Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
51014 ответов в теме

#35741
Offline алико
14.01.2016 - 13:19 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Пхеньян
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 53\65
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

как это вы хвораете , не пойму никак, я что железный? на меня ( тьфу, тьфу, тьфу)) хоть бомж чихнет, ни хера не делается, видимо уличная собачка закаленная)

конечно бывает иногда, раз в год, горло только запершит, сразу!!! полоскаю содой пару дней , часто, с собой бутылочку в карман, а так конечно разболеться можно, микробы быстро плодятся.

и еще в душе каждый раз, прогревшись, в конце ледяной водой ступни обливаю, горят потом, может в этом все дело, ? хзн. 


Ну да, я хочу стать большим и сильным ) а уж потом сплиты ) Эти все извраты из-за жизненных обстоятельств.

Ну тогда тебе в паурлифтинг, тут проконсультируют)



#35742
Offline LoTaR
14.01.2016 - 13:20 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я чота в обливание, закаливание, моржевание и т.д. не особенно верю.

Не делаю в этом роде ничего, и все равно болею крайне редко.



#35743
Offline AmbA
14.01.2016 - 13:24 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 06.02.09
  • Откуда:Моргородок
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: ---
  • Кто: дрищ
Репутация:

Это не логика, а неумение читать :D  :D

3 и 4 упражнение из моего списка - это что?! Косвенная нагрузка?! Стюдент.. :lol:  :lol:

Чётче надо мысли выражать, Спиноза ) А 1 упр на биц и 1 на 3 пучка дельт - эта смешно )

:drinks_cheers:



#35744
Offline Папай
14.01.2016 - 13:31 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3762
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

хз, я уже полгода где то в поддерживающем режиме.

 

можно по разному. щас делаю фулбади раз в три дня,

 

делаю такие упражнения,

жим лежа 3-5 подходов повторы 4-8 либо ЖЛУХ 3х8-10

тяга в наклоне 3х8

взятие на груть 3х3

подтягивание 3х6-12 и/или блок широким хватом к груди

иногда добавляю тренажер рычажный на спину 3х10

присет 3-6 подходов, повторы 3-6

разводки на дельты 3х20

иногда жим гонтелей сидя 3х10

веса по настроению, бецуха штангой по настроению, иногда выкидываю много упражнений если не лень че то делать.



#35745
Offline kkorotkoff
14.01.2016 - 13:32 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я чота в обливание, закаливание, моржевание и т.д. не особенно верю.

Сколько я видел зимой обливающихся на улице, они быстро куда-то пропадают :)



#35746
Offline Папай
14.01.2016 - 13:33 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3762
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

тоже считаю что закалка это хуета



#35747
Offline алико
14.01.2016 - 13:40 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Пхеньян
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 53\65
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Я чота в обливание, закаливание, моржевание и т.д. не особенно верю.

Не делаю в этом роде ничего, и все равно болею крайне редко.

 

 

Сколько я видел зимой обливающихся на улице, они быстро куда-то пропадают :)

Да я не про обливание- моржевание, это зависимые люди, я в смысле, когда  из парилки в сугроб,  кафануть секунду, стал бы я обливаться! грешен, один раз пробовал, нуиво на, хотя впечатлило.

че , в падлу горячие ступни холодной водой облить?, по моему удовольствие, по моим ощущениям, Я и пишу КМК.)


Изменено: алико, 14.01.2016 - 13:41 PM


#35748
Offline kkorotkoff
14.01.2016 - 13:44 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да я не про обливание- моржевание, это зависимые люди, я в смысле, когда  из парилки в сугроб,  кафануть секунду,

Я один раз всего в сугроб распареный заныривал - обжёгся и волдырями кожа пошла.



#35749
Offline LoTaR
14.01.2016 - 13:47 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

че , в падлу горячие ступни холодной водой облить?, по моему удовольствие, по моим ощущениям

Не знаю, просто не пробовал. И не очень охота что-то. Может быть потому, что душ я принимаю еле теплый, а не горячий.

После парной холодной водой окатиться - да, приятно.



#35750
Offline алико
14.01.2016 - 13:50 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Откуда:Пхеньян
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 53\65
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Не знаю, просто не пробовал. И не очень охота что-то. Может быть потому, что душ я принимаю еле теплый, а не горячий.

После парной холодной водой окатиться - да, приятно.

А, тады понятно, я горячий принимаю, тогда ощущения второго варианта.

 

еще когда целый день на ногах, а это часто летом, то прихожу, ноги в тазик с холодной водой, потом ложусь на диван и ноги на стену, через пару минут, как будто ноги утром отдохнувшие.



#35751
Offline Папай
14.01.2016 - 13:52 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3762
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

хз, в свое время мылся в бане раз в неделю, в тч иногда в сугробы нырял, болел чаще гораздо.



#35752
Offline Drozdov
14.01.2016 - 14:06 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Чётче надо мысли выражать, Спиноза ) А 1 упр на биц и 1 на 3 пучка дельт - эта смешно )

:drinks_cheers:

 

Как будешь в фуллбади делать по 3 упра на группу - сними видео. :D  :D  :D



#35753
Offline KPIshnik
14.01.2016 - 14:08 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ак будешь в фуллбади делать по 3 упра на группу

Да нехер делать. По одному подходу)))) 



#35754
Offline LoTaR
14.01.2016 - 14:10 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12785
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

еще когда целый день на ногах, а это часто летом, то прихожу, ноги в тазик с холодной водой, потом ложусь на диван и ноги на стену, через пару минут, как будто ноги утром отдохнувшие

Во, видишь, камрад, у нас просто жизнь немного разная.

Я рабочий день на жёппе сижу. Только иногда выхожу погулять минут на 10-15.



#35755
Offline KPIshnik
14.01.2016 - 14:13 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Только иногда выхожу погулять минут на 10-15.

И то не факт)))) 



#35756
Offline Drozdov
14.01.2016 - 14:14 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Да нехер делать. По одному подходу)))) 

 

Усложнение обстановки... По кругу  :D  :D  :D



#35757
Offline Ilyusha
14.01.2016 - 14:18 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Между прочим, общая концепция фулл-боди не обязательно подразумевает делать одно и то же Х раз в неделю. Цепляй себе в один день один "пучок", другой - другой.



#35758
Offline Ежидзе
14.01.2016 - 14:32 PM

Ежидзе
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 04.04.13
  • Вес / Рост: 184/80
  • Стаж / Возраст: 1/25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Добрый день.

Занимаюсь по программе Вассы.

Но вместо жима и приседа делаю жим на тренажере и жим ногами (полуприсед полужим, где тело вверх ездит).

Так вот, плюсы я такие вижу: стабилизирующие мышцы не затрагиваются, так что нагрузка на основные мышцы у меня в любом случае выше будет. Плюс упражнение правильно в любом случае делается. Да и делать присед морально и физически тяжело.

Слышал о минусах: метаболизм включается только тогда, когда базовая мышца работает в комплексе со всеми вспомогательными. Гормонный всплеск только тогда происходит. То есть вроде как с приседом накачаешься а с жимом ногами нет. (вопрос не во "всплеске" а в самом понятии "жимом на тренажере не накачаешься").

Так могу я заменять жим и присед или нельзя этого делать? (интересна ссылка или общее мнение на форуме).

 

Еще: в Вассе нет становой. Вообще нет никакого упражнения на эту группу. Зачем?



#35759
Offline kkorotkoff
14.01.2016 - 14:34 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Какой из них лучше?

 

GRIFMBBARB_6139768_20251690.jpg

 

 

GRIFMBBARB_1962713_20251675.jpg


Изменено: kkorotkoff, 14.01.2016 - 14:35 PM


#35760
Offline Папай
14.01.2016 - 14:38 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3762
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

ни один из них






8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых