Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Удобная хрень. Закинул в нее  и забыл, пока не пикнула..

Но, всё-таки в духовке и на плите можно и повкуснее сделать.. Вопрос времени и желания..

в духовке и на плите на пару не приготовишь ! а это в разы полезнее чем жареное и сколько сохраняется микроэлементов.

полезнее

Скупой платит дважды. Я лучше протеин не куплю, а на молоке не сэкономлю!
Пс. По-моему Простоквашино это Владимир, Сань?

Да, у нас. На улице Мира. С утра до ночи фуры в очередь на загрузку стоят.

Вернее даже сказать, что очереди из фур две: одна на выгрузку молока в цистернах, другая на загрузку в пакетах/коробках/бутылках.

Я дико извиняюсь, согрешил,  вчера вспомнил, иногда( иногда достаточно часто))  запиваю еду стаканчиком хорошего красного сухого, на протяжении приема пищи , глотками, тройной кайф получается))

( это не реклама анкгогля))

а парное молоко я все детство пил из под коровы, теплое ещё. 

Изменено: алико, 14.01.2016 - 11:28 AM

После этого через пару часов можно качаца?)

Не, это на ужин братан)  

алико, вот как по твоему опыту: если заниматься

- раз в три дня

- по 10 упражнений, из них 6 базис, 4 - надстройка

- 3-5 подходов

будет толк?

Силовые на уровне 60-70 кг в жиме лёжа.

С прошлого года безработный, приходиться хвататься за всякую гадость, поэтому такой график.

Изменено: AmbA, 14.01.2016 - 11:45 AM

алико, вот как по твоему опыту: если заниматься

- раз в три дня

- по 10 упражнений, из них 6 базис, 4 - надстройка

- 3-5 подходов

будет толк?

Силовые на уровне 60-70 кг в жиме лёжа.

С прошлого года безработный, приходиться хвататься за всякую гадость, поэтому такой график.

Я не Алико, но по моему толк будет. Сам сейчас по такой фуллбади занимаюсь...

Единственно что, я бы подумал насчет количества упражнений - 10 по-моему многовато... К последним вымотаешься...7-8 оптимально.

10 по-моему многовато... К последним вымотаешься...

Уровень теста так упадёт, что смысла не будет в последних упражнениях.

Я не Алико, но по моему толк будет. Сам сейчас по такой фуллбади занимаюсь...

Единственно что, я бы подумал насчет количества упражнений - 10 по-моему многовато... К последним вымотаешься...7-8 оптимально.

Да вот ведь. Но плечи и руки тоже хочется...

За 10 упражнений умрешь накуй.

Я бы сказал, оптимально не более 5-6.

Если нормально работать в 5-6 компаудных движениях, то к концу тренировки жить уже будет не сильно хотеться. 

Ну да, когда выкладываешься, то мне и пяти упражнений хватает.

Да вот ведь. Но плечи и руки тоже хочется...

Упражнения по одному на:

1. грудь

2. спину

3. дельты

4.бицепс

5.трицепс

6.квадры

7. пресс

Да по 3-5 подходах с разминкой..

На тяжелой трене это реальное убийство - Лотар прав. 

Мелочь вроде икр, предплечий, шеи и т.д.,  лично я считаю, для фуллбади  - не подходит. Либо увеличивать количество упражнений за счет снижения количества подходов - но я так не пробовал и в эффективности подобного метода не сильно уверен. 

Пичалька. Буду ходить с покатыми плечами и тощими руками... Хотя... Выход есть!

Пичалька. Буду ходить с покатыми плечами и тощими руками... 

Логики не понял. но видимо она есть

Учись, студент. У меня растёт то, что качаю. От косвенных нагрузок средняя и задняя дельта, бицепс едва-едва держатся в тонусе, не растут. Нет с.д. и з.д. - покатые плечи, нет бицепса - тощие руки. Логика! [смайлик, воздевающий перст в небеса]

алико, вот как по твоему опыту: если заниматься

- раз в три дня

- по 10 упражнений, из них 6 базис, 4 - надстройка

- 3-5 подходов

будет толк?

Силовые на уровне 60-70 кг в жиме лёжа.

С прошлого года безработный, приходиться хвататься за всякую гадость, поэтому такой график.

мое мнение:

 если у тебя график не ритмичный, ресурсов на восстановление мало, то так конечно можно, но по паре подходов с разминочным, не форсируя, а высвободившиеся ресурсы направить на плечи - руки , тем более что у тебя локти не в порядке, я бы в даной ситуации качал плечи,  трицы, шею , пресс, самые выигрышные мышцы, остальное формально, оно потом подтянется , когда возможности появятся.

фулбади на компаундах, кмк , делают когда изначально хотят стать большим и сильным, потом переходя к сплитам. тут я не советчик)

мне вот тоже щас не до этого, я делаю раза три в неделю, приседы, т.а . тяги понемногу(подходов), и по паре подходов на сиськи - руки , пресс. все отлично и не устаю и форма не теряется, а в гараже резину сразу подвесил, она саркоплазму, связки   поддерживает,   на много разов длинный  комплексный подход- сиськи ширы , бицепс, трицепс, пресс в одном подходе, только перехватываясь в плане положения и изменения нагрузки.

 Настоящая для меня выручалочка уже года три помойму, особенно когда не до зала.  

Учись, студент. У меня растёт то, что качаю. От косвенных нагрузок средняя и задняя дельта, бицепс едва-едва держатся в тонусе, не растут. Нет с.д. и з.д. - покатые плечи, нет бицепса - тощие руки. Логика! [смайлик, воздевающий перст в небеса]

Это не логика, а неумение читать  

3 и 4 упражнение из моего списка - это что?! Косвенная нагрузка?! Стюдент..  

я сейчас возобновил тренировки в аналогичной твоей ситуации - плохое восстановление, питание не очень, стрессы

и остановился на 30-36 тяжелых подходах в неделю +что-нибудь легкое типа гиперов, пресса по паре подходов

попробуй какой-нибудь вариант и если будешь уставать - уменьшишь количество упражнений или объем нагрузки на мышцу

ЗЫ: пока прогресс стабилен и орз прошло на удивление, впервые в жизни, за 2 дня, обычно недели две минимум

Ну да, я хочу стать большим и сильным ) а уж потом сплиты ) Эти все извраты из-за жизненных обстоятельств.