Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ищи другие разделы форума, где тебе, может быть, помогут подкорректировать программу (к примеру, "программы тренировок форумчан" - http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=26).

Не, там ему не стоит писать, а то я сразу его забаню. Ему стоит писать в программы тренировок новичков: http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=30

To: Infraction
Упражнений мало у тебя в программе. От такой тренировки ты даже не устанешь, вот поэтому и не будет у тебя ни хрена расти!

Всё, после некоторых раздумий составил себе прогу, которой я доволен:

Первая тренировка (грудь, трицепс):
1) "Дыхательный" пуловер 1x30
2) Жим лёжа 3x8
3) Жим гантелей на наклонной скамье 3x8
4) Тяга блока вниз 3x8
5) Французский жим 3x8
6) “Скручивания” 3x15

Вторая тренировка (спина, бицепс):
1) "Дыхательный" пуловер 1x30
2) Становая тяга 3x8
3) Тяга штанги в наклоне 3x8
4) Поднятие штанги на бицепс 3x8
5) Поднятие гантели на бицепс 3x8
6) Гиперэкстензии 3x15

Третья тренировка (ноги, плечи):
1) "Дыхательный" пуловер 1x30
2) Приседания 3x15
3) Подъём со штангой на носки 3x15
4) Жим из-за головы 3x8
5) Жим лёжа на наклонной скамье 3x8
6) Разводка гантелей под углом 3x8

Буду ходить через день, думаю, будет всё нормуль!

Изменено: Infraction, 22.04.2006 - 12:15 PM

третья тренировка, упражнения 5 и 6- эт чо, на плечи? Странно, я их обычно для груди делаю...
Для спины у тебя маловато упражнений- я бы добавил подтягивания. А раз делаешь становую, на хрена тогда еще и гиперэкстензия?
А лучше пойди в зал, там тренер тебе напишет программу и все объяснит!

третья тренировка, упражнения 5 и 6- эт чо, на плечи?

я так понимаю что это на грудь (верхний пучёк)

ещё такой вопрос....если я буду становую делать не в начале, а в конце...после тяг и других упражнений?......не будет ли спина уж "подуставшей" для становой? или стоит всё-таки делать её в самом начале?

To: Руhhhль Я делаю по настроению- то в начале, то в конце... А от подтягиваний и тяг спина сильно не устанет, не переживай! А вот после становой иногда бывает тяжковато качаться. Поэтому чаще делаю ее в конце. Все ИМХО!

to:ШРЕК спасибо!!! буду эксперементировать!!!

Ок, гиперэкстензии уберу нах, а вот 5 и 6 это на плечи, там ведь типа несколько пучков, я где-то прочитал и сделал выводы, а какие есть ещё варианты на плечи (на заднюю и переднюю части)?

Ок, гиперэкстензии уберу нах, а вот 5 и 6 это на плечи, там ведь типа несколько пучков, я где-то прочитал и сделал выводы, а какие есть ещё варианты на плечи (на заднюю и переднюю части)?

то что на третьей треньке 5+6 упражнения - это на грудак больше....а что бы задний пучёк прокачивать делай стоя в наклоне разводку с гантелями

На какой треньке лучше делать тягу штанги к подбородку в положении стоя (для трапеций)?

Изменено: Infraction, 23.04.2006 - 11:07 AM

To: Infraction Тяга к подбородку это на дельты помоему .. Я вообще кривым грифом делаю .. Делаю вместе с плечами после жима с груди стоя ..

хрустит правое плечо =( махи гантелей в стороны стоя перестал делать =( посоветуйте что бы предпринять? может жрать нужно чегото этакого... ? и когда по дуге отвожу по дуге руку назад тоже хруст какойта.. кабута кости трутся.. =(

To: eXploit

тяга к подбородку трапеции тож цепляет =) просто можно трапециями тянуть, а можно плечами =)

To: rex

смазки в суставах не хватает =) что делать не знаю =) у меня таже фигня =)) разминайся лучше =) у меня вроде после разминки проходит =)

что такое ( "Дыхательный" пулловер ) !!! ????
и как делать жим стоя ?????

Дыхательный пулловер - подъем шатнги лежа на почти прямых руках из-за головы. Почему дыхательный? Потому, что делается обычно не с большим весом, как на силу, а с меньшим, чтобы техника была абсолютно правильная. Упражнение развивает грудную клетку и вроде как расширяет ее.
Жим стоя: если ты не пауэрлифтер, забудь про него. Лучше делать жим сидя, эффект тот же, но читинговать получается с трудом. Говорят, что на позвоночник еще нагрузка меньше, да и менее трамвоопасный он. А делается он просто =) - средним или узким хватом штанга на груди, потом дельтами, трицепсами и трапециями (мож у кого получается =)) ) поднимаешь штангу вверх до выпрямления рук. А потом обратно опускаешь на грудь медленно. Ну или кидаешь нах на пол, чтоб кого-нить убило. =))
А вообще, чувак, читай книги типа МакРоберта, они на этом сайте есть (не в форуме, а на сайте).

чот сомневаюсь, что пауэрлифтеры делают жим стоя... Нах он им нужен?

To: Руhhhль Я делаю по настроению- то в начале, то в конце... А от подтягиваний и тяг спина сильно не устанет, не переживай! А вот после становой иногда бывает тяжковато качаться. Поэтому чаще делаю ее в конце. Все ИМХО!

Ну тогда и я свои пять копеек вставлю, типа свое имхо добавлю
Вот ты говоришь, что в программе Infraction мало упражнений. Я соглашусь с позиций что это твое имхо и решать Infraction-у. Почему? - к примеру, если говорить про спину и становую после подтягиваний.. то до перерыва в тренинге, который длился у меня три года, я подтягивался с блинами общим весом 30 кг. в трех подходах на 6-8 раз при весе 80. (сейчас с 17,5кг.). Уставал ли я после таких подтягиваний - да, очень хорошо уставал.. Сделал бы я максимально тяжело становую после таких подтягиваний - нет. Сделал бы я еще что-то для спины - нет. Вот и получается, что если выложился максимально, проработал тяжело в одном упражнении делать что-то еще на ту же группу мышц для меня смысла нет.. миофибриллы повреждены, боль есть, последующий рост мышц также есть. Что я делаю неправильно? Сколько людей - столько методик.

P.S. У всех разная генетика, у тебя она вполне хорошая. Какая генетика у Infraction-а мне неизвестно.. Применять к одному прогу, которая подходит к другому - бывает нецелесообразным. .. Одежда также по размеру разнится

P.S.2. То Infraction. Пробуй и найди то, что тебе действительно подходит. Больше не значит лучше. Как говорится, лучше меньше - да лучше. Имхо.

To: red.skorpion

Для пауерлифтера жим стоя накуй нужен...А вообще жим с груди ИМХО очень полезное упражнение, развивает весь верх торса: дельты, трицепсы, а также грудь. Только для того, чтобы не травмироваться, нужно делать очень технично, кроме того, иметь гибкую спину.

Подтягивания широким хватом помогают нарастить массу спины (широчайшие и. т. п), или оно как для добивания спины?

To: Infraction
Смотря как. Если с доп. весом - то да, конечно.