел ещё раз бицепс - делаю ещё раз бицепс, надоело делать бицепс, делаю ноги, вижу плечи отстают - делаю плечи... Про веса спрашиваю - ответ стабильно - хуй его знает какой у меня рабочий. Сегодня 30 кг тяну например, а завтра чувствую что 30 кг легко, тяну 50. Захотелось лесенкой - делаю лесенкой, захотелось дроп сет сделать, делаю дроп сет. 

Вот и интересует на сколько вообще такой подход оправдан?

Изменено: ReDDog7733, 29.06.2014 - 15:47 PM

Вот и интересует на сколько вообще такой подход оправдан?

Если нет склонности жалеть себя или наоборот тяги к рекордам.

Как по мне, сначала нужно все же по программам заниматься. Потом уже на накопленном опыте можно и интуитивно. Я например только на 6 году решил попробовать интуитивно.
ИМХО. Подходит только для продвинутых атлетов.

ИМХО. Подходит только для продвинутых атлетов.

Если я правильно помню, то Лабрада в свое время сказал, что высший пилотаж в культуризме - прийти в зал и сделать ровно столько и так, как это нужно, по ощущениям, ни больше, не меньше.

Но, тоже ИМХО, опытный физкультурник тоже должен хорошо чуствовать, чего и сколько делать. Никто из более-менее опытных качков-физкультурников, которых я знаю, ничего не пишет и планирует количество упражнений, подходов и повторений. Сам я тоже с легкостью могу перекроить весь тренировочный план под ощущения организма.

Я про это и говорю. Продвинутый, это не про билдеры. Это человек, лет 5 стабильно занимающийся и понявший на что тело откликается, что лучше подходит и отличающий лень от накопившейся усталости. Чувствующий сколько, чего нужно сделать и умеющий варьировать нагрузкой.