Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Заполнил.

Если основываться на упражнениях которые ты выбрал, я бы сделал как-то так:

 

Тяни(Спина-бицепс):

1. Становая -- 3х6

2. Тяга штанги в наклоне 3х6-10

3. Подтягивания 3х мах

4. ПШНБ 3х10-15

5. Гантели с супинацией   молот. 3х10-15

 

Толкай(Грудь-трицепс-плечи) 

1. Жим лежа 4х6-10

2. Жим под углом 30 градусов    3х8-12                    

3. Отжимания на брусьях на трицепс  3х8-15                                    

4. Протяжка которая "Тяга к подбородку" 3х10-15

5. Помахать гантелями в свое удовольствие 3х15+

 

Легкая тренировка ног

1. Выпады тут  хз. Никогда не делал

2. Разгибания х30,25,20

3. Сгибания х20,25,20

4. Гиперы 3х15

5. Пресс какой-нибудь.

 

 

 

Но лучше решить проблему с коленями и взять нормальную готовую прогу с приседом и шлюхами.

Подскажите непросвещенному сколько раз в день лучше всего есть если ты эктоморф (дрыщ) и в какие дни лучше тренироваться.

сколько раз в день лучше всего есть если ты эктоморф (дрыщ)

Чем чаще тем лучше...5-6-7 раз в день...

в какие дни лучше тренироваться.

3 раза в неделю за глаза 

Подскажите, пожалуйста. У меня есть проблема с приседом, не знаю чем вызвана. В общем, в последнее время я на разминочных весах сильно зависаю, еле-еле на 3 раза сажусь, хоть это пустой гриф. Раньше для меня даже 80 были очень легкими, свободно по 8 раз приседал. Разминаюсь очень долго до тренировки, делаю приседания без веса. Началось все примерно полтора месяца назад. Раньше садился полностью (пара см. от пола), но при подъеме зависал в мертвой точке, теперь делаю не так сильно глубоко, а проблема осталась. Зато после большого веса с бинтами, если взять снова 60-80, то приседаю спокойно по 10-8 раз.

Подскажите, пожалуйста. У меня есть проблема с приседом, не знаю чем вызвана. В общем, в последнее время я на разминочных весах сильно зависаю, еле-еле на 3 раза сажусь, хоть это пустой гриф. Раньше для меня даже 80 были очень легкими, свободно по 8 раз приседал. Разминаюсь очень долго до тренировки, делаю приседания без веса. Началось все примерно полтора месяца назад. Раньше садился полностью (пара см. от пола), но при подъеме зависал в мертвой точке, теперь делаю не так сильно глубоко, а проблема осталась. Зато после большого веса с бинтами, если взять снова 60-80, то приседаю спокойно по 10-8 раз.

Нервная система долго просыпается. Причин может быть миллион, в режиме, недосыпании, перетренированности, скрытой травме, боязни травмы, недостатке минеральных веществ и т.д.

Пока не найдёшь и не устранишь причину - разминайся дольше, дублируй на разминке подходы с одним весом, делай полные пирамиды.

Самый пестатый способ - сделать подход до отказа в многоповторе. Потом отдохнуть не минуту, а минут 15, вот тут-то силёнка воспрянет духом а потом добивки всевозможные через минуту.
Бывает, бухаешь каждый день и не можешь тренироваться, вот это тоже самое, хотя вроде и не бухал.
А сперва надо сердечко пемерять. Я один раз покачался, потом побухал, а потом удивился, что давление-то херовенькое 50/80 - тут недалеко до инфаркта. Потому и дохнут после бухла на тренировках... Наверное, креатин надо было принимать. Но я забиваю, просто не тренируюсь, если слишком херово.

Самый пестатый способ - сделать подход до отказа в многоповторе. Потом отдохнуть не минуту, а минут 15, вот тут-то силёнка воспрянет духом а потом добивки всевозможные через минуту.
Бывает, бухаешь каждый день и не можешь тренироваться, вот это тоже самое, хотя вроде и не бухал.
А сперва надо сердечко пемерять. Я один раз покачался, потом побухал, а потом удивился, что давление-то херовенькое 50/80 - тут недалеко до инфаркта. Потому и дохнут после бухла на тренировках... Наверное, креатин надо было принимать. Но я забиваю, просто не тренируюсь.

Креатин стал сейчас употреблять. Фаза загрузки прошла. Думаю, причина в режиме дня. Ложусь в 2-3 часа ночи, просыпаюсь в час...
Вот еще что думаю, может быть, у меня еще плюсом сильно слабый бицепс бедра, что дает застой в мертвой точке?

И чего, после больших весов бицепс бедра сразу становится сильным?
Или раньше был сильным, а теперь ослаб?
ЦНС это. Что-то не так.

здравствуйте! мне интересно, вместе с креатином и с протеином можно ли пить жиросжигатель ? (lipo6)

здравствуйте! мне интересно, вместе с креатином и с протеином можно ли пить жиросжигатель ? (lipo6)

Можно

В течение очень длительного промежутка не будет доступа к железу и другим аттрибутам ЗОЖ, но будут турник и разборные гантели до 21кг.

В принципе весов хватает на все группы мышц с лихвой(кроме ног) и отчасти спины. Приоритет упражнений такой

1. подтягивания

2. пулловер

3. тяга гантели в наклоне

В принципе подтягиваний с отягощением(и даже без) хватает с лихвой, но буду подходить к ним осторожно из-за позвоночника.

 

Посему вопрос:

Какое максимальное количество сетов и повторов на пулловер и тягу гантели в наклоне более менее обосновано?

Т.е. с какого момента это мероприятие превратится в суходрочку?

 

5 сетов по 20 повторов на тягу гантели весом 21 кг - в принципе обосновано.

5 сетов по 30 повторов на пулловер с тем же весом - тоже, хотя конечно здесь круто задвинул.

куда дальше? больше сетов или повторений? или уменьшить время отдыха между подходами? предварительное утомление? или качать спину чаще?

 

Всё из-за ограничения веса в 21кг. Понимаю, что скок хошь - столько и делай) но есть ли какие-то методики на эту тему типа N недель ада? И что бы сделали Вы на моём месте? йад не предлагать

 

Заранее спасибо)

Изменено: justix, 25.06.2014 - 12:52 PM

Тяга гантели в 21 кг - бесполезное дрочево, ИМХО.

Лучше прорабатывать гантелями широчайшие не тягой, а по методу Алико.

Видел , кстати, такой метод на видео у Сергея Базарова (вроде)ю Искать лень. Поищи сам.

Спасибо)

А нет ссылки у кого на эту методику Алико? Если мне не изменяет память, это тяга двух гантель в наклоне одновременно, так? У Гостюнина ещё видел. Если оно, то всё равно предпочитаю тягу одной рукой из-за позвоночника. Допёр до этого упражнения(тяги двумя руками без упора)сам на 1-м году занятий, доволен был как слон)

 

Это или вот это имеется в виду?

Изменено: justix, 25.06.2014 - 13:34 PM

Можно и так.

Ща, погоди, попробую тебе видюху найти.

http://www.youtube.com/watch?v=iqmFbCarAec

Смотри на 17:13

Комбинированными сетами поработать: подтягивания и тяга гантелей. Тогда пойдут и гантели в 21 кг)

Можно

спасибо! а можете дать ссылку с amazon.com какой липо  лучше? а то их там много. или что нибудь лучше.

спасибо! а можете дать ссылку с amazon.com какой липо лучше? а то их там много. или что нибудь лучше.

С Амазона ни разу не покупал:/ Вообще термогениками не пользуюсь поэтому не в состоянии порекомендовать.

Тяга гантели в 21 кг - бесполезное дрочево, ИМХО.

не соглашусь. Для тебя со 115кг может и да, а для человека со стажем 0 и 83кг нормально вполне для многоповторной работы.

ну я - 85кг.

дрочево это. для тяги одной рукой надо кил 30.
а вот двумя одновременно - двадцаток хватает...
но тут, наверно, просто затраты энергии больше: удержание ровновесия и т.п.