Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Гейнер бадяжил с молоком иногда холодным иногда теплым иногда комнатной, получался норм такой коктейль, протеин также пью на мясе с молоком на сбросе жира с кефиром. А что нельзя так именно с водой заряжать надо? А если святой водой? А святым молоком?

Ты когда на массе - пей протеин на мясе! )))

Протеин на мясе кстати гадость редкостная, очень жидкий получается, да еще и кислый. Самый интересный мультикомпонентный получается

А что нельзя так именно с водой заряжать надо? А если святой водой? А святым молоком?

Не канает. Нужно просто порошок высыпать в стакан и ставить перед телевизором, по которому в этот момент следует крутить Кашпировского.

Не канает. Нужно просто порошок высыпать в стакан и ставить перед телевизором, по которому в этот момент следует крутить Кашпировского.

Да не Кашпировского, а запись Олимпии

Доброго времени суток, такой вопрос, вес от подхода к подходу нужно повышать или наоборот, уменьшать? Мой вес 70 кг, рост 177, хочу на массу заниматься, хожу пока месяц-полтора. Сейчас я делаю так, на примере жима лёжа:

1. 20х20 - разогрев (сначала вес, потом повторения)

2. 55х10-12

3. 50х10-12

4. 40х10-12

Ещё добавлю, что грудь делаю раз в неделю, одно упражнения как раз жим лёжа на горизонтальной скамье и разводка гантелей (3 подхода). 

Кто что думает про такую периодизацию на поддержании веса\легком сбросе:

2 дня 2 тяжелые тренировки -

1 день отдых -

2 дня 2 легкие тренировки -

1 день отдых -

2 дня 2 средние тренировки -

1 день отдых

2 дня 2 легкие тренировки -

Средние включать стоит или делать проще: Т-Л?

Мелочь типа дельт и рук стоит сделать Т-Л-С раз в 3 дня, чтобы почаще давать среднюю или тяжелую нагрузку, или делать как крупные?

а зачем именно так?

и 2 тяжелых тренировки подряд это слишком

Мне так в плане диеты удобно. Особенно после загрузок. А во-вторых надо побыстрее отходить абонимент, т.к. зал через месяц закрывается . В третьих чуть надоела проверенная система тяжело-легко-средне, которую всегда использовал.

На 2-х тренировках подряд прорабатываются абсолютно разные мышцы: 1-й день преимущественно тяговый, 2-й толкающий. Руки и дельты тоже на 2 дня расфасованы. Так что 2 раза подряд никакая мышца не прорабатывается тяжело.

значит это индивидуально, ведь есть еще общая усталость

лично я, например, после одной тяжелой тренировки на следующий день не особо готов что-либо делать

и сделал бы так:

А-Т

Б-Л

2 дня отдых

Б-Т

А-Л

2 дня отдых

А-С

Б-Л

2 дня отдых

Б-С

А-Л

2 дня отдых

повторить

Тоже над этим ломаю постоянно голову. Для себя пришёл к выводу, что один раз в неделю тяжелую тренировку надо проводить на МГ. А так легкими и средними весами - через день-два нагружать. Ещё где-то Yoo писал, что бицепс надо качать 2 раза в неделю. У меня получается 3 раза, но после тяжелой 2 дня отдыха, т.е. три сна полноценных, т.к. после второго сна болеть начинают.

Изменено: Наблюдатель, 24.05.2015 - 21:33 PM

У меня такой вопрос: может ли эктоморф стать эндоморфом?

Я всегда был лютым эктоморфом: 55кг/180см, запястье 15 см, тощие ноги, рельефный пресс, вес не набирался, не менялся много лет. Но! Год назад начал расти живот и второй подбородок, сейчас мне 30 лет, вес за последний год поднялся с 55 кг до 63 кг. При этом я не менял ни питание, ни тренировки, ни образ жизни коренным образом. Будто просто замедлился метаболизм из-за возраста. Но почему всё идёт в пузо? Друг зовёт меня беременным. Я переделываюсь в эндоморфа? Могу ли я рассчитывать, что через пару-тройку лет буду весить 80 кг, или набор веса может в любой момент остановиться и опять не меняться долгие годы? Или тут всё строго индивидуально и нет смысла гадать?

Нет не может. Но если приложить усилие, пиво там чипсы, хлеб с майонезиком  -- то получится вполне себе эктоморф с пузом...

Но почему всё идёт в пузо?

Рано или поздно у любого здорового мужика с возрастом такое происходит. Если ты не ограничиваешь себя в количестве пищи, перебираешь по калориям и позволяешь наедаться (съедать за раз больше чем 1 порцию в 2 твои ладошки) - будет пузо. Это своеобразное депо для излишков. У баб еще в ляжки частично откладывается, у мужиков только в пузо. Еще учти нетренированность мышц пресса. Короче, факторов много - результат один.

У меня такой вопрос: может ли эктоморф стать эндоморфом?

 

Я всегда был лютым эктоморфом: 55кг/180см, запястье 15 см, тощие ноги, рельефный пресс, вес не набирался, не менялся много лет. Но! Год назад начал расти живот и второй подбородок, сейчас мне 30 лет, вес за последний год поднялся с 55 кг до 63 кг. При этом я не менял ни питание, ни тренировки, ни образ жизни коренным образом. Будто просто замедлился метаболизм из-за возраста. Но почему всё идёт в пузо? Друг зовёт меня беременным. Я переделываюсь в эндоморфа? Могу ли я рассчитывать, что через пару-тройку лет буду весить 80 кг, или набор веса может в любой момент остановиться и опять не меняться долгие годы? Или тут всё строго индивидуально и нет смысла гадать?

Нашел возраст - 30 лет      Боюсь подумать, что будет в 35... наверное облысение, одряхление, склероз и импотенция  

Меняй рацион и тренировки в сторону увеличения интенсивности и посмотри , что будет... 

За неделю набрал ровно кг, теперь я уже 64кг, никогда так лихо вес не набирался даже с креатином. Сейчас без спортпита, две последние недели занимаюсь с тренером, но пока идёт ОФП. Тренировки получаются слишком долгими - почти по 2 часа (пока разомнёшься, пока тренажёр дождёшься, пока отдохнёшь между подходами, вот и набегает время) и долго ехать от зала до дома - это всё минусы. Но есть и плюсы: сейчас не работаю, так что нет стресса, и мало трачу энергии вне зала, хорошо отдыхаю, часто ем.

Сейчас без спортпита, две последние недели занимаюсь с тренером, но пока идёт ОФП. Тренировки получаются слишком долгими - почти по 2 часа

Это ты с тренером ОФП по 2 часа делаешь?!  Да еще тренажеры ждешь?! Странная методика у тренера...

Да, зал небольшой, хожу в час пик, и он не только меня тренирует. Просто цена довольно низкая, и у моего друга, который уже полгода у этого тренера занимается, результаты очень хорошие. Тренер говорит, что потом мои тренировки станут интенсивней и сократятся до 45 минут. Посмотрим.

Я проплатил 3 месяца, потом планирую ходить в зал рядом с домом и заниматься самостоятельно, как раз технику пока подтяну. Скорее всего позже прикуплю спортпит, как минимум гейнер.