Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Начал Наблюдатель , 23.01.2006 01:04 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#301
Offline R2AS
20.04.2006 - 18:49 PM

R2AS
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 307
  • Регистрация: 04.03.06
  • Вес / Рост: -кг/~175
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: билдер
Репутация:
To RaZoR:
У меня в проге кроме базы есть только 2 сета шраг и 1 сет пулловер. В подходах не делаю более 8 раз (сил не хватает). Только в приседах делаю примерно 30 раз (так у меня хорошо ростут мышцы). Так что сушка мне не гразит.
А на счет того что "Орать и пыхтеть" и слова не было. ;) А если тебе нравится заниматься, то "боль и сопротивление организма от тяжелейших нагрузок" надо любить, а не "выдержать ". Удачи! ;)

#302
Offline Infraction
20.04.2006 - 20:12 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А может мне будет разумнее три базовых упражнения разбить на три дня и давать время на восстановление два дня? Только я боюсь, что техника выполнения неправильной будет! Прочитал как рекомендуют, так никуя не понял, там прямо целый сектантский обряд описан, может попроще объясните? И исчо я не знаю какой вид становой тяги мне выбрать! Порекомендуйте!

#303
Offline YuretSSS
20.04.2006 - 22:12 PM

YuretSSS
  • Форумчане

    • Болею

  • Сообщений: 512
  • Регистрация: 10.04.06
  • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
  • Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
to Infraction:
Посмотри мою программу, может на какие нибудь мысли натолкнет! У меня одна база.

#304
Offline YuretSSS
20.04.2006 - 23:02 PM

YuretSSS
  • Форумчане

    • Болею

  • Сообщений: 512
  • Регистрация: 10.04.06
  • Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
  • Стаж / Возраст: 32 месяца
Репутация:
Если хочешь силы-тут в стиле сумо, а если для массы, то классика. Можно чередовать для наилучшего прогресса.

#305
Offline Kayo
21.04.2006 - 01:39 AM

Kayo
  • Форумчане

    • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:
Господа, как мне уменьшить объем бёдер? я сейчас в свои джинсы старые не влазию, хочется быть по стройнее. При моем росте 175(6) и весе 75, бедро - 58 см, голень - 41. Икры смотрятся красиво, а вот бедра не очень....

( становую и приседания делаю, но с умеренным весом, боюсь бедра разопрет, с другой стороны можно заняться бегом, но массу с "верха" не охота терять)


Посоветуйте, plz
как сделать ноги стройнее в области бедер??

#306
Offline Trems
21.04.2006 - 05:22 AM

Trems
  • Форумчане

    • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
To: Kayo
Купи себе инвалидную коляску и везде передвигайся в ней. Через несколько месяцев твои бедра станут невообразимо стройными :) Короче, ты меня понял: минимум нагрузки на ноги приведут к их атрофии. Вот только вопрос: надо ли тебе это? 58 см-это на самом деле очень мало. У меня сейчас бедро 67см и я стремлюсь сделать их еще больше. Смотрюсь в зеркало- ноги просто офигенно выглядят! Совет: купи себе джинсы попросторнее и налегай на присед: сильные ноги еще никому не мешали.

Изменено: Trems, 21.04.2006 - 05:22 AM

#307
Offline ШРЕК
21.04.2006 - 06:23 AM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
у меня при таком же росте бедро 74см, и я продолжаю над ним работать!
Тремс правильно сказал- купи джинсы попросторнее! А 58- это довольно-таки дрыщеватые ноги...

#308
Offline Infraction
21.04.2006 - 09:03 AM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
2YuretSSS Спасибо! Ты мне опять помог определиться!

#309
Offline Руhhhль
21.04.2006 - 10:59 AM

Руhhhль
  • Форумчане

    • контрактник ☭

  • Сообщений: 1864
  • Регистрация: 14.03.06
  • Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: хз/ 26
  • Кто: качок
Репутация:
померил....при моих 180 роста имею 58 бедро....джинсы ненавижу.....лазию или в спртивках(щас новенький костюмчик прикупил) ну или на крайняк есть у меня "типа репперские штаны!!"

а ноги тренерую если чесно мало....с новой прогой буду больше!!

#310
Offline Kayo
21.04.2006 - 11:59 AM

Kayo
  • Форумчане

    • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:

у меня при таком же росте бедро 74см, и я продолжаю над ним работать!
Тремс правильно сказал- купи джинсы попросторнее! А 58- это довольно-таки дрыщеватые ноги...


74 см.....! У тебя верх также хоршо выглядит? :rolleyes:

PS Кто-нить че-нить еще посоветуйте :)

#311
Offline RaZoR
21.04.2006 - 14:07 PM

RaZoR
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 108
  • Регистрация: 24.03.06
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 90/177
Репутация:
To mclaren-mercedec: Ты если сделаешь тяжелый присед ты до скамьи чтобы присесть хуй добредёшь.Пулловер делает в первых разминочных подходах.Именно поэтому они нахываются дыхательные

Рано или поздно до скамьи добредешь, вот тогда и делаю (как и во всех подходах на присед).

#312
Offline Тролль
21.04.2006 - 15:28 PM

Тролль
  • Форумчане

    • Рахит

  • Сообщений: 694
  • Регистрация: 23.03.06
  • Откуда:Донбасс, Дружковка
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 2/16
  • Кто: дрищ
Репутация:
У меня такой очень глупый вопрос:
Если я допустим сегодня перебрал ккалорий, то это слишком страшно или не очень? Заранее спасибо.

#313
Offline Алхимик
21.04.2006 - 15:38 PM

Алхимик
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Если один раз, то ничего страшного... если перебираешь постоянно,день изо дня и на протяжении длительного периода, то тут можно и растолстеть.. со всеми вытекающми последствиями..

#314
Offline Infraction
21.04.2006 - 16:45 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я думаю, такая прога сойдёт для "тупого" нароста мяса:

Первая тренировка:
1) “Дыхательный” пулловер 1x30
2) Приседания 3x12
3) Жим лёжа 3x8

Вторая тренировка:
1) “Дыхательный” пулловер 1x30
2) Становая тяга 3x8
3) Подтягивания 3x12

Предполагаю ходить через день, т. е. четыре раза в неделю.

#315
Offline ШРЕК
21.04.2006 - 16:56 PM

ШРЕК
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
To: Infraction Только мясо таким способом ты будешь наращивать лет тридцать... И нарастет оно вместе с огромным слоем сала...

#316
Offline Infraction
21.04.2006 - 18:13 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
2ШРЕК
Разъясни-ка, пожалуйста!
P. S. Я ведь только начал качаться, сейчас мне нужна база, как мне сказали, поэтому я её и собираюсь делать (естественно некоторое время), мне просто вес набрать нужно!

Изменено: Infraction, 21.04.2006 - 18:15 PM

#317
Offline Liqid
21.04.2006 - 18:20 PM

Liqid
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 04.03.06
  • Вес / Рост: 82/184
  • Стаж / Возраст: =1.5 года
  • Кто: дрищ
Репутация:
Может и больше...
Ага, такими упражнениями на разные группы мышц, да еще и через день мяса там не видать :)

Даже я когд начинал заниматься, мы делали не совсем базу, но и не совсем, можно чуть по-больше упражнений взять, да и прокачивать все тело на треньке

Даже я когд начинал заниматься, мы делали не совсем базу, но и не совсем, можно чуть по-больше упражнений взять, да и прокачивать все тело на треньке

#318
Offline Infraction
21.04.2006 - 18:45 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я жду от вас предложений, каких ещё упражнений вписать в мою программу для общего роста массы! Предлагайте!

#319
Offline Kayo
21.04.2006 - 19:55 PM

Kayo
  • Форумчане

    • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:

Я жду от вас предложений, каких ещё упражнений вписать в мою программу для общего роста массы! Предлагайте!


Открой Стюарта, там все есть :music_whistling:

#320
Offline genix
22.04.2006 - 05:45 AM

genix
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 108
  • Регистрация: 18.03.06
  • Вес / Рост: 66 / 185
  • Стаж / Возраст: ~2 месяца
Репутация:
То Infraction: вот и спроси не про все, а про аспекты, которые тебе непонятны! Сколько можно писать всем одно и то же? Ты думаешь ты сюда первый что ли пришел? Дофига таких как ты здесь было и каждый считает своим долгом спросить твой вопрос. А в этой теме, которая называется "Вопрос-Ответ" ты должен спрашивать что-либо конкретно! Ищи другие разделы форума, где тебе, может быть, помогут подкорректировать программу (к примеру, "программы тренировок форумчан" - http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=26).
К разделу «Для новичков»


9 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых


    Google (1)